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标题: 请教怎么能变胖变结实 [打印本页]

作者: 小炜 时间: 2007-10-9 14:01
标题: 请教怎么能变胖变结实
我身高184cm体重120斤不到一点点，瘦的不得了。吃的再多也不胖。我也不要变成肌肉男，只要健康的那种标准的身材就差不多了。我只知道要通过健康的饮食和必要的锻炼。但饮食与锻炼要具体的怎么做呢？望给些建议？感激不尽！[p:1]

作者: 小炜 时间: 2007-10-9 14:05
[小炜] 摆了个ＰＯＳＥ道：你、你、你没我酷..

我是点错了才................
大家别当真

作者: michaelto 时间: 2007-10-10 12:28
同问

作者: 小白 时间: 2007-10-10 12:44
把我的胃和你的换一下就行了

作者: sam神 时间: 2007-10-10 18:18
你这问题是很高深的学问，而且要寫很长，要花点时间写，但是没时间写，怎么办好呢？

作者: lordz1984 时间: 2007-10-10 19:20

貌似天生瘦人要胖是狠难的
吃巧克力，锻炼，吃蛋白。。。。个人建议

作者: 小炜 时间: 2007-10-11 12:52
我以前小时候(大概10岁左右)晚上肚子痛去医院检查;记得好像医生说我有点胃炎.不过现在有没有就不知道了.是不是有胃病的人是不会胖的啊?

作者: 贝多芬 时间: 2007-10-11 13:30
多吃，多运动

作者: pengyou 时间: 2007-10-11 13:41
啤酒，一天3瓶，睡觉前喝，一个月。

作者: 威廉 时间: 2007-10-11 13:57
多补充动物蛋白，比如多吃鸡什么的。接下来就去健身房买张年卡，坚持一年，OK。

作者: wuleizi 时间: 2007-10-11 20:56
多吃，最有效果。这个问题请教我吧。
我现在就在为控制体重发愁。

作者: shimanoxt 时间: 2007-10-12 11:04

引用第8楼pengyou于2007-10-11 13:41发表的:
啤酒，一天3瓶，睡觉前喝，一个月。

这样只有肚子和大腿见效快，其他地方还是瘦的

作者: 绝铁 时间: 2007-10-12 17:08
这个贴子好啊关注中

作者: oldduan 时间: 2007-10-12 23:06

引用第8楼pengyou于2007-10-11 13:41发表的:
啤酒，一天3瓶，睡觉前喝，一个月。

本人从夏天到现在基本每天晚上都喝一瓶啤酒没有什么效果......

作者: lordz1984 时间: 2007-10-12 23:17

夏天出汗多消耗大其实啤酒个人觉得真美什么用
多吃点，尤其是运动后，高蛋白食物。。。
本人一吃就胖

作者: 小炜 时间: 2007-10-14 00:58
sam神能不能稍微简单的说一下.

作者: sam神 时间: 2007-10-14 02:11
跟据不同人不同的特質，又要达度一定的效果
真的没办法简单的说
简单的说肯定没效果，如果可以简单的说又有效果我就不用读那么多书了！！
但是我又没時间复杂的说，真的想为你做点什么，可是现在和你一样的问题的人付800塊一个小时请我我也没空接。
除非你可以每天等到我吃饭的10分钟空隙和我讲话，不然这一两个月真的没办法。
真的不好意思！我很想帮你的。
最近忙得只有大便的5分钟才有时间和mm聊天。最惨的是我大便一直都很通畅，有时2分钟都不用。

作者: 小炜 时间: 2007-10-14 13:22
您忙我能理解。

吃饭和便便都怎么紧张，哎。。。。。。。
做医生不容易啊

作者: 探马 时间: 2007-10-14 15:37
我想减肥啊，我183身高，体重达到170，恐怖啊，不知道骑车运动可以减到肉吗？真想骑车出趟远门，回来又黑又瘦多好！感觉肚子太大了，再过段时间连骑行服都穿不下了！

