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标题: 小腿被练得很粗（都是肌肉）怎么减细？？？ [打印本页]

作者: 藐视天下 时间: 2007-12-19 18:53
标题: 小腿被练得很粗（都是肌肉）怎么减细？？？
请教各位，很难看现在觉得，有好办法吗？我原来很细的，练得粗了现在。节食除外

作者: alonefire 时间: 2007-12-19 19:26

要的就是这个效果

如果觉得不协调，那就加粗其他地方的鸡肉

大男人细胳膊细腿的干什么？

作者: moliyixin 时间: 2007-12-20 16:27
我是女孩子哦，开始骑车两个多月，现在开始有效果了，我害怕腿变粗，本来还想借助骑车减肥

作者: moliyixin 时间: 2007-12-20 16:28
现在感觉一骑车，大腿就发胀，感觉腿是不是在开始变粗？

作者: 小白 时间: 2007-12-20 17:38
MS说频率快了，就会细，频率慢了就会粗

作者: gorden 时间: 2007-12-20 17:45
踏频高些, 心率控制在乳酸阈值以下, 做有氧运动.

这样运动就是在燃烧脂肪.. 俗称减肥.

作者: 藐视天下 时间: 2007-12-20 18:50

引用第6楼gorden于2007-12-20 17:45发表的:
踏频高些, 心率控制在乳酸阈值以下, 做有氧运动.

这样运动就是在燃烧脂肪.. 俗称减肥.

问题我粗不是因为脂肪，因为以前教练让我们举杠铃完要掂一下脚，后来发觉大腿还是很细，小腿比较粗，也就是说，应该不是因为脂肪吧。。我怕越骑练越粗

作者: 贝多芬 时间: 2007-12-20 19:19
骑车小腿应该越骑越细

作者: 刘影 时间: 2007-12-20 19:31
我大腿粗又没有办法，小腿好像也有一点，平时踏频平均90-95的样子

作者: 阿官 时间: 2007-12-20 19:34
没见过几个专业车手肥的～～～～～～～～骑的不够～加油

作者: gorden 时间: 2007-12-20 19:42

引用第7楼藐视天下于2007-12-20 18:50发表的:

问题我粗不是因为脂肪，因为以前教练让我们举杠铃完要掂一下脚，后来发觉大腿还是很细，小腿比较粗，也就是说，应该不是因为脂肪吧。。我怕越骑练越粗

篮球教练吗? 还是跳远?

长期处于无氧运动状态, 分泌乳酸, 肌肉会变得强壮... 更形象些..应该说是 "大".

而有氧运动. 则是相反效果.

作者: 骑乘天下 时间: 2007-12-20 20:03
腿型特别是小腿,爹妈给的.我不知道你骑车的方式,要炼粗好难.

但单纯力量练习(深蹲,站式提踵)还是可以粗的.我越骑越细-大腿,小腿还是不变..

作者: 骑乘天下 时间: 2007-12-20 20:13

引用第4楼moliyixin于2007-12-20 16:28发表的:
现在感觉一骑车，大腿就发胀，感觉腿是不是在开始变粗？

大胆骑吧,只要你体内雄性激素正常.精肉不是那末好长.

作者: 寒夜梦飞 时间: 2007-12-20 21:12
肌肉健康

作者: sam神 时间: 2007-12-21 00:01
自行車只是一种運動方式,或者運動工具。練粗練細視乎你的訓練方法。和跑步一樣,跑步的人不一定粗或細。長跑的運動員會細,短跑的運動員會粗。
簡單的說,需要爆發力、強大肌力、短時間的運動會粗;反之,要耐力、時間長的就細。
這和上面說的意思一樣,無氧運動會壯,有氧運動會瘦。
所以要知道自己要什麼,并懂得如何去做。
至于自行車運動如何達到有氧狀態,怎樣才是無氧,我
相信論壇里有很多人會幫到你的。我更建議自己上网找找資料。
估計樓主可能是更喜歡短時間猛加速或者是短距離高速的,尤其是你圖中那种花式單車的

