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标题: 运动前吃什么？求早餐食谱！ [打印本页]

作者: pengyou 时间: 2008-3-15 15:32
标题: 运动前吃什么？求早餐食谱！
现在的浦西的早锻炼是8：00，一般我6：30起来，洗洗淑淑后，吃完早饭就出门了，基本上热身运动都依靠市中心那段路上慢慢的活络开。

今天骑到安亭后，胃里翻江倒海，极度难受，估计是早饭吃的没有及时消化，运动量一高导致胃部不适了。

这里有没有能在1小时内充分消化的，能量么控制100公里左右的运动消耗，要容易做的，原材料又是大众化的早餐食谱推荐一下呀？

作者: 贝多芬 时间: 2008-3-15 15:57
我一般买三个肉包子+两个烧卖+一杯豆浆,集合等人的时候包子豆浆吃了.骑10公里到了训练地点再吃两个烧卖.

然后热身一圈,开始正式训练.不知道科学不.

作者: 小猪哥 时间: 2008-3-15 16:02

引用第1楼贝多芬于2008-03-15 15:57发表的:
我一般买三个肉包子+两个烧卖+一杯豆浆,集合等人的时候包子豆浆吃了.骑10公里到了训练地点再吃两个烧卖.

然后热身一圈,开始正式训练.不知道科学不.

真多。。。。

作者: 贝多芬 时间: 2008-3-15 16:09
不多啊.

三个肉包子骑到地方消耗0.5个,热身消耗0.5个.还剩2个够35公里消耗.还有两个烧卖够35公里消耗.

正好上午训练结束吃午饭.

作者: kalakala 时间: 2008-3-15 16:13

引用第3楼贝多芬于2008-03-15 16:09发表的:
不多啊.

三个肉包子骑到地方消耗0.5个,热身消耗0.5个.还剩2个够35公里消耗.还有两个烧卖够35公里消耗.

正好上午训练结束吃午饭.

百公里耗油量------6个烧卖

作者: 谢天 时间: 2008-3-15 19:45
发现了PENGYOU每周一问啊

作者: 谢天 时间: 2008-3-15 19:46

引用第0楼pengyou于2008-03-15 15:32发表的:
现在的浦西的早锻炼是8：00，一般我6：30起来，洗洗淑淑后，吃完早饭就出门了，基本上热身运动都依靠市中心那段路上慢慢的活络开。今天骑到安亭后，胃里翻江倒海，极度难受，估计是早饭吃的没有及时消化，运动量一高导致胃部不适了。这里有没有能在1小时内充分消化的，能量么控制100公里左右的运动消耗，要容易做的，原材料又是大众化的早餐食谱推荐一下呀？

我一般是不吃的......哦,有的,三根烟...当的早餐

作者: pengyou 时间: 2008-3-15 22:14
贝多芬的食谱比较强，这个瀑布汗一下。

作者: lindusang 时间: 2008-3-16 00:26
.....自行车运动..请在两个小时前进食..最好是在四个小时前..

作者: lindusang 时间: 2008-3-16 00:30
请要有足够的蛋质..碳水化合物..和能量..还要容易消化...不要有辛辣和刺激性的食物

作者: pengyou 时间: 2008-3-16 00:44

引用第8楼lindusang于2008-03-16 00:26发表的: .....自行车运动..请在两个小时前进食..最好是在四个小时前..

早上出发时间一般是固定的，大多数都是自行车的爱好者，照您说的不可能我8点出发，4点或者6点起来吃饭吧，还是结合一下实际情况给点建议吧，我也想找个好的配方。

作者: pengyou 时间: 2008-3-16 00:51

引用第9楼lindusang于2008-03-16 00:30发表的: 请要有足够的蛋质..碳水化合物..和能量..还要容易消化...不要有辛辣和刺激性的食物

这个略微有点笼统，能不能再细化一点。

曾经试过一杯牛奶加5块切片面包+果酱，但是前半程的确很舒服自在，可惜中后程还是明显感到饥饿的，明显是消化的好，但是明显能量值不够，假设如果加吃5片面包的话，可能也会不舒服。

看来兜里要放块巧克力或者奶糖什么的，万一饿了可以提升点血糖，这个貌似也可以。

作者: 野蛮小子 时间: 2008-3-16 04:44
两个小时之前喝早茶....自助餐随便吃....最好就是意大利面...通心粉...赞....欧洲车队全部这样..我已经要吐了...

