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标题: 求比赛前一周的食谱 [打印本页]

作者: nene 时间: 2008-4-14 14:43
标题: 求比赛前一周的食谱
跪求比赛前一周的食谱，另问哪里有买葡萄糖粉？

作者: nene 时间: 2008-4-14 17:07
可以有少量瘦肉

要他命了。。。

作者: 刘影 时间: 2008-4-14 21:02
epo...

作者: 贝多芬 时间: 2008-4-14 22:40
买个牛后腿,天天吃!!

作者: pengyou 时间: 2008-4-15 00:08
中国人的饮食习惯对于运动员的食谱来说，简直是灾难了，所以一般对我们来说尽量吃的清爽点就可以了。

楼主，葡萄糖果糖这类不明确如何控制数量的话，还是不要随便吃，量一多一不小心就会引起腹泻，反而得不偿失，宁愿多吃点水果什么的。

其实如果是我们业余爱好者的比赛，比赛前注意身体健康就足够了，别感冒啦，头疼啦，扭伤啦，能平平安安的去比赛，又能平平安安的结束比赛这才是最重要的。

作者: sam神 时间: 2008-4-15 00:39
我記得長距離運動比賽前一周的食譜是增加比以前大的碳水化合物量以儲存血液內的糖原，但是我不記得了，有空再翻翻书。

我覺得Roy對這個應該會比現在的我清楚，等我發个短信叫他上來發表一下意見

作者: sam神 时间: 2008-4-15 00:43

引用第3楼刘影于2008-04-14 21:02发表的: epo...

這是禁藥，嘿嘿！我是興奮劑檢查管

作者: nene 时间: 2008-4-15 14:30

引用第3楼刘影于2008-04-14 21:02发表的:
epo...

让人短命的东西~

作者: sam神 时间: 2008-4-15 22:52
关于蛋白质，可以来这看:
http://bbs.bikehome.net/read.php?tid=54497&page=2&fpage=1

作者: frank88 时间: 2008-4-15 23:19
一直不清楚吃肉能否提高肌肉素质.....

以前看DISCOVERY里面说素食主义者吃了一段时间的肉肌肉能力有微弱提高.
又人很多人说运动后要多吃肉补充蛋白质.也有人说这样不好......

疑惑啊

作者: sam神 时间: 2008-4-16 00:28

引用第10楼frank88于2008-04-15 23:19发表的: 一直不清楚吃肉能否提高肌肉素质..... 以前看DISCOVERY里面说素食主义者吃了一段时间的肉肌肉能力有微弱提高. 又人很多人说运动后要多吃肉补充蛋白质.也有人说这样不好...... .......

多看看多想想，再结合自己的喜好去選择

你叫我不吃肉也不可能，但是可以減少一点再多吃植物，均衡就好

作者: gorden 时间: 2008-4-16 00:36
休息最重要. 效果最明显.

作者: roy 时间: 2008-4-24 12:18

引用第6楼sam神于2008-04-15 00:39发表的:
我記得長距離邉颖荣惽耙恢艿氖匙V是增加比以前大的碳水化合物量以儲存血液內的糖原，但是我不記得了，有空再翻翻书。

我覺得Roy對這個應該會比現在的我清楚，等我發个短信叫他上來發表一下意見

对不起Samson，刚刚看到你的站内短信，最近很少上线，下次有事的话你最好是直接发短信给我好啦。

依照我浅薄的书本知识和骑车体会来看，这个题目有点太广泛了。首先，针对不同的比赛，赛前的食谱安排是不同的；其次，光是饮食是“补”不来的，必须配合训练才有效果。最后，食谱以及配套的训练安排必须有一个明确的目标，而这个目标又和比赛内容相关，和个人的身体状况相关。

补充糖原是典型的赛前饮食目标，这一般是为了准备长距离（3小时以上）比赛或多日赛而安排的饮食目标。对于短距离项目的比赛，补充糖原不见得有好处，因为1克糖原的储备需要3克水的结合，由此造成的体重增加也许会成为比赛的累赘－－－这是第一点。

其次，补充糖原不是单吃高糖食物就能够解决的，必须配合适当的运动方式，否则吃进去的糖都被转换成脂肪了，适得其反。补充的原理是通过运动来刺激肌肉消耗糖原，然后大量补充以使之过量地恢复，从而使肌肉糖原的水平得到超出原先水平的储备。

依次为指导方针，你可以在赛前1周做一次长距离中低强度的骑行，然后在运动完以后的1小时内大量补充高糖和易吸收食物（升糖指数高，你又爱吃的食品）。然后在比赛前3天再做一些恢复性训练，低强度短时间，再补充一些这类食品。实际上为了准备一个重要的长距离比赛，最好从1个月前就开始这样的准备。

先说这么多吧，关于食物的升糖指数表请参考《自行车训练圣经》的第16章，在prodir子版有中文版以及英文版原文。

作者: 小黑 时间: 2008-4-24 20:07

引用第11楼sam神于2008-04-16 00:28发表的:
多看看多想想，再结合自己的喜好去選择你叫我不吃肉也不可能，但是可以減少一点再多吃植物，均衡就好

我怎么就感觉在推荐我们啃树皮啊

作者: yuki^_^ 时间: 2008-4-24 20:44
爱才是最好的营养品

作者: 游星 时间: 2008-4-24 20:47

引用第15楼yuki^_^于2008-04-24 20:44发表的:
爱才是最好的营养品

同意观点

作者: 贝多芬 时间: 2008-4-24 22:42
爱多了就骑不动车了

作者: 小棠 时间: 2008-4-24 23:11
谢谢老婆操心。。我今天才看到。。

作者: yuki^_^ 时间: 2008-4-25 01:04

引用第17楼贝多芬于2008-04-24 22:42发表的:
爱多了就骑不动车了

所以要控制爱的发放

作者: 我帅我容易吗 时间: 2008-4-25 23:47
爱是用来做的!!

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