作者: zhumao28 时间: 2007-12-21 01:10

引用第2楼moliyixin于2007-12-20 16:27发表的:
我是女孩子哦，开始骑车两个多月，现在开始有效果了，我害怕腿变粗，本来还想借助骑车减肥

骑车完毕后需要做一些拉伸运动
这样肌肉才能得到放松
让紧绷的肌纤维得到拉长吧
这两天从cyclists training bible看到的

作者: 藐视天下 时间: 2007-12-21 06:56

引用第15楼sam神于2007-12-21 00:01发表的:
自行車只是一种邉臃绞?或者邉庸ぞ摺＞毚志毤氁暫跄愕挠柧毞椒ā：团懿揭粯?跑步的人不一定粗或細。長跑的邉訂T會細,短跑的邉訂T會粗。
簡單的說,需要爆發力、強大肌力、短時間的邉訒??反之,要耐力、時間長的就細。
這和上面說的意思一樣,無氧邉訒??有氧邉訒?荨?所以要知道自己要什麼,并懂得如何去做。
至于自行車邉尤绾芜_到有氧狀態,怎樣才是無氧,我
.......

谢谢您专业的解答，我这就去尝试一下

作者: 野蛮小子 时间: 2007-12-21 07:30
[quote]引用第15楼sam神于2007-12-21 00:01发表的:
自行車只是一种邉臃绞

作者: 野蛮小子 时间: 2007-12-21 07:41
补充一下..楼主要是想细的话...每天150公里以上.争取3个半小时骑完.........

作者: sam神 时间: 2007-12-22 05:48

引用第16楼zhumao28于2007-12-21 01:10发表的: 骑车完毕后需要做一些拉伸运动这样肌肉才能得到放松让紧绷的肌纤维得到拉长吧 .......

想弄清一点，cyclists training bible上写肌纤维拉长可以让肌肉细点吗？我没这書不太清楚

作者: 梅子az 时间: 2007-12-26 16:16
去上瑜伽课吧，结合瑜伽的练习，使身体不仅仅是大肌肉得到训练。我们的身体有600块肌肉，也只有瑜伽体式可以使身体的不易训练到的小肌肉也得到发展，并且能使关节的灵活性增加，很简单的说，我们可以看到那些做器械训练的人，大肌肉很发达，但是看起来身形不是灵巧的，通常这类人也容易有关节问题，而练瑜伽和PILATES的人，身形上看不是肌肉发达的那种，但是一样很有力量并且灵巧。

作者: roy 时间: 2007-12-26 16:55

引用第20楼sam神于2007-12-22 05:48发表的:
想弄清一点，cyclists training bible上写肌纤维拉长可以让肌肉细点吗？我没这書不太清楚

CTB上是这么说的：

训练完了之后的拉伸活动，只是为了让由于强力收缩而紧张的肌肉拉长，或者说拉伸到原先的长度，以免其收缩能力下降。

拉伸不能使肌肉变细，但能防止肌肉缩紧而失去弹性。

下面是我说的：

肌肉纤维分慢肌和快肌两种。慢肌长而细，力量小但能持久；快肌短而粗，力量大但易疲劳。有意识地锻炼慢肌，减少使用快肌，慢慢地会导致慢肌发达而快肌萎缩，快肌萎缩了，你的腿自然就细了（先不考虑脂肪因素）。

要是你的快肌天生就比例比较大，那再怎么做耐力练习腿也不会细，到不如去练练短跑什么的，说不定又出一个刘翔也未必。

自行车运动基本是耐力运动，但也不是说个个的腿都很细。看那些冲刺好手，比如布南的腿就知道了。他们需要一定的快肌提供冲刺时的爆发力。

作者: 刘影 时间: 2007-12-26 17:11

请教sam和roy,我的小腿我觉得粗细算适中，但是大腿非常粗，脂肪倒也没什么，按起来硬，肌肉的感觉，不过大腿虽粗，爬坡发力的时候大腿前侧膝盖上方的两块肌肉会很快有酸的感觉，是否有办法锻炼，还是需要重复爬坡的联系才可以。

作者: 无敌の小黄蜂 时间: 2007-12-26 17:37
真的满结实的~

作者: frank88 时间: 2007-12-26 20:30
粗不是满好的吗,估计和你每天骑车上课用超大齿比还是有点关系的,而我就是踏频高的那种,所以腿细.

真是羡慕你的肌肉力量和弹跳力啊!