作者: 贝多芬 时间: 2008-3-16 09:43

引用第11楼pengyou于2008-03-16 00:51发表的:
这个略微有点笼统，能不能再细化一点。曾经试过一杯牛奶加5块切片面包+果酱，但是前半程的确很舒服自在，可惜中后程还是明显感到饥饿的，明显是消化的好，但是明显能量值不够，假设如果加吃5片面包的话，可能也会不舒服。看来兜里要放块巧克力或者奶糖什么的，万一饿了可以提升点血糖，这个貌似也可以。

光面包太少了.而且没有盐分.不耐饿.

我觉得吃"肉包子+烧卖+鸡蛋+豆浆"比较合适.可以连续3,4个小时保持不饿.

作者: 贝多芬 时间: 2008-3-16 09:50
有时候我会周五买一只烧鸡,留两个鸡腿第二天早上起来吃

作者: pengyou 时间: 2008-3-16 10:02

引用第14楼贝多芬于2008-03-16 09:43发表的: 光面包太少了.而且没有盐分.不耐饿. 我觉得吃"肉包子+烧卖+鸡蛋+豆浆"比较合适.可以连续3,4个小时保持不饿.

家附近的包子铺没有了，好德超市的那种包子又巨难吃，鸡蛋倒是个好东西，弄起来也方便，嘿嘿。

作者: pengyou 时间: 2008-3-16 10:03

引用第15楼贝多芬于2008-03-16 09:50发表的: 有时候我会周五买一只烧鸡,留两个鸡腿第二天早上起来吃

伟大的音乐家，你的每种方案都很惊人。

作者: pengyou 时间: 2008-3-16 10:04

引用第13楼天乐于2008-03-16 09:32发表的: 我一般是晚饭吃什么早饭就吃什么

和我目前情况一模一样的。

作者: dukeduck 时间: 2008-3-16 10:45
有时候是麦片，有时候是八宝饭

作者: finallyeva 时间: 2008-3-16 13:14
整年的早餐都是燕麦片泡牛奶+3个蛋白+1个苹果+1杯黑咖啡

有时候还会加两个小馒头

作者: pengyou 时间: 2008-3-16 13:28

引用第19楼dukeduck于2008-03-16 10:45发表的: 有时候是麦片，有时候是八宝饭

糯米的东西的确耐饿，不过有没有啥不良反应？

作者: lindusang 时间: 2008-3-16 19:42
嗯..一般可以250克的牛奶...３两左右的面制品或米饭还有面包也可以..两到三个鸡蛋或者同等量的肉质品(鸡牛羊猪都可以)..当然.这些优级质蛋白质的量可能多了一点..也可以按自己个人需要减少...注意..不能太油腻..也不要含盐量太多..中等就可以..不过过淡可能会让你缺少盐份.．
还有.注意水份的补充..早上刚起床时血液浓度较高..可以再喝一小杯清水..
在运动前30到10分钟前可以再加一两根香蕉..让自己的血糖处于一个超好的状态..
但是运动学家还有一部分认为..以训练来说..还是让运动员处于底血糖水平较好..让身体适应底血糖..在正式的比赛中再加强血糖水平可以让身体有更好的发挥.......
这样可以了么...

作者: lindusang 时间: 2008-3-16 19:56
当然也可以在牛奶和面制品的量上有所增加..但不能加得太多..牛奶太多可能肠胃出问题..面制品和米饭过多会让人感觉腹涨..这东西消化起来慢..但是可以长久提供能量.
水果可以加一点..但不可多..多了相当容易使您的胃产生不良应.特别是和牛奶一起多过食用..哈哈哈