作者: 绝铁 时间: 2007-10-15 12:25
我想增肥啊骑车风一吹就飞到火星去了~~~~~~~~

LS平时你吃什么啊偶真的想胖点啊~~~

作者: 小z 时间: 2007-10-15 13:12
唉,同问啊,哪里有什么参考文献伐,大概是什么方面的问题

作者: lordz1984 时间: 2007-10-15 14:11

话说如果你们每天早上一个饭团一个面包一瓶果汁
中午起码吃一块大排的肉
下午四点吃3串熬点要荤的
晚上吃两块大排的肉加很多毛豆子啊素鸡啊
还有虾啊蟹啊我看你们还不胖

作者: wuleizi 时间: 2007-10-15 14:51
想长胖，每天中午一斤米饭，两斤红烧肉和油汤。不包括素菜和水果。晚上每天吃三到四两面弄出来的饼，吃完就坐着，一个月下来，不胖你来找我。

作者: figi2000 时间: 2007-10-15 15:45

引用第8楼pengyou于2007-10-11 13:41发表的:
啤酒，一天3瓶，睡觉前喝，一个月。

一个月下来,会变成大肚蝈蝈的!

作者: sam神 时间: 2007-10-15 21:18
我想，你們所說的变胖不是真的想变胖，只是想有一個健康的身型，那當然需要健康的飲食方法、運動和足夠的休息結合起來。
既然又有人想胖有又人上瘦，不如找一天我开一個身形講座，一节講變壯一节講變瘦，再讲讲簡單的健康飲食
希望到時不要冷场

作者: 小炜 时间: 2007-10-17 17:24

喔!那太好咯!神要是开的话请一定通知我以及想变胖的车友们.
发个贴

作者: blueflame 时间: 2007-10-17 20:50
我现在骑车是想减肥和练体能的,不知道有用伐

关于饮食不知道还有别的什么讲究

想胖的嘛很简单...多吃饭....午饭后吃好就睡,基本上跟猪差不多吧,如果能做到一个月有成效....如果还是没办法就把胖人的脂肪送点给你吧

作者: 运动医学诊所 时间: 2007-10-17 21:15
请管住自己的嘴，运动监控心率的阈值在有氧运动的范围！如个人训练靶心率的60%,坚持运动的时间超过30分钟，看看自己的身体对训练负荷的反应情况？坚持就是胜利！

作者: 贝多芬 时间: 2007-10-18 00:54
我朋友185高，体重60公斤，吃一碗拉面要30分钟。每次我汤都喝完了他嘴巴才热身。然后我就傻等。看面条一根一根的进去。真急人，恨不得扒开他嘴倒进去！！！

所以说兽欲最重要。如果你面对美食都没有欲望，如何能长壮呢。多运动，多消耗，多吃，多吸收。慢慢就改善了。

作者: lordz1984 时间: 2007-10-18 09:35

这照片比埃塞俄比亚难民好点

作者: 小炜 时间: 2007-10-18 12:18
贝多芬
我蛮喜欢吃面食的,速度和你差不多.但你说到吸收.
我觉得这倒是个关键,讲到点子上了
请教神:讲一些吸收的知识.吸收与体格的关系及重要性与影响.

作者: annaijing 时间: 2007-10-18 12:21

引用第30楼小炜于2007-10-18 12:18发表的:
贝多芬
我蛮喜欢吃面食的,速度和你差不多.但你说到吸收.
我觉得这倒是个关键,讲到点子上了
请教神:讲一些吸收的知识.吸收与体格的关系及重要性与影响.

吸收的话，西医没什么特效药的
看中医好了
老祖宗有的健胃的东西还是有些用的

作者: 包包mandy 时间: 2007-10-18 14:09

引用第31楼annaijing于2007-10-18 12:21发表的:

吸收的话，西医没什么特效药的
看中医好了
老祖宗有的健胃的东西还是有些用的

感觉吸收能力天生的`
以前在同个宿舍3个女的~~
我经常肠胃炎的~...还胃疼....
吃的也不多......还经常运动~~~
但是就是特别容易长肉................
真是吃什么都吸收掉了~~~唉..............有什么办法吸收少点啊`~~

作者: lordz1984 时间: 2007-10-18 14:44

ls 跟我一个体质少吃点把

作者: sam神 时间: 2007-10-18 22:20

引用第30楼小炜于2007-10-18 12:18发表的: 贝多芬我蛮喜欢吃面食的,速度和你差不多.但你说到吸收. 我觉得这倒是个关键,讲到点子上了请教神:讲一些吸收的知识.吸收与体格的关系及重要性与影响.

