单车之家-BikeHome.net
标题: 新手请教锻炼计划 [打印本页]
作者: lyf0914 时间: 2007-6-21 11:40
标题: 新手请教锻炼计划
大家好!
我是新手一个!
最近刚刚开始用MTB在晚上骑车练习. 我现在的目标暂时是控制或者下降自己的体重,以后有能力的话就想.... 所以想请各位高手给我点指导意见,先自己练起来.
我的基本情况如下:
30岁
89公斤(胖)
目前阶段用MTB 大概能够坚持一个小时左右, 平均速度也只有19多一点的样子,心率大概能达到150左右吧!(我的耐力一直是弱项) 15年前曾经练过3年的田径,以跳为主的项目. 估计每周能够有3次左右的机会
外出骑车.
以上的情况下,能否给我做一个大致的计划呢? 先谢谢了!
然后我们的斑竹的店是在哪里的呢? 能否告诉我? 有时间去看下!
拜托了! 
作者: jay.fan 时间: 2007-6-21 11:46
我也想减轻体重收紧肌肉的.....建议以里程数为参考..逐日递增.......还有，骑车减重在于骑行过程中做有氧呼吸..控制心率..尽量做到全身运动....这样效果最佳............ 
作者: lyf0914 时间: 2007-6-21 12:05
谢谢楼上的!
能否再详细点的给我建议呢?
谢谢
作者: yuki^_^ 时间: 2007-6-21 12:07
HOHO我也要减肥咯 
作者: yuki^_^ 时间: 2007-6-21 12:08
LZ如果效果好的话,说一声哦
作者: yuki^_^ 时间: 2007-6-21 12:46
山地是无氧有氧间歇性的,所以对减肥效果不大,古哈告诉我的
作者: lyf0914 时间: 2007-6-21 15:01
我虽然用的是MTB,但是我在上海的公路上骑的呀, 请高手不要吝啬,多给点指教呀!
希望尽快能够达到一次骑100公里的水准啊
作者: 小白 时间: 2007-6-21 15:27
骑车可不是全身运动，虽然我上下班骑骑车，这阵子都有两个人说我瘦了
坚持一个小时左右是什么意思，只不懂，以时速十九骑一小时 
作者: 云龙 时间: 2007-6-21 15:32
长时间，快速度，脂肪燃烧的快。要持之已恒。
作者: lyfen 时间: 2007-6-21 15:33
运动前半小时是消耗血糖
半小时以后才消耗脂肪
所以每次骑车运动至少一小时吧
强度另外算
作者: 小白 时间: 2007-6-21 15:34
上下班正好
作者: 一叶知秋 时间: 2007-6-21 15:41
引用第3楼yuki^_^于2007-06-21 12:07发表的: HOHO我也要减肥咯
姐姐要瘦得快的话,建议跑步加饭量减半,一个星期就有效果了,但反弹的很快
作者: 小白 时间: 2007-6-21 15:43
跑步伤膝盖，少饭伤肠胃
为什么MM都喜欢减肥呢
减的手感都没有了 
作者: 一叶知秋 时间: 2007-6-21 15:46
引用第12楼小白于2007-06-21 15:43发表的: 跑步伤膝盖，少饭伤肠胃 为什么MM都喜欢减肥呢 减的手感都没有了
原来小白哥喜欢胖子啊..............
作者: lyf0914 时间: 2007-6-21 16:08
请教TINTIN,一个小时的训练,速度要保持到多少为好呢? 然后频率又要到多少为好呢?
好象说没有必要调到最重的挡位的,以频率为准的说法对吗?
谢谢
作者: 小白 时间: 2007-6-21 21:15
频率才是主要的，和速度的关系不是很大
另：我喜欢丰满，不是胖子 
当然，最喜欢有腹肌的
作者: 胖头鱼月月 时间: 2007-6-21 21:25
减肥不是伤身体..有氧运动.心率保持120以上.不要超过180.健康饮食..坚持，就一定可以
作者: idler1984 时间: 2007-6-21 21:29
引用第15楼小白于2007-06-21 21:15发表的:
频率才是主要的，和速度的关系不是很大
另：我喜欢丰满，不是胖子 当然，最喜欢有腹肌的
你说的是LS的头像吧 
作者: 一叶知秋 时间: 2007-6-22 10:29
果然有人妖潜质,竟然喜欢有腹肌的...........
作者: 贝多芬 时间: 2007-6-22 10:37
减肥的话慢跑最好。。骑车的话比较慢。。因为没有合适的场地让你连续登踏
| 欢迎光临 单车之家-BikeHome.net (http://bbs.bikehome.net/) |
Powered by Discuz! X3.2 |