我从小就不怎么动,现在吃亏了不少

作者: 骑乘天下 时间: 2007-12-26 21:30

引用第23楼刘影于2007-12-26 17:11发表的:
请教sam和roy,我的小腿我觉得粗细算适中，但是大腿非常粗，脂肪倒也没什么，按起来硬，肌肉的感觉，不过大腿虽粗，爬坡发力的时候大腿前侧膝盖上方的两块肌肉会很快有酸的感觉，是否有办法锻炼，还是需要重复爬坡的联系才可以。 [attach]135185[/attach] [attach]135190[/attach] [attach]135191[/attach] [attach]135192[/attach]

抛砖引玉

膝盖上方是股四头肌(股外侧肌,股内侧肌,股中间肌).我在健身房用斜板深蹲和坐姿腿屈伸来锻炼.在家可用负重弓步(向前跨小步).

作者: 骑乘天下 时间: 2007-12-26 21:40

引用第21楼梅子az于2007-12-26 16:16发表的:
去上瑜伽课吧，结合瑜伽的练习，使身体不仅仅是大肌肉得到训练。我们的身体有600块肌肉，也只有瑜伽体式可以使身体的不易训练到的小肌肉也得到发展，并且能使关节的灵活性增加，很简单的说，我们可以看到那些做器械训练的人，大肌肉很发达，但是看起来身形不是灵巧的，通常这类人也容易有关节问题，而练瑜伽和PILATES的人，身形上看不是肌肉发达的那种，但是一样很有力量并且灵巧。

炼YOGA要当心.很容易受伤.另外不要把这项运动神化了.减肥YOGA?

作者: roy 时间: 2007-12-26 22:11
对你的情况不够了解，瞎说说，权做参考吧。

看你的体型应该是比较强壮的。腿粗得也正常，整体比例也不错。所以你关心的应该不是腿不粗，而是如何把原始的力量转化成骑车的力量－－即所谓的力量训练。

爬坡时你那个地方的肌肉酸是很正常的，爬坡是很好的力量训练方式，如果有条件经常练练，你会看到效果的。

力量训练的一整套方法还是挺复杂的，分不同阶段，健身房和车上的爬坡训练相结合。回头会在Prodir子版连载《单车训练圣经》“力量训练”一章，其中有详细的介绍。

另外骑车毕竟是一项耐力运动，我不知道你的耐力水平如何，我印象里体型粗壮的人耐力相对好象要差一些－－瞎说说，没有根据的，呵呵－－但没有耐力基础，再强的力量也是无法发挥作用的。

作者: sam神 时间: 2007-12-26 22:41
靠！Roy，你们把话题搞那么大，我这周很忙，尽量抽时间再解釋。又做了40多小时还没睡觉了。

作者: 刘影 时间: 2007-12-26 23:07

引用第28楼roy于2007-12-26 22:11发表的: 对你的情况不够了解，瞎说说，权做参考吧。看你的体型应该是比较强壮的。腿粗得也正常，整体比例也不错。所以你关心的应该不是腿不粗，而是如何把原始的力量转化成骑车的力量－－即所谓的力量训练。爬坡时你那个地方的肌肉酸是很正常的，爬坡是很好的力量训练方式，如果有条件经常练练，你会看到效果的。 .......

多谢roy,我的耐力不算好，等会去prodir版块学习学习

作者: 刘影 时间: 2007-12-26 23:10

引用第25楼frank88于2007-12-26 20:30发表的: 粗不是满好的吗,估计和你每天骑车上课用超大齿比还是有点关系的,而我就是踏频高的那种,所以腿细. 真是羡慕你的肌肉力量和弹跳力啊! 我从小就不怎么动,现在吃亏了不少