其实重點不在於吸收能力，因為每個人各種消化酶的分泌不一樣以及一些遺傳因素，所以有些人怎麼吃到胖不起來。這個是沒辦法強求的。
但是經過適合的飲食調整和運動訓練，還是可以改善體型的，因為每個人就算被遺傳限制，也會有一個範圍可以控制的。我就有經驗試過幫几個瘦子改變身型，效果還不錯。
既然沒法改變不能改變的(消化能力)，不如盡力去改變可以改變的(飲食習慣和體育運動)。

作者: finallyeva 时间: 2007-10-18 23:08
如果LZ有时间的话,可以和我一起去舒适堡健身,保证3个月练成大块头

作者: 贝多芬 时间: 2007-10-18 23:29
不长脂肪，练肌肉算了。

作者: 小炜 时间: 2007-10-22 10:40

[quote]引用第34楼sam神于2007-10-18 22:20发表的: 其实重點不在於吸收能力，因為每個人各種消化酶的分泌不一樣以及一些遺傳因素，所以有些人怎麼吃到胖不起來。這個是沒辦法強求的。但是經過適合的飲食調整和邉佑柧殻?

作者: 小炜 时间: 2007-10-22 10:46

引用第35楼finallyeva于2007-10-18 23:08发表的: 如果LZ有时间的话,可以和我一起去舒适堡健身,保证3个月练成大块头

3个月!!!!!!变大块头!!!!!!有大智慧没?呵呵.(开玩笑)

舒适堡在那?我住浦东的.

貌似练这要饮食,作息,和健身都要健身教练给你制定一套专业的的计划方案的吧

作者: lordz1984 时间: 2007-10-22 10:50

lz不妨上个照片看看又多瘦
我吃饭都大碗的蹄胖,,炸猪排好东西... 肥肉不吃

作者: 绝铁 时间: 2007-10-22 15:42
额~~~看来变胖是很难了 ~~~

苗条点也好风阻小多了~~~ 重量也轻骑的快点~~~

作者: sam神 时间: 2007-10-22 22:53

引用第37楼小炜于2007-10-22 10:40发表的: 饮食习惯我觉得我和一般人差不多吧,一日三餐.我知道早上要吃的好,中午要吃的饱,晚上要吃的少.但我觉得我好像晚上的胃口好.一般我早上吃豆浆和面包,中午一般吃饭不过平均每周会吃一到两次面和年糕,晚饭都吃饭.饭我一般吃满满一小碗(有时会再加一口),菜我比较喜欢吃豆制品和蔬菜,荤菜我不是很喜欢吃肉(蹄胖,肥肉,炸猪排我不吃的)大排,红烧肉还蛮喜欢吃的.但比起虾和鱼前者吃的少.我的饮食习惯大致是这样.体育运动就乒乓,羽毛球,自行车.请教神:是否健康合理?想改善体形您说可通过改变饮食习惯和体育运动.那像我这样的饮食习惯请给我些建议.谢谢

真的不是不想幫你，但是你這個問題真的需要很詳細的瞭解你的生活習慣，再做一些身體測试，然後依照計劃做一兩個月，再進行分析和調整才能保証有效，我知道你很努力的在这里把你的生活習慣告訴我，但是還是很不夠的。
在這里我只能簡單的告訴你一個原則(可能你覺得是廢話，但是就是那麼簡單)，就是:
入比出多就胖，入比出少就瘦！
要做到具體和有效就真的要認真和科學的計算，以我能在这里付出的時間，實在無能為力，不好意思！

作者: 小炜 时间: 2007-10-24 22:14

引用第41楼sam神于2007-10-22 22:53发表的: 真的不是不想幫你，但是你這個問題真的需要很詳細的瞭解你的生活習慣，再做一些身體測试，然後依照計劃做一兩個月，再進行分析和調整才能保証有效，我知道你很努力的在这里把你的生活習慣告訴我，但是還是很不夠的。在這里我只能簡單的告訴你一個原則(可能你覺得是廢話，但是就是那麼簡單)，就是:入比出多就胖，入比出少就瘦！要做到具體和有效就真的要認真和科學的計算，以我能在这里付出的時間，實在無能為力，不好意思！

