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标题: 各位帮忙啊!!!!!!!!!!!!!!!!怎样短期增加肺活量?~` [打印本页]

作者: koike 时间: 2008-4-27 13:22
标题: 各位帮忙啊!!!!!!!!!!!!!!!!怎样短期增加肺活量?~`
RTRTRTRT~~~~`
还有一周就比赛了~~
昨天摘草莓回来后觉得近来肺活量不足~
现在大概是3500左右~
确实很低~~~~~`
寻求各位帮助~~~~~~~~

PS:一周时间在校..........无法骑车.........

作者: 赤色彗星 时间: 2008-4-27 13:36
你才3500啊

低的可以了短时间估计没办法增加肺活量
长跑和游泳都可以增加肺活量的但是要长时间饿

作者: koike 时间: 2008-4-27 13:38
我才14岁............
对我来说这样的肺活量还可以了...................

作者: 贝多芬 时间: 2008-4-27 14:21
请问:你知道什么叫肺活量吗?肺活量是什么决定的吗?

作者: 一文字 时间: 2008-4-27 14:33

我测肺活量的时候貌似是5980...

作者: nakazawa 时间: 2008-4-27 14:33
摘草莓肯定运动量不够,你要改成采西瓜或者采冬瓜

作者: 一文字 时间: 2008-4-27 14:39

引用第5楼nakazawa于2008-04-27 14:33发表的:
摘草莓肯定运动量不够,你要改成采西瓜或者采冬瓜

下次让小黑组织摘西瓜...

作者: 刘影 时间: 2008-4-27 14:48
什么是肺活量
　　肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小；脊柱后凸，胸膜增厚，渗出性胸膜炎或气胸等，也可使肺扩张受限，肺活量减小。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病，因此采用时间肺活量测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量；呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。

提高肺活量的呼吸方法
一、深呼吸法：
　　先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。?
二、静呼吸法：
　　将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。?
三、睡眠呼吸法：
　　躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。?
四、运动呼吸法：
　　在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

其他方法
　　医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。

·坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
　　在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
坚持参加适当的体育锻炼
　　根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。

·坚持参加适当的体力活动
　　根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。

·坚持每天做扩胸动作
　　先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

·防止烟雾损害肺部
　　居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。
　　造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多，下面就简单介绍三种。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，出汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

作者: 探马 时间: 2008-4-27 15:13
嘿嘿，俺学过高音萨克斯管，和肯尼基吹得一个型号的，这肺活量都练出来了！据说老肯，可以把一个音吹40分钟而不断，靠的就是连续换气的功夫！

作者: 贝多芬 时间: 2008-4-27 15:49
肺活量快速提高可以使用快慢交替呼吸法.
普通人3个月可以提高20%.再提高则比较缓慢.

慢慢让肺部充满空气后,小口吐气,小口吸气.

肺活量的重要决定因素是肺泡的柔韧性+胸腔的扩张性.

作者: 贝多芬 时间: 2008-4-27 15:52
摘个草莓就感觉肺活量不足,估计是心脏问题.不是肺功能问题

作者: 圣战者 时间: 2008-4-27 15:54
跑楼梯，游泳

作者: 一文字 时间: 2008-4-27 15:55

不知道学校测量肺活量的指标是什么...

作者: 圣战者 时间: 2008-4-27 16:14
我也就在学校时测过，用不锈钢的浮桶泡在大脸盆里，浮桶上有刻度，测的是呼出空气的体积。应按离真实肺活量差不多，我当时有4900，没过5K，我们班最高有5600的。

作者: swann 时间: 2008-4-27 16:18
短期估计没戏～

作者: 一文字 时间: 2008-4-27 16:32

我学校是电子的,拿个玩意吹气...去年是6200,今年变5980了...

作者: koike 时间: 2008-4-27 16:47

引用第10楼贝多芬于2008-04-27 15:52发表的:
摘个草莓就感觉肺活量不足,估计是心脏问题.不是肺功能问题

我是说来回的路上..................

作者: koike 时间: 2008-4-27 16:48
我改一下.........

饿。.......
超过时间了...........

作者: koike 时间: 2008-4-27 17:04

引用第3楼贝多芬于2008-04-27 14:21发表的:
请问:你知道什么叫肺活量吗?肺活量是什么决定的吗?

知道,,,,,,,,,,,,,
不然不会问了.............

作者: sam神 时间: 2008-4-27 17:25
没有什么办法可以在一星期提高运动成绩，不要乱想了，好好长期训练吧！

肺活量是身体狀态的一个指标，不是提高它就能提高运动能力，而是狀态提高时指标也提高

作者: 野蛮小子 时间: 2008-4-27 18:24

引用第19楼sam神于2008-04-27 17:25发表的:
没有什么办法可以在一星期提高运动成绩，不要乱想了，好好长期训练吧！

肺活量是身体狀态的一个指标，不是提高它就能提高运动能力，而是狀态提高时指标也提高

医生就是医生...一针见血...我喜欢!

作者: dick 时间: 2008-4-27 18:28
我的肺活量是4398

作者: 寒夜梦飞 时间: 2008-4-27 19:18
吹号

作者: 寒夜梦飞 时间: 2008-4-27 19:18
没记错的话我的肺活量是4800+

作者: 烧卖no.1 时间: 2008-4-27 19:53
沒侧过。。。

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