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标题: 如何提高体能和速度 [打印本页]

作者: 黑翼死神 时间: 2007-11-23 23:03
标题: 如何提高体能和速度
觉得自己欠练………………

作者: y2k7710 时间: 2007-11-23 23:07
骑行台

作者: 黑翼死神 时间: 2007-11-23 23:18
太贵，买不起…………1K多呢

作者: jqqbeibei 时间: 2007-11-23 23:42
找空地绕圈

作者: 速度之星 时间: 2007-11-23 23:50
同上

作者: roncalli 时间: 2007-11-24 12:36
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作者: 熊熊 时间: 2007-11-24 18:13
骑菜车上坡，再上坡。。。。

作者: 寒夜梦飞 时间: 2007-11-24 18:14
那就练啊

作者: roncalli 时间: 2007-11-24 18:24
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 小金豹 时间: 2007-11-24 20:36

引用第8楼roncalli于2007-11-24 18:24发表的:

骑没气的菜车，上坡，再上坡

骑没气的菜车，带着刹车，上坡，再上坡

作者: jarjar 时间: 2007-11-24 21:44
骑没气的菜车，带着刹车，货架搭50kg货，上坡，再上坡

作者: deathsqj 时间: 2007-11-24 21:48
楼主，体能训练建议跑步，呼吸要有规律，毕竟是有氧运动，至于速度，就是要先练习踏频，再练习踏力
总之，多多练习。不要勉强，要有规律

作者: 小罗 时间: 2007-11-24 21:49
天天骑车就行,

作者: y2k7710 时间: 2007-11-24 21:55
天天骑,而且最起码不比电驴放眼里,LPG差不多,油驴再议了

作者: 刘影 时间: 2007-11-25 21:41
周末用较高强度骑一天，然后好好休息，平时就不用骑了，连续骑一个月体能会有明显增加

作者: 悟空sc 时间: 2007-11-25 21:43
建议LZ赶紧申请一份送水的工作

作者: 悟空sc 时间: 2007-11-25 21:44

引用第14楼刘影于2007-11-25 21:41发表的:
周末用较高强度骑一天，然后好好休息，平时就不用骑了，连续骑一个月体能会有明显增加

这种玩法叫“周末运动员”，据说对身体的害处比益处要大

作者: 刘影 时间: 2007-11-25 21:45

引用第16楼悟空sc于2007-11-25 21:44发表的:

这种玩法叫“周末运动员”，据说对身体的害处比益处要大

哦，是这样吗，我自己感觉这样效果很好，楼主可以看看prodir车队的版块，我也正准备去学习学习

作者: y2k7710 时间: 2007-11-25 21:46

引用第16楼悟空sc于2007-11-25 21:44发表的:

这种玩法叫“周末运动员”，据说对身体的害处比益处要大

严重同意的,公路训练的最佳办法还是骑行台,山地的话再加一点越野就OK了,骑行台能连体力,踏频,力量,很有用的东西

作者: 刘影 时间: 2007-11-25 21:50
刚才找了点资料，楼主还是不要参考我的方法吧

不当“周末运动员” 2007-05-10 来源：医讯网
　“周末运动员”，就是平时懒洋洋，一到周末跑到健身房“狂练”一气的职场一族，他们最容易出现运动伤害，甚至把命都丢了，这就好比一个人饿了5天，到第6天一口气吞下10斤馒头，能不闹病吗？您也没听说过窝在草甸子里好几天才出来狂奔几圈的“周末羚羊”吧？所以，向动物学运动，最起码要做到：锻炼哪怕少一点，每天坚持来一点，把韧带、关节都活动开了，才能不受伤。
　　1．某报社记者，周末滑雪前未进行热身，租用的滑雪靴刚穿上就觉得不得劲，还是咬咬牙就上路了。没想到刚滑出去一丈远就摔了个大马爬，造成前交叉韧带断裂。
　　运动安全提醒：“周末运动员”最容易受伤的是肩部，篮球、排球、网球等看似普通的运动对肩关节的柔韧力量要求最高，肩关节脱臼是周末运动员最常见的损伤。其次是四肢，因骨的应力及骨密度欠常锻炼的“火候”，在碰撞时极易骨折，也常会因用力过猛，骨骼被自身肌肉力量折断。周末运动员肌肉力量普遍偏弱，肌肉无法承受的外力还会转嫁到膝关节的韧带上，造成膝关节前交叉韧带、后交叉韧带、膝关节、踝关节扭伤的“命中率”也很高。
　　2．2007年3月16日是个周五，快下班的时候，48岁的某杂志社女主编在报纸上看见一篇报道，说都市白领长期保持同一坐姿操作计算机，容易引发静脉血栓。女主编想想自己一个月都没锻炼了，今天是周末，还有1个小时就下班了，赶快跳跳绳吧！但刚刚装修完的办公室地板滑如镜面，刚刚跳起落地，脚尖就拧了个儿，摔了个右侧内踝、外踝、后踝连锁骨折。
　　北京积水潭医院每年三个黄金周及其他节假日，创伤急诊的成人及少儿患者是平时的一倍，这都是“周末运动员”惹的祸。
　　运动安全提醒：如果一个星期抽不出空来锻炼，千万不能攒到周末恶补，这种心血来潮的锻炼方式俗称“练狠子”，会对人体脏器及运动系统造成意想不到的损伤。
　　3．两名业余选手在某次北京国际马拉松比赛途中猝死，据媒体报道，在整个赛程中，有大约400人因韧带拉伤被治疗，占28000名参赛者的1/70。
　　据国际奥委会医学委员会近期研究报告证实：在12～35岁的运动员中，每10万人中就有2人发生猝死事件。
　　为杜绝运动员猝死再次发生，国际奥委会建议所有国家35岁以下运动员都应接受心脏病筛查。
　　运动安全提醒：人体器官能从体育锻炼中获益，偶然突然进行激烈的体育运动，产生的超负荷会大大损害人体健康。经常运动的人，心脏的泵功能增强，心率逐渐变缓，使心肌、血管得到最佳保护。而突然剧烈运动只会使心脏疲于收缩，体位的突然改变，招致韧带损伤，全身血液突如其来地重新分配招致心肌致命收缩，心肌劳损及猝死均可能发生。

作者: 光光 时间: 2007-11-25 21:52
周末跟老外骑机场不错的

平时练1次就可以了

作者: 悟空sc 时间: 2007-11-25 21:56
每周至少2次比较科学，但不必每次都上强度的

作者: 想入非非 时间: 2007-11-26 14:13

每天至少10公里！

作者: 川页 时间: 2007-11-26 22:59
周末运动员惭愧的飘过  

作者: y2k7710 时间: 2007-11-26 23:39

引用第22楼想入非非于2007-11-26 14:13发表的:
每天至少10公里！

哈哈,我的1/3不到

以前是骑车,现在只能坐车了

作者: 首席罪恶 时间: 2007-11-27 09:16
每天上下班40公里+

作者: lilin 时间: 2007-11-27 09:50
周末有一周运动量的一半已经很多了

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