我不会把神的话当废话的。神多虑了。

有个可能幼稚的问题：要是入多出多，如少出少。怎么办？入比出多就胖，入比出少就瘦。是不是有个度！要是前者过度的话不就是便秘了嘛，后者是不是有可能是食欲不振或拉肚子？

作者: sam神 时间: 2007-10-28 09:36
出入指的是热量的出入，不是食物的出入

作者: 小炜 时间: 2007-10-28 10:27

引用第43楼sam神于2007-10-28 09:36发表的:
出入指的是热量的出入，不是食物的出入

不好意思!原来是热量.
那些事物热量多?热量怎么出?不让热量出我就会变胖是吗?

作者: 小炜 时间: 2007-10-28 10:28
不好意思,打错字了.是食物.

作者: 贝多芬 时间: 2007-10-28 17:34
经常刺激你的肌肉它就会变结实

作者: linhuilh 时间: 2007-10-28 19:36
去年喝了二箱的酸奶，三个月内无限增胖。二十斤保着说有。今年骑上车才半年回到165CM/65KG的标准。
关键以前是少动，好吃。做IT的难呀！

作者: rs-117拦截者 时间: 2007-10-28 21:42
我用自己的土办法,这个一个半月内,干掉了16斤肥肉,明天上班在去称一下,估计又瘦了点.
我就是减少食物的摄入量,饭量减一半,晚上回家基本不吃荤腥,早上吃一小碗的粥和榨菜,中午在单位食堂里面吃,但是,都只吃一两半左右的饭,回家后吃蔬菜为主,偶尔吃一小点鱼和虾,肉和禽不碰.......
如果是上班的话,每天从早上起来到晚上睡觉,大约要喝掉4.5~5升左右的水,休息天不上班的话喝的较少.每天晚上7点半至8点,生吃2根苦瓜,雷打不动.
就这样,不靠减肥药,后阶段,基本是每天一斤的速度往下掉,最夸张的时候是一天1.5斤.......

作者: 吴德娴 时间: 2007-10-28 22:30
我的娘啊，我身高180，体重180，羡慕死你了。。

借你帖子发个图做头像，别打我。。

头像.jpg (8 KB, 下载次数: 34)

作者: 小炜 时间: 2007-10-29 11:46

引用第47楼linhuilh于2007-10-28 19:36发表的:
去年喝了二箱的酸奶，三个月内无限增胖。二十斤保着说有。今年骑上车才半年回到165CM/65KG的标准。
关键以前是少动，好吃。做IT的难呀！

我天天喝酸奶

你是什么时候喝?我是天天睡前喝的.
三个月内无限增胖

我都喝了1年多了,没断过怎么就不胖馁?

作者: 小炜 时间: 2007-10-29 11:49

引用第49楼吴德娴于2007-10-28 22:30发表的:
我的娘啊，我身高180，体重180，羡慕死你了。。

借你帖子发个图做头像，别打我。。

羡慕我?不是吧.

你给我30斤得了,我们俩正好150斤.就都是标准体重了.

作者: shuilidy 时间: 2007-10-29 23:34

引用第48楼rs-117拦截者于2007-10-28 21:42发表的:
我用自己的土办法,这个一个半月内,干掉了16斤肥肉,明天上班在去称一下,估计又瘦了点.
我就是减少食物的摄入量,饭量减一半,晚上回家基本不吃荤腥,早上吃一小碗的粥和榨菜,中午在单位食堂里面吃,但是,都只吃一两半左右的饭,回家后吃蔬菜为主,偶尔吃一小点鱼和虾,肉和禽不碰.......
如果是上班的话,每天从早上起来到晚上睡觉,大约要喝掉4.5~5升左右的水,休息天不上班的话喝的较少.每天晚上7点半至8点,生吃2根苦瓜,雷打不动.
就这样,不靠减肥药,后阶段,基本是每天一斤的速度往下掉,最夸张的时候是一天1.5斤.......

