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标题: 问个有关心率表训练的问题 [打印本页]

作者: 小z 时间: 2007-11-12 14:28
标题: 问个有关心率表训练的问题
知道心率表的作用,但不晓得这些功能具体怎么看,我的意思是不知道因该如何根据心率来获知我因该加强强度,减弱强度,休息,等等等等
周末去买PC15,有XD有什么有关的参考资料或者建议么

作者: pengyou 时间: 2007-11-12 14:45
计算自己的目标心率（卡氏公式）是计算自己目标心率相对比较准确的方法
［（２２０－年龄）－静态心率）］Ｘ运动强度＋静态心率

所谓静态心率就是早上睡眠醒来时的心率，而２２０－年龄就是自己的最大心率。在高强度长时间的运动中如果超出自己的最大心率那是很危险的甚至危急生命（也就是卒死）对心脏是极大的损害，而长期长时间的接近自己的最大心率也对身体特别是心脏也有损害。所以在每次运动中设定自己的目标心率是非常重要的！也是锻炼保护自己在运动中不受损伤的基本方法。对有氧耐力锻炼是非常重要的！

作者: pengyou 时间: 2007-11-12 14:47
一般骑车活动尽量保持在60%强度就可以了。

作者: 龙虾 时间: 2007-11-12 14:58
好帖, 顺便多问一句, 据说在一定的强度运动是消耗脂肪, 超过那个强度就消耗糖元了, 有没谁知道那个强度是多少? 先谢了

作者: pengyou 时间: 2007-11-12 15:02
呵呵，应该在40%～70%的区间内。

40%的时候是刚进入状态，70%则是肌肉则是刚刚开始出现疲劳状态，个人情况不一样个，主要靠自己去体会，但是89不离10了。

超过70%那进入高强度区域，普通锻炼长时间保持在那个区域，人会受伤个。

作者: 龙虾 时间: 2007-11-12 15:12
收到, 多谢! 每次跑步时间一久都超过70%, 看来是有点过了, 不过身体感觉好像并不是那么高强度.

作者: skyhuihui 时间: 2007-11-12 15:26

目前每次骑车都有45% 时间在POWER-ZONE.... 吐血了

作者: 狂z冷枫 时间: 2007-11-12 15:35
路过灌水

作者: pengyou 时间: 2007-11-12 16:09
to龙虾：40%～70%是指运动强度，心率范围则应该落在有氧区间内各，你跑步跑到后来超过70%的强度的时候，说明你进入冲刺阶段了，强度一点一点递增这个很好呀，冲刺完了在放松放松一下就好啦

to skyhuihui：45%的POWER-ZONE，不是你的身体条件特别好，就是数值你设定错啦，你的心脏功能非常strong

作者: skyhuihui 时间: 2007-11-12 16:10

作者: 小z 时间: 2007-11-22 15:43
sigma的男性MAX.HR计算公式是
210-half age-(0.11*personal weight in kg)+4
我热身以后骑行一小时的心率一直都在80%max以上,一发力就超过90%,很少有低于70%的情况
请问是计算公式有问题还是我的确强度过高了?
还有请问如果仅是想提高耐力的话应当如何训练?

作者: pengyou 时间: 2007-11-22 15:53
可能会有误差，个人身体条件也有点不同，10%左右基本上正负15跳左右。

提高耐力的话，控制在F-Z的临界点上骑相当的距离就可以了。

作者: pengyou 时间: 2007-11-22 15:56
看看我的数据，上周六100公里的骑行，中间未停。

心率
AVS  140
MAX  173
P-Z   0:54    25%
H-Z   0:54    25%
F-Z   1:47    50%

由于SIGMA没有数据输出功能，不能再详细的列出心律的波动，所以仅有的这点资料大家可以互相探讨一下。

作者: 小z 时间: 2007-11-22 16:23
恩我还有个问题就是一般人在不运动情况下的心率一般是多少,是不是越低代表越健康,貌似我平时的心率也比较高
还有卡氏公式公式里的静态心率是不是就是说起床后把表带戴上去测一次就可以了?

作者: pengyou 时间: 2007-11-22 16:25
太低也是不健康的，60左右静态很正常的，早上起来会更低一点，大概在50吧。

30多跳的静态，以后难逃起搏器了，哈哈。

作者: 龙虾 时间: 2007-11-22 16:36

引用第8楼pengyou于2007-11-12 16:09发表的:
to龙虾：40%～70%是指运动强度，心率范围则应该落在有氧区间内各，你跑步跑到后来超过70%的强度的时候，说明你进入冲刺阶段了，强度一点一点递增这个很好呀，冲刺完了在放松放松一下就好啦

to skyhuihui：45%的POWER-ZONE，不是你的身体条件特别好，就是数值你设定错啦，你的心脏功能非常strong

谢谢pengyou, 不过新问题又出来了"有氧区间"又是怎么一个概念呢?

作者: dukeduck 时间: 2007-11-22 18:42
60%太低了，那是减肥的强度。75%-80%之间比较理想。85%-95%算是高强度

最大心律靠220减年龄来计算是不准的。两个同样年龄的人，一个有规律地运动了好几年，另一个烟酒不断从不运动，这两个人的心肺功能可能一样吗？

作者: 小z 时间: 2007-11-22 19:40

引用第16楼dukeduck于2007-11-22 18:42发表的:
60%太低了，那是减肥的强度。75%-80%之间比较理想。85%-95%算是高强度

最大心律靠220减年龄来计算是不准的。两个同样年龄的人，一个有规律地运动了好几年，另一个烟酒不断从不运动，这两个人的心肺功能可能一样吗？

那要如何才比较准一点呢?
如果用乳酸阈值的方法来训练应该是乳酸阈值的百分之几比较好呢?

作者: 小z 时间: 2007-11-22 19:41

引用第14楼pengyou于2007-11-22 16:25发表的:
太低也是不健康的，60左右静态很正常的，早上起来会更低一点，大概在50吧。

30多跳的静态，以后难逃起搏器了，哈哈。

汗我平时一半70一半80多,是不是说明心脏功能很差?

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