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标题: 膝盖后方拉伤 [打印本页]

作者: 贝多芬 时间: 2007-7-7 19:04
标题: 膝盖后方拉伤
今天可能座垫调的太高。。膝盖后方的筋拉扯的有点肿。。蹬的时候疼。。用脚尖蹬回来的。。应该如何快速恢复。。下周要比塞了。。

作者: roy 时间: 2007-7-7 19:30
记住著名的缓解伤痛的RICE原则，那就是：

1。减少运动量（reduce）
2。冰敷（ICE）
3。捆扎按压伤处（compression），不过不太适合你这种情况
4。提高腿位置，最好高过心脏（enhancement）。

家里最好常备冰袋，我用的是自制的布口袋，里面是冰豌豆。

作者: 贝多芬 时间: 2007-7-7 19:40
马上下楼买几个冰棍。。。。

作者: sam神 时间: 2007-7-8 00:56

引用第1楼roy于2007-07-07 19:30发表的: 记住著名的缓解伤痛的RICE原则，那就是： 1。减少运动量（reduce） 2。冰敷（ICE） 3。捆扎按压伤处（compression），不过不太适合你这种情况 .......

他的情况只要头24小時要這样处理，疼痛緩解后(大概24-72小時)可以做

1.熱敷或冷+熱敷，泡熱水浴

2.伸展运动

3.药膏按摩

作者: 解决 时间: 2007-7-8 15:11
请问sam神兄，买什么药膏按摩

作者: 解决 时间: 2007-7-8 15:12
请问sam神兄，买什么药膏按摩

作者: sam神 时间: 2007-7-10 10:39
扶他林、deep heating, 辣椒碱軟膏等等

作者: 解决 时间: 2007-7-11 21:03
前一个听说过，也用过。后面两个普通的药店能买到吗？

有朋友推荐黄道益活络油，请问您怎么看这个东西呢？谢谢

作者: sam神 时间: 2007-7-27 02:00
黄道益活络油 is okay too

作者: nadiawu 时间: 2007-7-27 17:42
不知道我的情况和LZ是否一样，也顺便箱请教SAM了。去年为参加半程马拉松，之前将10000米提高到20公里。但发觉14KM后，左腿膝盖后面的部分，就会疼，可能和跑步技术动作有关。另外，我是右腿力量和弹跳强的，比左腿明显强，相对，跑步，肯定存在着右腿比左腿蹬踏稍微有力的情况，再加上左腿反而柔韧性比右腿明显出色，所以我怀疑是技术问题，累积到一定的长度，发生这种情况。比赛那天，我是最后6公里坚持的，一会走，一会跑（走的时间控制在30～50秒），跑的时候相对速度快一点，总之，总以前面某几个人作为参考，不掉队。

感觉这个问题不解决的话，21.097KM的半程马拉松也就是我能跑的最长距离了。

作者: sam神 时间: 2007-7-27 19:17
你幾歲了?
估計你的問題不是受傷。而是你運動方法不對所致，首要問題是你有沒有堅持訓練，訓練的方法對不對等等。如果你沒有常規訓練的话那就根本不可能解決問題
1. 平時訓練的時候你跑多長距離?
2. 有沒有做足訓練前後的伸展運動、整理運動和額外的伸展運動?

最重要的是不要一会走，一会跑，這是造成你的肌肉或肌腱容易受傷或過勞引致疼痛的主要原因。長距離運動有一個基本原則，就是不要停下來(走也算)，無論你跑得多慢，都應該保持一直在跑，就算跑得比走路还慢還是要跑

作者: nadiawu 时间: 2007-7-28 20:25

引用第10楼sam神于2007-07-27 19:17发表的:
你幾歲了?
估計你的問題不是受傷。而是你邉臃椒ú粚λ?拢?滓獑栴}是你有沒有堅持訓練，訓練的方法對不對等等。如果你沒有常規訓練的话那就根本不可能解決問題
1. 平時訓練的時候你跑多長距離?
2. 有沒有做足訓練前後的伸展邉印⒄?磉動和額外的伸展邉?

.......

82年的，今年年底25周岁。哈哈，今年如果东丽杯是11月25日比的话，那就是我生日了。每年都是在我生日附近的日子比的。关于右腿比左腿厉害，好象是从小习惯所致，就像右手比左手灵活，力量大一样。但我一直以为大家和我一样，但高中才了解大多数人是左腿力量大，例如上篮，跳高跳远，都是左腿起跳。

的确像SAM神说的那样，有人也和我说宁可慢速地一直跑下去也别停。比赛时也几乎没有看到几个像我这样走走停停的（就看到一外国老头），即使走走跑跑也不像我在13公里后如此频繁的。

另外，我想可能训练不足也是原因吧。去年7月第开始有冲动要去参加东丽杯，训练的话，只是瞎来来的，每周日一个10000米，在塑胶跑道上25圈，即使这样，也不是一次性跑完的。通常5000米，2000米，2000米，1000米这样的。中间休息1分钟左右，喝点水。到了10月5日报名后，临时抱佛脚在11月5日训练了，跑公路，大约14公里处，就出现这种情况了，感觉这是我的极限了。

看来方法很重要。另外，训练要循序渐进。

作者: 运动医学诊所 时间: 2007-12-10 15:00
好文章！运动处理原则：RICE=rest\ice\comprression \elevation.学习你的新RICE.

作者: sam神 时间: 2007-12-11 21:26

引用第12楼运动医学诊所于2007-12-10 15:00发表的: 好文章！运动处理原则：RICE=resticecomprression elevation.学习你的新RICE.

可能之前太忙没认真回答，其实RICE原则有点旧了，PRICE原则也已经有30几年历史，等下解釋。不過Roy说这个RICE也不是新RICE, 只是更精确的一个说法。

reduce,ice,compression,enhancement比rest, ice, compression, elevation更科学许多。

另外PRICE原则就是在RICE上加个P
即是Protection，如绷帶包扎

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