晕死，你这速度，可以申请吉尼斯了

作者: shuilidy 时间: 2007-10-29 23:35

引用第48楼rs-117拦截者于2007-10-28 21:42发表的:
我用自己的土办法,这个一个半月内,干掉了16斤肥肉,明天上班在去称一下,估计又瘦了点.
我就是减少食物的摄入量,饭量减一半,晚上回家基本不吃荤腥,早上吃一小碗的粥和榨菜,中午在单位食堂里面吃,但是,都只吃一两半左右的饭,回家后吃蔬菜为主,偶尔吃一小点鱼和虾,肉和禽不碰.......
如果是上班的话,每天从早上起来到晚上睡觉,大约要喝掉4.5~5升左右的水,休息天不上班的话喝的较少.每天晚上7点半至8点,生吃2根苦瓜,雷打不动.
就这样,不靠减肥药,后阶段,基本是每天一斤的速度往下掉,最夸张的时候是一天1.5斤.......

一下少吃这么多，岂不是饿得很?
多喝水为啥可以减肥了?

作者: shuilidy 时间: 2007-10-29 23:37

引用第48楼rs-117拦截者于2007-10-28 21:42发表的:
我用自己的土办法,这个一个半月内,干掉了16斤肥肉,明天上班在去称一下,估计又瘦了点.
我就是减少食物的摄入量,饭量减一半,晚上回家基本不吃荤腥,早上吃一小碗的粥和榨菜,中午在单位食堂里面吃,但是,都只吃一两半左右的饭,回家后吃蔬菜为主,偶尔吃一小点鱼和虾,肉和禽不碰.......
如果是上班的话,每天从早上起来到晚上睡觉,大约要喝掉4.5~5升左右的水,休息天不上班的话喝的较少.每天晚上7点半至8点,生吃2根苦瓜,雷打不动.
就这样,不靠减肥药,后阶段,基本是每天一斤的速度往下掉,最夸张的时候是一天1.5斤.......

晕死，人家这里是讨论增肥的，你在这里大谈减肥经验...
进错帖子了..

作者: 水源 时间: 2007-10-30 19:02

引用第4楼sam神于2007-10-10 18:18发表的:
你这问题是很高深的学问，而且要寫很长，要花点时间写，但是没时间写，怎么办好呢？

关注！

作者: 水源 时间: 2007-10-30 19:03

引用第16楼sam神于2007-10-14 02:11发表的:
跟据不同人不同的特質，又要达度一定的效果
真的没办法简单的说
简单的说肯定没效果，如果可以简单的说又有效果我就不用读那么多书了！！
但是我又没時间复杂的说，真的想为你做点什么，可是现在和你一样的问题的人付800塊一个小时请我我也没空接。
除非你可以每天等到我吃饭的10分钟空隙和我讲话，不然这一两个月真的没办法。
.......

momo

作者: 水源 时间: 2007-10-30 19:05

引用第24楼sam神于2007-10-15 21:18发表的:
我想，你們所說的变胖不是真的想变胖，只是想有一個健康的身型，那當然需要健康的飲食方法、邉雍妥銐虻男菹⒔Y合起來。
既然又有人想胖有又人上瘦，不如找一天我开一個身形講座，一节講變壯一节講變瘦，再讲讲簡單的健康飲食
希望到時不要冷场

关注！！！

作者: bibishou 时间: 2007-11-8 14:09
身高178，体重65KG，也在寻找健身之路。

作者: 运动医学诊所 时间: 2007-11-15 23:55
参考北京康比特运动营养品的增肌计划。

作者: 小炜 时间: 2007-11-22 19:00

引用第59楼运动医学诊所于2007-11-15 23:55发表的:
参考北京康比特运动营养品的增肌计划。

是文章还是视频?网上找的到吗?能给个连接或发给我吗?谢谢

作者: 运动医学诊所 时间: 2007-11-23 10:58
你好！主要进行肌肉的抗阻训练，同时，注意热量的摄入微大于消耗。

作者: 哈三无四 时间: 2007-11-23 11:12
老婆一找
年龄一到
自然会胖的

作者: kingkiss 时间: 2007-11-23 21:59
多吃点东西~~！！多睡觉~！！！后少运动~！！变胖了后你在运动~！！

作者: 小炜 时间: 2007-11-24 11:53

引用第62楼哈三无四于2007-11-23 11:12发表的:
老婆一找
年龄一到
自然会胖的

作者: 陈本泉 时间: 2007-12-2 09:39
不断关注....

我171,体重保持在59左右,什么时候能到65KG?

怎么吃都不见长

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