单车之家-BikeHome.net
标题: 我个人对短程（３０-５０公里）骑行锻炼的看法 [打印本页]
作者: 爱单车 时间: 2007-5-21 19:31
标题: 我个人对短程（３０-５０公里）骑行锻炼的看法
我个人对短程（３０-５０公里）骑行锻炼的看法 我们每天时间有限（周六日例外），自行车运动最多也就有３个多小时是可以利用的，有条件可以把３个小时分两部分运动即早上与下午的下班的各骑一个半小时的时间。做到在固定时间内锻炼自己骑行的多少公里的素质。当然这个时间内要往返的就是骑９０分的一半（４５分钟单程），到时间就返回。此时，不要计较你能骑到多少公里，那怕是骑的短些也没有什么的，你每天这样计划的锻炼，过些日子你就发现你的身体素质在提高。运动时要带全食物与水的补给，不是你觉得路短就不带它了，那是不对的。有时间的车友可以当天一次骑３个小时。骑一个半小时后，就地返回（以上路程自己可以设计路线，呵呵）
等你看到自己身体素质提高时，你再骑计划中的路段，呵呵，你就发现你可以在同一个时间骑到更远的路程，如你先前是90分(22－25公里)，那你现在就是90分(25--28公里或更远些），这样做的目的就是把你的潜能挖掘出来。
时间固定，骑行距离没有了压力。路途固定（指长途），时间有压力。（有时需要反向思维）
以上的方法只对平时空闲时间的锻炼，需要长途的车友可以用这个方法加强自己的体力强度。
上面的话是我自己的看法，车友们可以讨论是否可行，车友们如认为可以的话，大家可以参考哦！
作者: rs-117拦截者 时间: 2007-5-21 19:35
所以每天骑车上下班时最好的
作者: qsxy 时间: 2007-5-21 19:50
我一般慢骑5公里快骑10公里再慢骑5公里 
作者: 永恒de魔羯 时间: 2007-5-22 10:35
我以前每天上下班骑要骑45分钟 现在变35分钟了
作者: 爱单车 时间: 2007-5-24 21:12
引用第3楼永恒de魔羯于2007-05-22 10:35发表的: 我以前每天上下班骑要骑45分钟 现在变35分钟了
说明你的骑行能力强了，呵呵，厉害！
作者: sang 时间: 2007-5-25 10:47
我也是上下 班骑自行车！～每天来回骑行22公里（用码表测过）骑行时间在40分钟以内！～（本来可以 骑得更快,但是上海得交通大家也知道，堵啊 ！）
作者: 爱上键盘 时间: 2007-5-25 11:02
你们上班地方离家可真近～～～～
作者: giantark 时间: 2007-5-30 11:14
引用第5楼sang于2007-05-25 10:47发表的:
我也是上下 班骑自行车！～每天来回骑行22公里（用码表测过）骑行时间在40分钟以内！～（本来可以 骑得更快,但是上海得交通大家也知道，堵啊 ！）
作者: 刘影 时间: 2007-5-30 11:40
引用第3楼永恒de魔羯于2007-05-22 10:35发表的:
我以前每天上下班骑要骑45分钟 现在变35分钟了
地铁就是快
作者: 小白 时间: 2007-5-30 11:53
上下班有摆渡，时间不好算了 
作者: jay.fan 时间: 2007-5-30 22:27
恩 值得参考 ！！！！
作者: 原振狭 时间: 2007-5-30 22:41
90分钟和两个45分钟的锻炼效果是完全不同的，我一直觉得还不如一天隔一天锻炼个1.5-2小时
作者: idler1984 时间: 2007-5-31 09:19
上下班时间是好，但是市中心的交通，再加上还有逆行的JR。。。来令片磨损很严重啊
作者: 半块饼干 时间: 2007-5-31 10:51
每个人都有自己的偏好 我们又不是专业的 骑车只是爱好 开心就好了 何必去计较路程和时间那
作者: KGCWEBB 时间: 2007-5-31 18:19
还不错，业余且想往这方面发展切暂时没有很多时间锻炼的人可以参考~
作者: 爱单车 时间: 2007-6-5 18:23
这样练习有个好处，就是能把你的体力强度加强提高。大家可以自由选择相应的路道，时间也不要太死定，要活用，主要看码表上骑行时间数据，而不是自然时间哦！，呵呵，大家加强练，会有效果的。
作者: nadiawu 时间: 2007-6-6 22:09
现在上下班共28公里。以后如果单位搬联赛第2场的紫竹园，那么单程就33公里多了。每天67公里来回。
| 欢迎光临 单车之家-BikeHome.net (http://bbs.bikehome.net/) |
Powered by Discuz! X3.2 |