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标题: 小谈静蹲 (小罗进来看你要的照片.) [打印本页]

作者: gorden 时间: 2008-2-2 23:19
标题: 小谈静蹲 (小罗进来看你要的照片.)
先谈一下自己对于静蹲的一些体会和感受.

双脚分开如骑行状态的宽度. 蹲下程度自我感觉为蹬踏发力时的大腿弯曲程度.
我每天做1次, 1次2组. 尽量和骑行训练时间错开些, 比如中午吃午饭之前就不错.
我现在做到第一组2.5分钟, 休息2分钟, 第二组2分钟. (自重72kg)

感受是, 第一组2.5分钟结束, 收缩大腿肌肉(摒起大腿肌肉), 会有酸甜感, 很舒服.
第二组结束后, 收缩大腿肌肉, 没有酸甜感, 是一种滚烫的炙热感.

做这个练习已经2个多月了.
最大的感受是上楼梯大腿几乎没有肌肉紧张的感觉, 骑行时爬坡站立摇车也不怎么累.

大家可以当小游戏一样, 每天也用不了多少时间.
PS, 刚开始我到1分15秒, 双腿就颤抖得不行了, over, 每天练一会, 时间久了就可以慢慢习惯了.
以后还打算负重练习.

想到了再补充一点.
回到训练的基本原则, 休息好才是王道, 这个我一周停2天.
很凑巧地选择在了周一和周四乳酸训练后的第二天, 一起休息.

做完这个练习之后, 记得做放松运动.

作者: gorden 时间: 2008-2-2 23:19
小罗, 你要的照片.

作者: gorden 时间: 2008-2-2 23:20
文字文字文字

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作者: gorden 时间: 2008-2-2 23:21
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作者: gorden 时间: 2008-2-2 23:22
基本就是这个红色了, 八九不离十. 颜色很正.

作者: 小帅 时间: 2008-2-3 01:11
沙发。。。

作者: 野蛮小子 时间: 2008-2-3 05:18
哦哟.上公路了啊?这个架子什么型号?gorden自己装的?原配车不可能有R 3的轮组吧?

作者: pengyou 时间: 2008-2-3 11:29
静蹲等运动都是必须的辅助训练，专业队也是基本科目，他们都可以蹲10分钟+以上了，不过这些训练都是围绕着骑行进行辅助的，关键还是骑，嘿嘿。

作者: gorden 时间: 2008-2-3 12:02

引用第7楼pengyou于2008-02-03 11:29发表的:
静蹲等运动都是必须的辅助训练，专业队也是基本科目，他们都可以蹲10分钟+以上了，不过这些训练都是围绕着骑行进行辅助的，关键还是骑，嘿嘿。

嗯, 是的.

这个是辅助训练项目, 一切都是围绕着骑行展开的, 所以多骑是关键.

作者: gorden 时间: 2008-2-3 12:03

引用第6楼野蛮小子于2008-02-03 05:18发表的:
哦哟.上公路了啊?这个架子什么型号?gorden自己装的?原配车不可能有R 3的轮组吧?

是R5.

作者: 刘影 时间: 2008-2-3 13:34
有点意思，这个是持续锻炼吗，还是属于恢复性/放松性动作

作者: pengyou 时间: 2008-2-3 13:47

引用第10楼刘影于2008-02-03 13:34发表的:
有点意思，这个是持续锻炼吗，还是属于恢复性/放松性动作

放松？你试试就知道了，哈哈。

作者: 王成吉 时间: 2008-2-3 16:30
吃饭前做，影响食欲

作者: 小罗 时间: 2008-2-3 20:57
去公共厕所多蹲蹲

作者: gorden 时间: 2008-2-3 22:21
今天看到52的实物了, 小罗你肯定不合适. 太小了!

用54吧.

作者: 小爱 时间: 2008-2-4 18:07
呵呵，这个方法对膝盖伤害很大的哦，做的时候膝盖最好不要超过脚尖

作者: 贝多芬 时间: 2008-2-15 23:40
我业经常练这个,负重20~30斤,能蹲2分钟.不负重能蹲5分钟.不是很平.耐力为主.

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