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标题: 请教SAM神，很急，关于膝关节的 [打印本页]

作者: 小江 时间: 2008-1-2 17:50
标题: 请教SAM神，很急，关于膝关节的
情况说明：三个星期前隐约感到右腿膝盖有轻微酸疼，一直没有在意，但是日后数天陆续感到疼痛。1月1日出门逛街，被冷风一吹就感到特别酸痛，实在难受之下就去买了你在一个帖子中介绍的护膝，绑紧了，保暖了（这是我个人感觉）今天上班用了后，走路，北风吹感觉不那么痛，但是回家拿下来后一冷就又感到酸痛。我周边所有人都说是关节炎，我也不确定。p.s.在感到酸之前已有俩个礼拜没有骑车了。
所以我想去你那里挂个号，看个病，让您诊断一下，以便我能确诊，早点治疗以免后患。请问您单位地址，以及上班时间。谢谢。

作者: sam神 时间: 2008-1-2 23:00
你星期五来吧，早上10点行吗？
电話发短信给你

作者: 小江 时间: 2008-1-4 00:02
尊敬的曹医生，明日10点我来打扰您，麻烦您了。到了给您打电话。行吗？

作者: sam神 时间: 2008-1-4 01:52
no problem

作者: 小江 时间: 2008-1-15 18:13
谢谢热情的SAM神的医治！！！！！！！！！！
SAM神每天都是那么多事情，还经常加夜半，睡不饱，休不好，可还是热情的接待我，帮我跑来跑去！感激之情不能言表！只有感谢你了！
吃了药后，基本不疼了！偶尔还有点酸，每天都在热敷。再休息一段时间估计就能好了。不过就是人要胖好几圈了！

作者: sam神 时间: 2008-1-15 23:32
你本来就很胖了

作者: 小江 时间: 2008-1-19 12:58

引用第5楼sam神于2008-01-15 23:32发表的:
你本来就很胖了

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作者: 起点客服 时间: 2008-1-20 19:32

94很胖阿。还不锻炼！！！！

作者: 小江 时间: 2008-1-21 18:40

引用第7楼起点客服于2008-01-20 19:32发表的:
94很胖阿。还不锻炼！！！！

作者: 刘影 时间: 2008-1-22 16:28
小江出来锻炼吧，周六一起越野

作者: 小江 时间: 2008-1-22 18:43
呀？公路不好越野啊！来不成了第一双休值班，第二，谨遵医嘱，好好养膝盖～

作者: shawn_tang 时间: 2008-1-24 21:23
曹医生,可不可以简要说说跑步时如何最大程度保护膝盖？我平时主要是靠跑步健身，平均一周有40公里的运动量。有人说要用前脚掌着地，但是那样我觉得踝关节和足弓受到的冲击也不小，恐怕也不是长久之计。先谢谢了。

作者: 野蛮小子 时间: 2008-1-25 07:39
楼上的体重如果超过70公斤的话就不适合跑步..跑步根据重量来决定对膝盖的冲击...

作者: shawn_tang 时间: 2008-1-25 09:59
楼上的兄弟，我体重不到65KG，以前有70KG，跑了一段体重减下来了。最近感觉膝盖开始有些问题，应该就是那个髂胫束摩擦综合症，按照曹医生介绍的方法做了拉伸，休息了几天，感觉基本上好了，很想知道如何预防出现膝盖伤病。

作者: sam神 时间: 2008-1-27 03:31

引用第11楼shawn_tang于2008-01-24 21:23发表的: 曹医生,可不可以简要说说跑步时如何最大程度保护膝盖？我平时主要是靠跑步健身，平均一周有40公里的运动量。有人说要用前脚掌着地，但是那样我觉得踝关节和足弓受到的冲击也不小，恐怕也不是长久之计。先谢谢了。

我个人是跟据地形、体力、天气和想达到的速度等来调节姿势和着地的，纯熟个人经验，难以描述，
下面转載两篇简单的文章供参考：

一

1、支持前脚掌着地的：
跑步的姿势要掌握好，跑步时前脚掌着地，后脚跟尽量不着地，让身体像弹簧一样一弹一弹地向前跑，而不是让身体往下坠，以免臀部越跑越大。

正常人的足底是弓形的，就像古代的石拱桥，结构简单，却能承受巨大的压力。由于脚的大多数关节集中在前部，前脚掌就具有良好的弹性，在健身时，能够缓冲外来的震动，对人体起到保护作用。脚型是前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外，用前脚掌着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作轻巧省力。

假如用脚跟着地，不仅影响跑步的速度，容易损伤膝关节，还会使内脏、大脑受到较大的震动，对身体不利。而全脚掌滚动式着地也是可行的，但不利于发挥速度，在运动方法上相对不经济。
　　除了前脚掌着地外，跑步的正确姿势还包括：肩膀放松，轻握双拳并曲肘，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，而不要向后侧方摆动；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。刚开始参加锻炼的朋友，由于小腿肌肉不够强壮，可以先跑一段再走一段，逐渐由全脚滚动式着地过渡到全脚掌着地。

2、支持脚后跟先着地的：
跑鞋在脚后跟有大量的减震材料，如果是前脚掌先着地根本没有必要。

你在跑步机上跑步属于长跑类的,长跑由于路程长,根据人体力学原理,采用脚跟先着地可延长跑步时间,更大程度地节省体力,使跑步距离达到最远；而脚前掌着地属于短跑专用的跑法,这种跑法能在短时间内最大限度地将人体的能量爆发出来,使人体在极短的时间内提速,但由于这种力属于爆发力,特点是持续时间很短, 所以只能在200m左右的距离应用。你不妨留意一下田径比赛中的跑步比赛。

跑步脚掌先着地，齐步脚跟先着地！（我国《解放军内务条令》有规定的，欲知详情，自己去查。）

运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。

二

正确跑步姿势，远离运动损伤

亚西斯博士写了13本有关跑步的书。他认为只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是"动力伸拉"，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

1、头和肩
跑步动作要领--保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉--耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手
跑步动作要领--摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉--抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋
跑步动作要领--从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉--弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰
跑步动作要领--腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉--体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝
跑步动作要领--大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸--前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱
跑步动作要领--脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉--撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾
跑步动作要领--如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉--坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

作者: shawn_tang 时间: 2008-1-28 08:40
多谢.收益非浅.

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