我的踏频都保持在90-95的样子，用的最多的是32-12t,感觉自己的力量还不够好

作者: 小钰 时间: 2007-12-28 09:35

引用第0楼藐视天下于2007-12-19 18:53发表的:
请教各位，很难看现在觉得，有好办法吗？我原来很细的，练得粗了现在。节食除外

偏方走路时稍微垫起脚尖走路   平时走可能会很怪但效果很大   最好的办法是下雨是这样走路就没会说你了

作者: sam神 时间: 2007-12-28 15:29

引用第32楼小钰于2007-12-28 09:35发表的: 偏方走路时稍微垫起脚尖走路平时走可能会很怪但效果很大最好的办法是下雨是这样走路就没会说你了

你建议朋友这个偏方的时候顺便帮我发張名片，这样我的生意应该会不錯的。

作者: sam神 时间: 2007-12-29 13:19
Roy说的就是讓肌肉收緊的方法了，減少高速短時間骑行(包括冲刺)，同時增加長距離較低速的骑行。這對於目的是收緊肌肉可能有一些作用，但是不一定有明顯的效果。
問題是，你有必要這樣做嗎？如果你喜欢短距離骑行，又想有好成績又想腿细，那是不可能的，反之亦然。
我之前提過一個例子，就是短跑和长跑運動員的身形问题，你要100米跑10秒但又不要粗肌肉，那只能是天质过人才可以辦到的。
因為人人快慢肌肉比例不同，這是天生的。很多專業運動員經過長時間锻练后但在该項目還是提昇不了，再去做一個快慢肌肉比例檢查才發現自己天生不屬于该項目。
不過，我覺得對於普通人，不需要根據自己的肌肉比例來選擇運動，反而兴趣和开心更重要，所以既然你喜欢这运动，那就应该开心地继续玩吧，但是如果你是追求成绩的人，那可能真的要換个运动了。

还有，关于Roy说的"我印象里体型粗壮的人耐力相对好象要差一些－－瞎说说，没有根据的，呵呵－－但没有耐力基础，再强的力量也是无法发挥作用的。"

"体型粗壮的人耐力相对好象要差一些"是对的，肌肉是脂肪的三倍重量(意思是非常重)，你想想背着那麼重的身體做運動你能堅持多久？

另外，耐力和力量是互相合作的，要有足夠的耐力去完成運動，也要足夠的力量去增加速度和成績，缺一不可。不同的運動需要不同的耐力和力量的比例。所以要針對個人的體質和運動項目進行專門訓練才會有明顯的成績提高。

作者: 小钰 时间: 2007-12-31 23:50

引用第33楼sam神于2007-12-28 15:29发表的:
你建议朋友这个偏方的时候顺便帮我发張名片，这样我的生意应该会不錯的。

什么意思？？我没太理解？~~~~   这是一田径教练告诉我的~~~

作者: dukeduck 时间: 2008-1-1 11:52

引用第23楼刘影于2007-12-26 17:11发表的:
请教sam和roy,我的小腿我觉得粗细算适中，但是大腿非常粗，脂肪倒也没什么，按起来硬，肌肉的感觉，不过大腿虽粗，爬坡发力的时候大腿前侧膝盖上方的两块肌肉会很快有酸的感觉，是否有办法锻炼，还是需要重复爬坡的联系才可以。 [attach]135185[/attach] [attach]135190[/attach] [attach]135191[/attach] [attach]135192[/attach]

前叉短，座管角度变陡，座杆又没有setback弥补，所以骑车时会用到大腿正面肌肉特别多，自然耐力就差咯

作者: sam神 时间: 2008-1-1 12:28

引用第35楼小钰于2007-12-31 23:50发表的: 什么意思？？我没太理解？~~~~ 这是一田径教练告诉我的~~~

這個很容易损伤踝膝髋关节和附近的肌肉。

如果想在平時行走時都可以訓練肌肉的话，可以改為正常走路但是多点癫脚，走路的时候一癫一癫的可以训练小腿。

但是我覺得沒必要這樣做，如果平时訓練足够的话，應該在不訓練的時候好好让肌肉休息，使你在下一次訓練的時候达到最佳的狀態。

不然就會搞到行走又不正常，訓練又狀態不好，该休息的時候又做成精神緊張，腎上腺素和皮質醇持續分泌，對健康一點都沒有好處只有壞处

作者: 刘影 时间: 2008-1-1 17:21

引用第36楼dukeduck于2008-01-01 11:52发表的:

前叉短，座管角度变陡，座杆又没有setback弥补，所以骑车时会用到大腿正面肌肉特别多，自然耐力就差咯

座管角度是由臀部接触点到五通的角度？一般都是73度，我的车确实角度要高一点，和座杆，竖管的是否呈直线有关系吗?相应座位调后就可以了？

作者: dukeduck 时间: 2008-1-1 23:35

引用第38楼刘影于2008-01-01 17:21发表的:

座管角度是由臀部接触点到五通的角度？一般都是73度，我的车确实角度要高一点，和座杆，竖管的是否呈直线有关系吗?相应座位调后就可以了？

不同的踩踏角度，用到大腿肌肉的程度不同

作者: ARTADD 时间: 2008-1-12 18:15
坚持锻炼才是法则

作者: 刘影 时间: 2008-1-13 22:33
我也发现了角度的问题，就快上80mm的前叉，角度应该ok了

作者: silencez 时间: 2008-1-16 10:30
我的腿。。。比刘影细

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