作者: pengyou 时间: 2008-3-16 20:27
谢楼上，香蕉会在下周带上，这个的确是个好东西。

作者: dukeduck 时间: 2008-3-16 22:34

引用第21楼pengyou于2008-03-16 13:28发表的:
糯米的东西的确耐饿，不过有没有啥不良反应？

我是没有问题，尤其在比较长的距离前会吃八宝饭，否则要多带两三根能量棒

作者: 刘影 时间: 2008-3-17 00:29
八宝饭我吃过一次，口里留余味较重，不太爽，昨天锦溪早上吃麦片牛奶，麦片放的多，微波炉转好和泡饭一样稠，加点糖，6xkm一点不觉得饿

作者: 我要越野 时间: 2008-3-21 00:43
自制土豆泥+鸡蛋。

加牛奶。

作者: 小白 时间: 2008-3-21 07:38
我饿的时候，只要做点运动，就不饿了，不知道为什么，难到都在吃脂肪

作者: zzktony 时间: 2008-3-21 10:19
碳水化合物，基本上牛奶+面包片＋水果或则蔬菜，早上基本上拒绝肉和油腻的食物。这样吃三小时内不会饿，过了三小时就不行了。看来以后还是要带香蕉和士力架

作者: dahzdc 时间: 2008-3-21 15:00
昨天看电视说吃碳水化合物多的东西比如谷类

作者: koike 时间: 2008-3-21 16:01
高碳食物........

作者: lindusang 时间: 2008-3-21 22:52
我喜欢优质蛋白质和优级质动物脂肪..精肉精肉的肉可是不错的选择哦

作者: pengyou 时间: 2008-3-22 14:52

引用第33楼天乐于2008-03-22 07:35发表的: 可以增加一些坚果类的比如花生核桃什么的

花生能提供较高的热量，士力架里面花生的成分很多，就是有点太甜，我一般直接咽，让他自己去消化去了。

作者: 黑宇 时间: 2008-3-23 11:26
巧克力华夫饼加豆浆

作者: zhumao28 时间: 2008-3-25 06:26
一根香蕉+面包+酸奶一点点
再带一根香蕉机场回程的时候吃

作者: 贝多芬 时间: 2008-3-25 08:44
训练或比赛前进食时间表
训练或比赛前进食时间表点击数：121

没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实际体验，模拟比赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在比赛时尝试没有在练习时试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。

清晨8：00的练习或比赛

前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。在运动前９０—１２０分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、汉堡，他们不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的醣类。有时牛奶也会对某些人造成肠胃不适。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前２—３小时吃，才有足够的时间可以消化。如果无法早起，在运动前１０—３０分钟也可以运动饮料或是一两片面包补充前一天晚上消耗的体内肝醣。

上午10：00的练习或比赛

前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。在当天七点左右吃丰盛而高醣类的早餐，三小时的时间足够消化这些食物，补充肝醣，而且不会造成肠胃不适，但是应该避免油腻的食物，因为它们需要更长的时间消化，而且你需要补充醣类，而不是脂肪。
您位于：运动技术网 http://www.sport120.com
午间12：00的练习或比赛

前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。当天吃丰盛而高醣类的早餐，若是八点吃早餐，在十一点左右可以再吃一些少量的高醣类点心，例如面包、果汁或水果。若是九点吃早餐，比赛前１０—３０分钟可以再补充一些运动饮料。

午后4：00的练习或比赛

前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。当天早上八点吃丰盛的早餐，中午十二点吃高醣类的午餐，下午三点吃少量高醣类的点心，同时在一天中必须摄取充足的水份。

若是太紧张而吃不下任何东西，可以从早上开始每1-2小时喝一大杯果汁，补充并维持体内肝醣的含量，运动前２０—３０分钟再以运动饮料做最后的补充。

晚间8：00的练习或比赛

当天吃丰盛而富含醣类的早餐和午餐，下午五点吃丰盛而富含醣类的晚餐，或是下午六点吃少量但是高醣类的晚餐，避免高脂肪的食物，例如油炸的食物、肥肉、和汉堡等。

运动前２０—３０分钟喝２００—３００CC运动饮料或果汁。在一天中都要摄取充足的水份。

作者: toony 时间: 2008-4-14 10:46
我骑车前基本不吃东西  

作者: 贝多芬 时间: 2008-4-14 22:44
ls小心了,胃早晚要坏掉.

