引用第0楼cbpang于2007-11-26 09:49发表的:
不知道大家对冬天的专项力量训练有什么研究吗?如何进行系统的专项力量训练呢,在车上进行大齿比蹬踏很难进行定量,去健身房蹲杠铃又有人说练的肌肉不是骑车的肌肉,不知道专业队是怎么进行专项力量训练的,谁来指点一下,或者讨论讨论?
引用第2楼pengyou于2007-11-26 12:23发表的:
他们大盘带最小飞,来来回回折腾合庆那个大桥。
引用第2楼pengyou于2007-11-26 12:23发表的:
他们大盘带最小飞,来来回回折腾合庆那个大桥。
引用第4楼cbpang于2007-11-26 13:02发表的:
我是觉得自己现在的大齿比力量训练方式效果不大了,主要是无法提高,因为你不能进行定量增加量。蹲杠铃据说练的肌肉不对,骑车用的是股四头肌的前端,所以很迷惑啊。买了功率计的话怎么用呢?谁有这方面的介绍啊?
引用第7楼小钰于2007-11-26 13:39发表的:
~~~呵呵~~~:)
引用第11楼akeng0825于2007-12-13 01:43发表的:
hello
您好 我是剛加入這的新人很高興認識大家!
剛好看到上面有人問力量訓練 在下PO一下所學
如你要練專項力量訓練 建議 還是先測你最大負荷1RM
.......
引用第13楼akeng0825于2007-12-14 01:37发表的:
如可以的話
您可po一下你一週或一個月的時間可以哂迷诰毩暽系臅r間嗎?
也許可以給你一點意見~
基本上只有刺激 機體就會產生改變
.......
引用第15楼roy于2007-12-25 20:14发表的:
《力量训练》这一章基本快翻完了,与老版本的差别很大。
关于最大力量阶段的目的和作用也搞清楚了,原来这个阶段才是最重要的!肌肉耐力训练阶段已经被省掉了,完全换成了车上的高负荷爬坡训练。
简而言之:
.......
引用第18楼dukeduck于2007-12-31 23:27发表的:
我前年冬天在健身房练背蹲,练到120kg,蹲12下,做6组。大腿爆粗...
引用第19楼roy于2008-01-02 18:21发表的:
是啊,那后来感觉如何,觉得骑车力量有提高吗?
引用第25楼cbpang于2008-01-03 21:45发表的:
崔殷浩告诉我,蹲杠铃得来的力量来得快去得也快,很容易消退,这可能就是“应该全年不间断地去健身房坚持力量训练”这种说法的来由吧。另外,他说他们专业队练冲刺不是靠健身房练力量的,他们一般会找一段500米的路,原地起步全力冲刺来进行练习,齿比也不会很大,关键是踏频要有保证。我还问他在车上进行53:11的齿比力量训练是否有效,他说他认为无效,他们也从来不这么做。我自己去年一年坚持这么练,也很困惑,感觉对TT什么的没什么效果。大家有什么训练的感受吗?
引用第0楼cbpang于2007-11-26 09:49发表的:
不知道大家对冬天的专项力量训练有什么研究吗?如何进行系统的专项力量训练呢,---
既然讲到 专项力量训练 ,好,那你要先搞清楚,啥是专项力量。自行车运动大体分两种: 公路赛和场地赛。公路赛的分类又有很多,单日赛,多日赛,耐力赛等等。场地赛的分类更详细,但大体可分为 冲刺赛和耐力赛( 1公里以上的距离,基本就是耐力赛了)。
场地赛,我们不谈,业余的没机会练。那就谈公路赛。
公路赛先按赛程分下:单日赛和多日赛。
为了便于分析,我们把多日赛也分成一个个单日赛,虽然这两种赛制对运动员的能力要求完全不同。
当你要赢得一个单日赛事,你可能需要具备的身体素质--我们只谈 专项力量 --包括那些??
1。最后的冲刺能力 --象 不难,麦柯伊文,胡舒服的 。这时 专项力量是指你 短时间的 爆发力量 。
2。突围出去,领先集团--很多人可以做。这时,专项力量 是指 你的 高强度 耐力力量。(1-2或3 个小时)
3。混在集团里面,不被关门,最基本的--这时,你至少要有足够的 中等 强度 耐力力量。
4。不好意思,这个赛道有很多坡,你想赢爬坡赛?--这时 专项力量就是纯粹的 爬坡的力量了。
5。计时赛--分短距离6-10公里。专项力量 是 纯粹的 power 了; 正常的 20-60公里 专项力量是60分钟的 乳酸阈值 输出功率时 的力量。
你会发现,每人可以同时具备这些种类的专项力量,好吧,最基本的,你要搞清楚--你要的到底是那种专项力量。拉斯姆森 可能 永远不会 用不难 的训练方法,来提高它的 爬坡能力
在车上进行大齿比蹬踏很难进行定量,
你有速度表,心率表,凭率表,甚至功率表,知道自己的齿比,你还想怎样定量??!!最准的表是由经验的车手的自身的感觉 。
去健身房蹲杠铃又有人说练的肌肉不是骑车的肌肉,
当然练的不是骑车的肌肉,如果是,那拉斯姆森,阿庄,康他多干嘛要雨天 还出去骑车。大家都在健身房带着不就行了。
不知道专业队是怎么进行专项力量训练的,谁来指点一下,或者讨论讨论?
引用第2楼pengyou于2007-11-26 12:23发表的:
他们大盘带最小飞,来来回回折腾合庆那个大桥。
引用第10楼roy于2007-11-26 14:20发表的:
别光傻笑啊,透露一点你们专业队的力量训练方法,好伐?
引用第11楼akeng0825于2007-12-13 01:43发表的:
hello
您好 我是剛加入這的新人很高興認識大家!
剛好看到上面有人問力量訓練 在下PO一下所學
如你要練專項力量訓練 建議 還是先測你最大負荷1RM
.......
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