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标题: 找到好东西了，MM减肥轻松方便 [打印本页]

作者: yuki^_^ 时间: 2007-7-20 13:10
标题: 找到好东西了，MM减肥轻松方便

【让你一个月瘦4KG的健身操】　　
　　各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？　　
一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

仰卧抬腿.gif (27 KB, 下载次数: 20)

一

收屁屁.gif (18 KB, 下载次数: 19)

二

侧卧.gif (27 KB, 下载次数: 18)

三

侧抬腿做完.gif (18 KB, 下载次数: 19)

四

作者: yamakasi 时间: 2007-7-20 13:11
有没增肥的方法？
反着做有用么？

作者: 小白 时间: 2007-7-20 13:12
这个.........睡前要花几个小时呀

作者: 小尾巴 时间: 2007-7-20 13:13
这个...好辛苦哦!~

作者: yuki^_^ 时间: 2007-7-20 13:13

引用第1楼yamakasi于2007-07-20 13:11发表的:
有没增肥的方法？
反着做有用么？

我这里有盘愈加是防止过度消瘦的

作者: yuki^_^ 时间: 2007-7-20 13:13

引用第3楼小尾巴于2007-07-20 13:13发表的:
这个...好辛苦哦!~

不难的，很简单的啊

作者: 贝多芬 时间: 2007-7-20 13:20
这个只能改变线条。。去肉还是需要大强度的练习。。

作者: yuki^_^ 时间: 2007-7-20 13:25

引用第6楼贝多芬于2007-07-20 13:20发表的:
这个只能改变线条。。去肉还是需要大强度的练习。。

要慢慢来的啊.......

作者: yamakasi 时间: 2007-7-20 13:31

引用第4楼yuki^_^于2007-07-20 13:13发表的:

我这里有盘愈加是防止过度消瘦的

男士适用么？我韧带不好。。。

作者: yuki^_^ 时间: 2007-7-20 13:34

引用第8楼yamakasi于2007-07-20 13:31发表的:

男士适用么？我韧带不好。。。

那估计要停用了，前天做了几个动作，查点扭到偶小腰

作者: rs-117拦截者 时间: 2007-7-20 14:15
偶用过第三个动作，难度在慢上慢下，脚不能落地，然后偶练得满头大汗（还是盖棉被睡觉的季节！）

作者: 一叶知秋 时间: 2007-7-20 14:19
谢谢YUKI发的好东西

作者: glorysky 时间: 2007-7-20 14:21

还是向小白学习,多一点床上运动

作者: 一叶知秋 时间: 2007-7-20 14:24
LS的...........

作者: 小白 时间: 2007-7-20 14:26
我这阵子腰粗了好伐

作者: 小尾巴 时间: 2007-7-20 14:44

引用第14楼小白于2007-07-20 14:26发表的:
我这阵子腰粗了好伐

什么时候细的啊?

作者: glorysky 时间: 2007-7-20 14:45

引用第13楼一叶知秋于2007-07-20 14:24发表的:
LS的...........

怎么鸟??/小白\说过的,那样的运动,比跑步什么的，好多了,,,,............

作者: 一叶知秋 时间: 2007-7-20 14:47
你没看见小白说他这阵子腰粗了吗．．．．．．．．．．．

作者: glorysky 时间: 2007-7-20 14:48

引用第17楼一叶知秋于2007-07-20 14:47发表的:
你没看见小白说他这阵子腰粗了吗．．．．．．．．．．．

那他肯定床上运动少了...........小白

赶紧的,把你那腰拿出来亮亮

作者: 小白 时间: 2007-7-20 14:49
是呀，这阵子没MM

作者: 小尾巴 时间: 2007-7-20 14:57

引用第19楼小白于2007-07-20 14:49发表的:
是呀，这阵子没MM

照你这么说,前阵子MM的时候,你都干了些什么呀!~

作者: 一叶知秋 时间: 2007-7-20 15:01

引用第20楼小尾巴于2007-07-20 14:57发表的: 照你这么说,前阵子MM的时候,你都干了些什么呀!~

他不是说床上运动吗．．．．．．．．．．

作者: 小尾巴 时间: 2007-7-20 15:02

引用第21楼一叶知秋于2007-07-20 15:01发表的:
他不是说床上运动吗．．．．．．．．．．

哦...
那有效果发拉?瘦了几斤啊?

作者: 小白 时间: 2007-7-20 15:07
几斤不知道，可是，腰就二尺八

作者: 小尾巴 时间: 2007-7-20 15:10

引用第23楼小白于2007-07-20 15:07发表的:
几斤不知道，可是，腰就二尺八

大概是腰最细的时候了吧.

作者: 小白 时间: 2007-7-20 15:11
不知道，自从去了成都之后，发出来了

作者: gpt 时间: 2007-7-20 15:35
估计川妹子太热情了，导致了过犹不及的情况的发生

作者: 小白 时间: 2007-7-20 15:39
出差地阵了就吃了干活，干完就吃，吃完就睡，唉~~~

作者: gpt 时间: 2007-7-20 15:43
运动呢

作者: 小白 时间: 2007-7-20 15:45
没有，本来说是去一星期，车都没带，后来在那里一个多月

作者: 小穷de老婆 时间: 2007-7-20 16:17
问题就是连这些都懒得做呀！我情愿少吃点的。。。

作者: taotao30 时间: 2007-7-20 19:40
LZ发的图片蛮好的,大家照做就行了

作者: jay.fan 时间: 2007-7-20 19:48
一个月减几斤?..

作者: rs-117拦截者 时间: 2007-7-20 20:00

引用第32楼jay.fan于2007-07-20 19:48发表的: 一个月减几斤?..

一月减五吨..............

作者: 速度之魔 时间: 2007-7-20 20:17
我游泳前吃2粒左旋肉碱，然后游3格小时，10天瘦了5斤

作者: 爱骑车的小孩 时间: 2007-7-20 23:06
好..我也要做...感觉我腰上的肉太多了...

作者: 由零开始 时间: 2007-7-21 12:58
坚持才会有用,可惜我太懒了

作者: 速度之魔 时间: 2007-7-21 13:16

引用第23楼小白于2007-07-20 15:07发表的:
几斤不知道，可是，腰就二尺八

我腰1尺9多点

作者: yuki^_^ 时间: 2007-7-23 03:03

引用第37楼速度之魔于2007-07-21 13:16发表的:

我腰1尺9多点

真羡慕你的小腰哟

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