作者: sam神 时间: 2008-4-15 12:16

引用第6楼谢天于2008-03-15 19:46发表的: 我一般是不吃的......哦,有的,三根烟...当的早餐

我也是經常沒吃早飯，最近做胆囊超聲波，發現有膽固醇结晶，而這個問題的其中一個原因就是不吃早飯，膽固醇结晶有可能會變成胆結石

作者: sam神 时间: 2008-4-15 12:17

引用第8楼lindusang于2008-03-16 00:26发表的: .....自行车运动..请在两个小时前进食..最好是在四个小时前..

是的，兩小時是起碼的

作者: sam神 时间: 2008-4-15 12:24

引用第14楼贝多芬于2008-03-16 09:43发表的: 光面包太少了.而且没有盐分.不耐饿. 我觉得吃"肉包子+烧卖+鸡蛋+豆浆"比较合适.可以连续3,4个小时保持不饿.

引用第15楼贝多芬于2008-03-16 09:50发表的: 有时候我会周五买一只烧鸡,留两个鸡腿第二天早上起来吃

你吃這些東西，就算來得及消化也來不及製造成能量給你早上騎車用

作者: sam神 时间: 2008-4-15 12:50

引用第22楼lindusang于2008-03-16 19:42发表的: 但是运动学家还有一部分认为..以训练来说..还是让运动员处于底血糖水平较好..让身体适应底血糖..在正式的比赛中再加强血糖水平可以让身体有更好的发挥....... 这样可以了么...

我認為應该是每次訓練都讓自己達到最佳的狀態，而提高身體整體的機能，幾個月的訓練就是為了一個重要的比賽，怎麼會是用幾個月的時間讓自己的狀態不佳，目的是讓比賽那一天的狀態看似比平時好？

作者: sam神 时间: 2008-4-15 13:18
看完全部贴子后，發現大家最關心的問題主要有兩個:
1. 容易消化以補充能量
2. 可以撐长时间不会饿

但是其實這兩點是互相牴觸的，魚與熊掌不能兼得。

對於長距離運動，很必要的是及時補充水份和能量，所以吃了等到饿了就再吃，這是很有效率的。下面簡單的介紹一下:

1. 喝果汁或吃水果--空腹吃水果時最好的，一方面可以和補充水份，另一方面水果提供的醣類是最容易吸收和利用的，可以让身體在一起來就在最佳狀态。還可以幫助消化接下來吃的食物

2. 糙米、粗糧、地瓜、南瓜、土豆等-- 一方面可以減少飢餓感，還可以提供足夠的能量，另一方面，糙米、粗糧可以提供更多的維他命和礦物質，提高身體機能。

3. 蛋白質-- 早上起來吃1勺蛋白粉大家都應該知道了，它提供的蛋白質比什麼都吸收得更快。如果真的要吃肉的話，最多也只能吃肉碎，不然不利於消化。雞蛋也可以，但是蛋白質不是很多。

對於我自己來說，因為沒有時間，所以沒有做糙米、粗糧、地瓜、南瓜等等，以下是我其中一款早餐菜单:

1. 酸奶一小瓶
2. 水果一个(蘋果、雪梨、各種黑梅红梅兰梅、葡萄乾)
3. 坚果小量(合桃、杏仁等)-提供礦物質
4. 1勺旦白粉

全部倒進攪拌機，攪拌5-8分鐘(剛好是大便和梳洗的時間)，即可用瓶子带走边走边吃

作者: sam神 时间: 2008-4-15 13:20
看完全部贴子后，發現大家最關心的問題主要有兩個:
1. 容易消化以補充能量
2. 可以撐长时间不会饿

但是其實這兩點是互相牴觸的，魚與熊掌不能兼得。

對於長距離運動，很必要的是及時補充水份和能量，所以吃了等到饿了就再吃，這是很有效率的。下面簡單的介紹一下:

1. 喝果汁或吃水果--空腹吃水果時最好的，一方面可以和補充水份，另一方面水果提供的醣類是最容易吸收和利用的，可以让身體在一起來就在最佳狀态。還可以幫助消化接下來吃的食物

