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标题: 下蹲练习的影响 [打印本页]

作者: Ark 时间: 2007-12-31 11:09
标题: 下蹲练习的影响
前2天心血来潮，做下蹲练习（无负重）， 5组，一组20个。结果这2天大腿和背比骑200公里还难受..这下蹲练习咋那么狠聂？

作者: 江沙28 时间: 2007-12-31 11:40
有体会,就算是没有负重也会感觉大腿肌肉酸
不过坚持两三天就会好了

作者: sam神 时间: 2007-12-31 12:00
你怎做法呀?

作者: yamakasi 时间: 2007-12-31 15:06
难道是深蹲起立？试试蛙跳吧~~~

你会更爽的~~~

作者: op-luffy 时间: 2007-12-31 15:33
空做没什么效果。。。去健身房蹲80KG-100KG一组10个顿6组，腿部力量会加大哦~

作者: 559 时间: 2007-12-31 16:17
无负重就这样了阿....

作者: 559 时间: 2007-12-31 16:18
要做些放松运动

作者: 江沙28 时间: 2007-12-31 16:45
是因为平时运动少,骑车似乎又锻炼不到深蹲拉动的肌肉的原因吧..

作者: sam神 时间: 2007-12-31 19:13
不要小看无负重训练，我可以做到你们个个大便都没力拉

作者: 拉古那 时间: 2007-12-31 19:22

引用第8楼sam神于2007-12-31 19:13发表的:
不要小看无负重训练，我可以做到你们个个大便都没力拉

请神详细说说下蹲类运动怎么做才能加强腿部骑车时对应的肌肉。这种运动开展起来比较简单，谢谢谢！

我也想试试，怎么做到大便都没力拉

作者: 无敌の小黄蜂 时间: 2007-12-31 19:56

引用第8楼sam神于2007-12-31 19:13发表的:
不要小看无负重训练，我可以做到你们个个大便都没力拉

说来听听...
以前有个教练在地上画了个圈...说就在圈里把我练趴下...真的可以...

作者: finallyeva 时间: 2007-12-31 20:06
深蹲还是很不错的,我是每个星期3和星期5去健身房练习深蹲.大概80~120公斤,每组做25个,每次做6组~7组,刚开始做完基本上第二天跑步和骑车都很困难,现在做了差不多半年了,感觉骑车更有力了,跑步木啥感觉-_-

作者: Ark 时间: 2007-12-31 23:53

引用第2楼sam神于2007-12-31 12:00发表的:
你怎做法呀?

俺就是最简单的从直立状态蹲到完全蹲下状态, 难道介奏是传说中的深蹲?

作者: Ark 时间: 2007-12-31 23:54
看了ls几位体会,看来深蹲还是有作用的. 偶决定坚持下去.. 谢谢各位答疑..

作者: 小钰 时间: 2007-12-31 23:56

引用第8楼sam神于2007-12-31 19:13发表的:
不要小看无负重训练，我可以做到你们个个大便都没力拉

这点我同意
比如： 20米  过去蛙跳
回来下蹲小兔跳
一个来回算一组  跳5个来回基本上第二天连下楼腿都疼了~~~~~~

作者: 小钰 时间: 2007-12-31 23:57

引用第13楼Ark于2007-12-31 23:54发表的:
看了ls几位体会,看来深蹲还是有作用的. 偶决定坚持下去.. 谢谢各位答疑..

应该是下蹲起跳比较有效而且传说还能长高~~~~

作者: sam神 时间: 2008-1-1 12:13
深蹲、蛙跳、兔跳都是不科學的訓練方法，而且很容易損傷關節，這個在香港二十年前已經開始提倡了，在一些運動好的發達國家就更早了。他們基本不會再做這種训练，而且沒有必要。受伤的作用比訓練的效果还大。

建議不要再做

下蹲起跳是可以的

如何做无负重训练我不说了，要寫很长时间的。

作者: 拉古那 时间: 2008-1-1 14:14

引用第16楼sam神于2008-01-01 12:13发表的:
深蹲、蛙跳、兔跳都是不科學的訓練方法，而且很容易損傷關節，這個在香港二十年前已經開始提倡了，在一些邉雍玫陌l達國家就更早了。他們基本不會再做這種训练，而且沒有必要。受伤的作用比訓練的效果还大。

建議不要再做

下蹲起跳是可以的
.......

神，我昨天试了试“半蹲”，就是蹲到把重心尽量向后移，集中到腰部，然后下蹲到大腿小腿成直角或稍微小于90度，我觉得这个姿势比较像骑车的时候发力的感觉。这样可以吗？

作者: sam神 时间: 2008-1-1 16:27
对！非常好！半蹲就是比深蹲更有效而安全的练法。

但是要保持膝盖不要超過脚尖，而且腰要挺直

还有一些细节和变化。。。你能在网上找点资料我再补充修改吗？

作者: Ark 时间: 2008-1-2 08:48
深蹲是不是对膝关节有损伤?

作者: 江沙28 时间: 2008-1-2 10:18

引用第16楼sam神于2008-01-01 12:13发表的:
深蹲、蛙跳、兔跳都是不科學的訓練方法，而且很容易損傷關節，這個在香港二十年前已經開始提倡了，在一些邉雍玫陌l達國家就更早了。他們基本不會再做這種训练，而且沒有必要。受伤的作用比訓練的效果还大。

建議不要再做

下蹲起跳是可以的
.......

SAM神有空还是多介绍一点健康锻炼的内容吧，谢谢！！！

作者: 运动医学诊所 时间: 2008-1-2 10:55
注意肌肉力量的训练放入负荷一个与个人的体质相符！

作者: 江沙28 时间: 2008-1-2 17:15
就是说要量力而为咯

作者: sam神 时间: 2008-1-2 22:57

引用第19楼Ark于2008-01-02 08:48发表的: 深蹲是不是对膝关节有损伤?

yes

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