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标题: 有关有氧无氧的训练 [打印本页]

作者: 速度小星星 时间: 2007-8-10 01:27
标题: 有关有氧无氧的训练
你们是怎么训练的~~一个星期几次有氧几次无氧的~~~还是一天里有氧无氧间隔一起训练的

作者: 速度小星星 时间: 2007-8-10 02:49
沙发

作者: heian 时间: 2007-8-10 09:23
SF

作者: gorden 时间: 2007-8-10 10:00
参考一下这个帖子: http://bbs.bikehome.net/read.php?tid=40556&keyword=

现在基本按着这个来. 有氧,耐力,放在冬天来吧.

作者: 贝多芬 时间: 2007-8-10 10:39
无氧：骑死
有氧：死骑

作者: 速度小星星 时间: 2007-8-11 21:23

引用第4楼贝多芬于2007-08-10 10:39发表的:
无氧：骑死
有氧：死骑

.........

作者: 遗失的刹那 时间: 2007-8-11 21:25

引用第4楼贝多芬于2007-08-10 10:39发表的:
无氧：骑死
有氧：死骑

很生动..........

作者: 速度小星星 时间: 2007-8-11 21:27
是啊是啊。。。。

作者: wuleizi 时间: 2007-8-11 21:51
去找贝多芬，他最近在琢磨这个。

作者: 爬坡王 时间: 2007-8-11 22:13
一周只有一次无氧,就这么简单,其余都是有氧,只不过强度不同

无氧的前一天要休息充分

作者: 超超哥哥 时间: 2007-8-11 22:26
我们骑车就是有氧，所以我们应该没有必要特地再去练有氧了。有氧种类很多，骑车、跑步、游泳、泡妹妹等等都是有氧。训练结果主要是心肺和体能耐力。

无氧是力量训练，可以使用GYM的杠铃和哑铃进行，用大量的力量来刺激肌肉。无氧主要可以训练力量、肌肉和身体外形，健美就是主要的无氧运动。我无氧练过近1年，一般一周3次左右，每次是所有的胸、肩、臂和背都来一边，大概90分钟。也可以针对某个部位专门练习，胸一天、肩一天等等。

我感觉练有氧可以随时练，累了也能练、挑战体能也能练。可以一次半小时，也可以一次5小时...

无氧不同，每次要练到位，就是练的肌肉明显被刺激，第二天会疼那种。所以练无氧要休息好，吃的好（不吃不长肌肉），不舒服不练，累了也不练。

个人认为无氧可练可不练，我就不练了或一周来一次。我们骑车主要是体能，力量不是很多，而且运动方式也不同。

作者: 速度小星星 时间: 2007-8-11 22:45
了解了~~谢谢

作者: 贝多芬 时间: 2007-8-12 10:08

引用第10楼超超哥哥于2007-08-11 22:26发表的:
我们骑车就是有氧，所以我们应该没有必要特地再去练有氧了。有氧种类很多，骑车、跑步、游泳、泡妹妹等等都是有氧。训练结果主要是心肺和体能耐力。

无氧是力量训练，可以使用GYM的杠铃和哑铃进行，用大量的力量来刺激肌肉。无氧主要可以训练力量、肌肉和身体外形，健美就是主要的无氧运动。我无氧练过近1年，一般一周3次左右，每次是所有的胸、肩、臂和背都来一边，大概90分钟。也可以针对某个部位专门练习，胸一天、肩一天等等。

我感觉练有氧可以随时练，累了也能练、挑战体能也能练。可以一次半小时，也可以一次5小时...
.......

不练不行啊。。顶风。。爬坡都需要无氧能力。。。

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