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标题: 如果想减肥最好保持多少速度KMH?维持多长时间? [打印本页]

作者: 啊呀喂呀 时间: 2007-8-4 22:13
标题: 如果想减肥最好保持多少速度KMH?维持多长时间?

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作者: 啊呀喂呀 时间: 2007-8-4 22:15
上面的成绩..虽然有意放慢...其实也有些累

我是女士,用的是普通的自行车...3档变速

作者: 永恒de魔羯 时间: 2007-8-4 22:18
我骑了3个月，平均AVS 11-12 每天上班下班骑+起来过80分钟吧~红灯外，都是保持在骑行~3个月下来感觉肉就松了点，才减掉2-3斤其他的靠跑步减饿

作者: 王成吉 时间: 2007-8-4 22:18
折叠车?

作者: 猪唐唐912 时间: 2007-8-4 22:20
不知道怎样才能增肥

作者: 光光 时间: 2007-8-4 22:23
建议lz买心率表,如果是20~30岁
盯着心率表,把心跳控制在150~160运动是减肥效果最好的

作者: y2k7710 时间: 2007-8-4 22:25
只要不堵车不红灯保持28~32 8年下来就能像我一样不胖不瘦了特指宽齿胎XC山地车综合路况

作者: 永恒de魔羯 时间: 2007-8-4 22:28
保持28-32？不是以塌频为主啊？

作者: y2k7710 时间: 2007-8-4 22:29
我买不起有踏频得码表

觉得实际踏频还是比马路上大多数骑车的高点

作者: bearben 时间: 2007-8-4 22:37
两个月不到，骑了2000公里，每天上下班各20公里，周六骑60~80公里，速度平均在25左右，体重减了5公斤，但现在发现体重似乎维持不动了，可能运动量需加大吧。

作者: 阿门仔 时间: 2007-8-4 22:43
高踏频,中速,长时间是王道!!!

作者: 啊呀喂呀 时间: 2007-8-5 07:21

引用第5楼光光于2007-08-04 22:23发表的:
建议lz买心率表,如果是20~30岁
盯着心率表,把心跳控制在150~160运动是减肥效果最好的

刚去淘宝看了...价格很乱啊...40-1000+都有...........

公路车有小车架吗?装出来是不是很难看?

作者: 光光 时间: 2007-8-5 11:49
心率表推荐sigma pc 15,零售价大概400元左右,很多人都在用

车架尺寸合适最重要,小车架一般只有大厂才出,比如trek应该有小于50cm的车架

作者: 贝多芬 时间: 2007-8-5 11:56
用鼻子呼吸顺畅就可以了。。心率表没啥用

作者: 光光 时间: 2007-8-5 12:03
身体有时候会骗人的

我现在过分的依赖心率表,没心率表几乎不能训练

作者: 贝多芬 时间: 2007-8-5 12:06
人家是减肥，又不是训练。。

作者: 光光 时间: 2007-8-5 12:11
我也只是说个量化的方法,心率是身体能量效率的一个真实反应

无论是训练还是减肥,用科学的方法,效果总是会更明显一些

作者: 啊呀喂呀 时间: 2007-8-5 13:36
不知道脉搏=心跳?~~

有些表可以测脉搏...我不太想带发射器

作者: 小帅 时间: 2007-8-5 14:31

引用第6楼y2k7710于2007-08-04 22:25发表的:
只要不堵车不红灯保持28~32 8年下来就能像我一样不胖不瘦了特指宽齿胎XC山地车综合路况

照这样的方法。8年下来。可以参加专业比赛了

作者: 小帅 时间: 2007-8-5 14:35

引用第17楼啊呀喂呀于2007-08-05 13:36发表的:
不知道脉搏=心跳?~~

有些表可以测脉搏...我不太想带发射器

一般测脉搏的东西都要你双手去操作，你边骑车。可能双拖手去测当前的脉搏吗-。-
其实也不用买什么心率表。反正只要按照你最大速度的70%去骑。就可以了。
比如你最大骑33。。那你骑的速度不要低于25就可以了

作者: 爬坡王 时间: 2007-8-8 12:43
买个心率表,把心率控制在乳酸阀值的百分之75就是你正确的减肥速度

作者: woodenclub 时间: 2007-8-8 12:53
运动减体重的话，运动时间要1小时以上才好，强度不用太大的，关键是要消耗掉三餐的能量，进而燃烧脂肪。

体育书上的说法，仅供参考~~~~

作者: 559 时间: 2007-8-8 13:09

引用第5楼光光于2007-08-04 22:23发表的:
建议lz买心率表,如果是20~30岁
盯着心率表,把心跳控制在150~160运动是减肥效果最好的

建议楼主买powermeter或power tap，盯着功率更准

作者: scm1219 时间: 2007-8-8 14:44
我骑山地车，平时速度维持在23km/h，在有心率表后把心率控制在130-140之间

，两个月减重11%(也就30斤，知道原来多重了吧

)，估计我上班远，每天来回实际要骑3小时不到一点，双休日再抽空进行耐力训练2－3小时。
ps：还是要有心率表啊，当身体适应后在保持速度不变的情况下心跳会下降。
别忘了控制晚上的饮食，运动＋适量节食是减肥的王道！

作者: pengyou 时间: 2007-8-8 15:01
楼主先说说目前的体重身高和年龄，这个才是正确锻炼需要的第一步。

作者: bach_lance 时间: 2007-8-8 17:02
有氧，维持极限的60%，尽量让自己的时间增长。
注意饮食，坚持就可以了。

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