2. 糙米、粗糧、地瓜、南瓜、土豆等-- 一方面可以減少飢餓感，還可以提供足夠的能量，另一方面，糙米、粗糧可以提供更多的維他命和礦物質，提高身體機能。

3. 蛋白質-- 早上起來吃1勺蛋白粉大家都應該知道了，它提供的蛋白質比什麼都吸收得更快。如果真的要吃肉的話，最多也只能吃肉碎，不然不利於消化。雞蛋也可以，但是蛋白質不是很多。

對於我自己來說，因為沒有時間，所以沒有做糙米、粗糧、地瓜、南瓜等等，以下是我其中一款早餐菜单:

1. 酸奶一小瓶
2. 水果一个(蘋果、雪梨、各種黑梅红梅兰梅、葡萄乾)
3. 坚果小量(合桃、杏仁等)-提供礦物質
4. 1勺旦白粉

全部倒進攪拌機，攪拌5-8分鐘(剛好是大便和梳洗的時間)，即可用瓶子带走边走边吃

作者: 江沙28 时间: 2008-4-17 17:24
剛好是大便和梳洗的時間......

神你这句完全可以不加的  

作者: sam871009 时间: 2008-4-17 23:57
哈哈，大家说的还真有趣哈

作者: 运动医学诊所 时间: 2008-4-18 09:09
好啊！大家来讨论运动营养的问题，有的运动员会根据自己的饮食习惯来安排吃什么，但是，在比赛的地点就餐一定不要尝试自己不习惯的食物，尽可能保证营养素的补充，不缺水！均衡饮食。

作者: 沏杯茶 时间: 2008-4-21 21:51
好象吃面是个不错的选择！

作者: djk 时间: 2008-4-22 03:30
土豆泥+鸡蛋
我最喜欢拉。

作者: 爱在华师大的 时间: 2008-4-22 09:01

引用第18楼pengyou于2008-03-16 10:04发表的:
和我目前情况一模一样的。

偶也是这样子的!

作者: seal33 时间: 2008-4-22 10:26
学习了

作者: roncalli 时间: 2008-4-22 15:44
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: roncalli 时间: 2008-4-22 15:45
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: sam871009 时间: 2008-4-22 16:54

引用第50楼djk于2008-04-22 03:30发表的:
土豆泥+鸡蛋
我最喜欢拉。

不错

作者: yiqian233 时间: 2008-4-22 17:25
我仔细看了下你的状态。我认为引起不舒服的原因不在于你吃了什么。我的建议是吃完后2-2.5小时再进行运动。原因：你说你吃完后就出门，由于血液重新分配，导致了消化系统的血液量减少，会使消化能力下降，增加消化系统负担。还有进餐后的一段时间胃的充盈抑制了膈肌的活动。影响呼吸，不利于运动。
运动前一般要注重碳水化合物的能量的摄取，而早晨要摄入充足的蛋白质和维生素有利于整个上午的生理机能保持较高水平。
你又是在早上运动。适当的蛋白质和维生素前提下，应该更注重碳水化合物的摄入。碳水化合物消化时间相对于高蛋白消化时间短。运动过后，对于自行车项目，高糖膳食比高蛋白低糖膳食能在更短的时间内恢复体能。

作者: yiqian233 时间: 2008-4-22 17:37
鸡蛋的蛋白质生物价很高，能高效吸收蛋白质。蛋白质早上一个鸡蛋就够了。
碳水化合物就是糖类，但要以多糖为主。不能进食过多的单糖中的葡萄糖（比如白糖），这东西会刺激你的胰岛素反应，会增加你的基础能量代谢。
我目前只学到这些运动营养的只是，望大家多交流。

