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标题: 请教:开始训练前，如何有效果热身? [打印本页]

作者: wuleizi 时间: 2007-9-9 09:33
标题: 请教:开始训练前，如何有效果热身?
现在上班时间紧张,又要看书又要啥的,难得遇到锻炼的机会总不能放弃。
可现实问题却也存在，热身不够，效果不好；要充分热身，时间又很紧张。
所以想请教高手，如何有效热身？

作者: Ark 时间: 2007-9-9 11:35
开水浇...

原地高抬腿应该有效果吧。要么第七套广播体操一遍.

作者: 刘影 时间: 2007-9-9 11:45
压压腿，做作拉伸运动

作者: 雨辰 时间: 2007-9-9 13:28
左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱们一起来做运动。。

作者: wuleizi 时间: 2007-9-10 10:13
晕，都够专业的。

作者: 贝多芬 时间: 2007-9-10 10:17
先冲个热水澡

作者: 卿红号 时间: 2007-9-10 10:53
热身？？慢骑2公里~~呵呵
我上班25公里，之前5公里都是热身，速度小于20的，第五公里开始速度上去了，尽量保持在25+，路好就要坚持在30+~~

作者: wuleizi 时间: 2007-9-10 12:59
热水澡是有点意思，不过好像不能每天训练前都洗，有时候时间很紧张的

作者: wuleizi 时间: 2007-9-10 13:03
5公里热身，不够吧。我之所以痛苦就在于，每次我开始训练，光热身就要30公里。

作者: finallyeva 时间: 2007-9-10 13:40
深蹲,扩胸,平推,一组20个,来6组

作者: renzhoucan 时间: 2007-9-10 13:55
贴暖宝宝

作者: woodenclub 时间: 2007-9-10 13:58
家里弄个跑步机，先跑几公里嘛~~~再做做准备运动，把关节、韧带活动开~~~学校的体育课不都是这么干的吗

作者: woodenclub 时间: 2007-9-10 13:59

引用第11楼孙行者于2007-09-10 13:55发表的:
哥们,你看当兵的半夜拉练5公里的都是起来就跑的,根本不热身

9494~~~冷启动才是最高境界~~~

作者: 孙行者 时间: 2007-9-10 13:59
慢跑,慢跑,再慢跑

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