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标题: 走路上班第一天 [打印本页]

作者: 刘影 时间: 2008-2-22 09:12
标题: 走路上班第一天
为了减体重，提高身体素质，决定利用好上下班时间

上班骑车10.5km,走路的话根据地图，计划了一条9.7km的路线

今天7:25出发，到达宜山路中山西路时已经8:41,估计要迟到，乘公交车完成剩余路段，到公司8:57分，好危险，看来明天要提早到7:10分前出发了

心律表记录了运动时间1:15:xx,平均心跳120(pc15预估我最高心跳198,体重85kg)，消耗717卡

关于卡路里，我一直没什么概念，717卡路里相当于多少运动量？

下面是路线图，一路快走，不闯红灯，计划一条红灯尽可能少的路线很重要，不过虹桥路，愚园路和延安路三个大路口都让我碰上了红灯，郁闷阿。

根据地图测量今天走了8km,平均速度6.4km

作者: specimen 时间: 2008-2-22 09:17
少吃多运动是王道
刘兄控制一下嘴巴肯定效果明显

作者: 东官 时间: 2008-2-22 09:18
走好了？真潇洒　我明天走到宁波

作者: jackie_cao 时间: 2008-2-22 09:20
中午吃两块红烧肉估计700多卡路里就回来了吧！

作者: 木偶过半数 时间: 2008-2-22 09:20
我晕慢了一点我就到地板上了

作者: 刘影 时间: 2008-2-22 09:30
我吃的不多，而且都是以素菜为主

作者: zzktony 时间: 2008-2-22 09:45
那个卡路里计算不一定准确的，还真强啊说走就走了，1小事15还是挺快的。改天我也走

作者: 江沙28 时间: 2008-2-22 09:48
疾走对身体好处很多的哦

作者: finallyeva 时间: 2008-2-22 09:53
我一般是坐地铁2号线到淞红路然后跑步到公司,公司在金丰路那里

作者: pgkitxihc 时间: 2008-2-22 10:08
走的一定要快,我走路的速度没多少人比的过,从小学就开始练了,步宽,步频都要上,还要走的稳,脚尖朝前,汗,还是介绍你去跳踢踏舞吧.

作者: 刘影 时间: 2008-2-22 10:12
我体重大，不太适合跑步

作者: 700 时间: 2008-2-22 10:13
我不知道为什么，走的时间久了，背部肌肉会很紧。。。有很强的疲劳感。整个背。

作者: burn 时间: 2008-2-22 10:14
85kg 身体壮实点完全没问题啊 ..

作者: 700 时间: 2008-2-22 10:16

引用第12楼burn于2008-02-22 10:14发表的:
85kg 身体壮实点完全没问题啊 ..

是啊，再把毛毛吹个三七开。。

作者: 刘影 时间: 2008-2-22 10:16

引用第9楼pgkitxihc于2008-02-22 10:08发表的:
走的一定要快,我走路的速度没多少人比的过,从小学就开始练了,步宽,步频都要上,还要走的稳,脚尖朝前,汗,还是介绍你去跳踢踏舞吧.

快走有技巧动作吗,我平时走路也很快，开始2公里步幅较大，小腿前部肌肉发酸，后来步幅降低走。

作者: 700 时间: 2008-2-22 10:19
据说摆臂幅度要小，否则累。
小摆臂幅度也可以增加频率，提高速度。

作者: 刘影 时间: 2008-2-22 10:19

引用第12楼burn于2008-02-22 10:14发表的:
85kg 身体壮实点完全没问题啊 ..

我属于强壮性的，身体骨骼宽大，同等身高体重肯定要重一点，我的目标腹部不突出就好

作者: 星尘 时间: 2008-2-22 10:30
LZ住的地方离我很近啊！新湖明珠？我在武宁小城

作者: 刘影 时间: 2008-2-22 10:34

引用第17楼星尘于2008-02-22 10:30发表的:
LZ住的地方离我很近啊！新湖明珠？我在武宁小城

我住那一片最破的房子里

作者: burn 时间: 2008-2-22 10:38

引用第16楼刘影于2008-02-22 10:19发表的:

我属于强壮性的，身体骨骼宽大，同等身高体重肯定要重一点，我的目标腹部不突出就好

腹部没问题的,我现在是每晚500个上腹 300次下腹 ... 50个一组

作者: burn 时间: 2008-2-22 10:38
1个月就有影子出来了

作者: pgkitxihc 时间: 2008-2-22 10:43

引用第14楼刘影于2008-02-22 10:16发表的:

快走有技巧动作吗,我平时走路也很快，开始2公里步幅较大，小腿前部肌肉发酸，后来步幅降低走。

是有技巧的http://sports.39.net/special/jz/0712/10/189938.html

作者: burn 时间: 2008-2-22 10:44
想练侧腹的话在家里也可以的 ..

作者: yee980111 时间: 2008-2-22 10:46
某年的时候，一时兴起，我从复旦大学邯郸路大门走到上海南站……

作者: 木偶过半数 时间: 2008-2-22 10:59
不吃高热量的东西就好了,不能少吃哦,毕竟吃少了矿物质和维生素就少摄取了

还有蛋白质也少了的话身体就夸了

作者: zzktony 时间: 2008-2-22 11:01

引用第20楼burn于2008-02-22 10:38发表的:
1个月就有影子出来了

怎么练，什么动作

作者: pengyou 时间: 2008-2-22 11:13
我常年步行的，起码动动筋骨不错。不过刘兄能走那么远比较强，要坚持。

作者: burn 时间: 2008-2-22 11:18

引用第25楼zzktony于2008-02-22 11:01发表的:

怎么练，什么动作

上腹：1：平躺 2：双脚抬起弯曲成90度 3：双手抱肩慢慢卷起，起来快放下慢4：注意调整呼吸起来的时候吐气，下去的时候吸气

刚开始可以30次一组做3-5组

作者: burn 时间: 2008-2-22 11:19
下腹需要辅助工具，不过一般是先练上腹，等样子出来了再攻下腹

等于下腹和侧腹是起到“雕刻” “塑形”的作用

作者: Jack 时间: 2008-2-22 11:23
建议倒着走。。。

作者: muddler 时间: 2008-2-22 13:22
买双好的慢跑鞋，尤其是体重大的人玩跑步或者快走尤其重要。aisics的跑鞋很不错，玩家大多比较喜欢用

作者: 小黑 时间: 2008-2-22 17:13

引用第14楼刘影于2008-02-22 10:16发表的:

快走有技巧动作吗,我平时走路也很快，开始2公里步幅较大，小腿前部肌肉发酸，后来步幅降低走。

快走就像扭秧歌

作者: zhuyu11986 时间: 2008-2-22 22:36
预祝减肥成功。。。

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