作者: sam神 时间: 2008-4-23 21:14
不錯,希望你多上來交流

作者: yiqian233 时间: 2008-4-24 00:26
呵呵，谢谢。我可是下课有空就上的哦。不过现在还是菜鸟。学习中。

作者: pagliuca 时间: 2008-7-2 13:38
学习中！！！！！！！

作者: lqy 时间: 2008-8-2 15:51
好久没吃早饭了

作者: jackenn 时间: 2008-8-3 15:19

继续讨论

作者: 小乖乖 时间: 2008-8-4 21:05

引用第20楼finallyeva于2008-03-16 13:14发表的:
整年的早餐都是燕麦片泡牛奶+3个蛋白+1个苹果+1杯黑咖啡有时候还会加两个小馒头

你的很营养的

是自己弄得啊，还是妈妈弄得，还是老婆弄的啊

因为我看了都觉得坚持一年，实在是不容易。。。

作者: 小乖乖 时间: 2008-8-4 21:08

引用第34楼pengyou于2008-03-22 14:52发表的:
花生能提供较高的热量，士力架里面花生的成分很多，就是有点太甜，我一般直接咽，让他自己去消化去了。

花生酱夹面包，多好吃啊。还可以夹cheese。还可以夹好味道的鱼罐头。。。还可以再加个荷包蛋

想想就很好吃

作者: 小乖乖 时间: 2008-8-4 21:10

引用第27楼我要越野于2008-03-21 00:43发表的:
自制土豆泥+鸡蛋。加牛奶。

看见个会做土豆泥的

放黑胡椒很好吃的哦

作者: bojado 时间: 2008-8-8 09:34
鸡蛋豆浆，稀饭

作者: ^sarah^ 时间: 2008-8-8 23:04
早锻炼骑车不用太控制饮食的热量～若想减肥～一般面食为主～吃的饱热量也不高～

作者: 小贝 时间: 2008-8-9 00:21

引用第45楼sam神于2008-04-15 13:20发表的:
看完全部贴子后，發現大家最關心的問題主要有兩個:
1. 容易消化以補充能量
2. 可以撐长时间不会饿

但是其實這兩點是互相牴觸的，魚與熊掌不能兼得。
.......

这个不就是安利的营养早餐嘛

很像哦

口味很好

以后我要给贝贝做

作者: 小贝 时间: 2008-8-9 00:31

引用第21楼pengyou于2008-03-16 13:28发表的:
糯米的东西的确耐饿，不过有没有啥不良反应？

我吃糯米多了会胃酸

作者: zorros 时间: 2008-8-26 09:59
早上喝点水和吃点水果，
骑完车在吃早饭这样合理吗

作者: 云龙 时间: 2008-8-26 13:42

原帖由 贝多芬 于 2008-3-15 15:57 发表
我一般买三个肉包子+两个烧卖+一杯豆浆,集合等人的时候包子豆浆吃了.骑10公里到了训练地点再吃两个烧卖.

然后热身一圈,开始正式训练.不知道科学不. ...

好厉害噢！贝总竟有如此大的食量，几乎是我一天的饭量，难怪有强大的爆发力。我一般是吃一只肉粽和一个鸡蛋，然后冲饮一杯牛奶加咖啡，仅此而已，足以维持一上午高强度的骑行训练了。
阿龙

[ 本帖最后由云龙于 2008-8-26 13:48 编辑 ]

作者: cycloneeric 时间: 2008-8-26 15:34
適量碳水化合物

適量水

作者: xqbmw 时间: 2008-8-28 10:41
个人认为，早餐不管吃什么，最好有1个或两个鸡蛋！

作者: ccman 时间: 2008-9-1 09:45
50G燕麦片加牛奶,回来后一小时再吃一顿100G燕麦加牛奶

作者: sam神 时间: 2008-10-12 12:23
还喝牛奶。。。。
贝多芬，烧卖的糯米不好消化，不太建议

作者: naughtbaby 时间: 2008-11-2 20:43
学习了，哈哈

作者: 云龙 时间: 2008-11-19 10:46

　　　　最近逛老城隍庙时意外在附近一条老街上发现一种湖北武汉的名小吃叫＂豆皮＂，试吃后觉得味道不错，香糯而不腻，富有营养价值．豆皮是由鸡蛋，瘦肉，豆腐干，，香菇，糯米等制成的，三元一份．吃了此物骑长途很耐饿，诸君不妨一试．　

作者: 老式永久 时间: 2008-11-26 23:08
可以试试。高能食物。液体的也可以，体积小！能量高。减少胃的负担！比如高能的低聚糖的饮料什么的。吸收的也快！

作者: 飞天螳螂 时间: 2008-12-14 13:51
我只是吃了3个鸡腿

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