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标题: 跑完800m的问题~ [打印本页]

作者: 山野 时间: 2007-5-17 12:27
标题: 跑完800m的问题~
今天跑完800m嗓子感觉到刺刺的，然后就咳嗽，干呕，幸好我并没有卖力跑，没呕出来，同跑的另外一个同学吐了，请问这种是什么情况？和天气热有关吗？遇到这种情况要怎么应对、注意什么？

作者: skye 时间: 2007-5-17 13:04
先声明偶不是专业人士...

基本上是呼吸方法不对热身不够吧

呼吸方法主要指尽可能不要用口呼吸用鼻呼吸鼻粘膜可以帮助去掉灰尘和防止太冷的空气所以对咽喉的伤害要小一点不过我觉得应该不完全因为偶的嗓子因为有咽喉炎的关系所以对于一点点灰尘都很敏感即使用鼻子呼吸也会干涩疼痛咳嗽所以我一般都会在不影响跑步的情况下吃一点薄荷糖呼吸节奏不对也是一个原因要保证跑步过程中一定的呼吸节奏呼吸节奏的问题会引起常见的跑一会儿觉得胃啊有点抽抽得疼是不是会呕吐我就不知道了(因为从没有吐过阿) 正确的呼吸节奏可以帮助调节供氧的还有跑步的时候非冲刺尽量深呼吸...

热身一定要注意也是调节心理状态的过程要让身子真正热起来松开来像今天这种天气应该会耗较多水的所以之前略略补充一点水分也可以的

总之个人经验最重要的是节奏然后就是训练跑的时候要把韧带拉开了跑飞人那样~人家800跑2分多就是因为空中我看着都快可以一字开了跑一步顶我两步勒...呼吸根据步频每个人的情况不同最普通的记得有什么“两步一呼两步一吸”的...自己看了每圈肯定会有些不一样但是要控制的..

大概就这些了... 不对之处专业人士请指教。。

山野怎么骑车就不觉得这些涅...

作者: 小白 时间: 2007-5-17 13:34
没这感觉，以前跑过十五圈，跑了近一节课，跑好后，小腿绝对是硬的，但是呼吸很顺，现在骑车也是一样，骑完后呼吸很顺，很舒服

作者: sam神 时间: 2007-5-17 14:44
我中學的時候也跑過800m，而且也不慢，2分7秒
我估计你最主要的問題是1.热身不够2.吸气太用力
所以基本上就是skye说的一样，所以我不重複了
我以前跑800m起码熱身一個半小時

作者: sam神 时间: 2007-5-17 14:51
如果你不是專門訓練過800m的話，這是很正常的，很多人都會发生。
你还是问问你的教练如何調節呼吸吧！

作者: 山野 时间: 2007-5-17 18:23
谢谢大家~~~看来是热身不够，呼吸也不太顺畅，薄荷糖是个好提议~
我觉得也跟身体状况有关系，去年我跑3分10还感觉很轻松，只是因为嗓子里进了一棵小渣粒而比较难受，咳出去就好了。

作者: 小棠 时间: 2007-5-17 18:46
今天地铁下来跑步回家，600米，用了1分29秒~~~拼命跑的，因为每天都要比前面一天快一点点。结果也是嗓子干得不行。

用鼻子呼吸几乎不可能，感觉用嘴巴呼吸都来不及了，别说但用鼻子了。

最后撑不下去的不是腿，心脏感觉负担也不大，就是嗓子实在不行了，感觉小舌头都跑到外面来了~~~这个问题要解决的，如果再坚持200米，估计也会呕吐。

作者: 王成吉 时间: 2007-5-17 18:53
舌头往上抬有用吗？

作者: 小棠 时间: 2007-5-17 18:56
我比较难受的是小舌头。小舌头怎么抬？

作者: deathnango 时间: 2007-5-17 19:01
我硬是看成“骑完800公里的问题”

心想山野太牛了。。。。

作者: 小白 时间: 2007-5-17 20:03

引用第8楼小棠于2007-05-17 18:56发表的:
我比较难受的是小舌头。小舌头怎么抬？

呼吸过度了，和用极速狂骑十来分钟一样的

作者: tian 时间: 2007-5-17 20:51
热身不够吧。。。

作者: sam神 时间: 2007-5-17 22:02
什么鼻子呼吸、咀巴呼吸?
当然一起用啦！

作者: 小棠 时间: 2007-5-17 22:06
这个世界上有人能用嘴巴和鼻子同时呼吸？我试了，我不行

作者: jenny 时间: 2007-5-17 22:42
首先佩服一下sam神的速度

以前初中跑800米的速度是3分02到3分15，每次跑前和跑后那个体育老师都会过来测心跳，立刻判断我的呼吸系统是有问题的，因为我的心跳明显比别人快，我的整个呼吸系统确实有很多的毛病，鼻炎、慢性咽喉炎、支气管炎、哮喘、还生过肺炎

她告诉我运动后心跳过快不是好现象，对于健身是适得其反的，不必太追求成绩，建议我匀速跑，以后我的速度一直控制在1分50秒一圈，感觉很舒服。运动要顺着身体来，千万不要和自己的身体过不去。

对于跑步时的呼吸问题，她说正确的应该是用鼻子呼吸，但是我的呼吸系统不好，鼻子总是堵的，做不到这点，所以可以考虑用鼻子和嘴同时呼吸。如果不习惯，可以只用嘴呼吸，但是要注意呼吸的时候，不要张大了嘴，让风直接进出，这样会很快刺激咽喉，而且急速吸入的冷风直接进入肺部，长距离的快速跑会引起胸腔咳嗽和不适，从而开始咳嗽。正确的方式应该是舌尖顶着天花板或者上下牙的缝隙，让风从舌的两边进入肺部，这样对于咽喉和肺部的直接冲击都大大减小，可以减少嗓子干和胸腔疼。

另外跑步时候的呼吸也很重要，步伐和呼吸配合得好会让运动很流畅，我一般是两步一吸，两步一呼，当然呼吸系统没问题的，可以考虑三步为一个节拍。不管是呼吸和步伐，刚开始调整都会很不习惯，你可以把速度放慢进行磨合，但是一定要注意控制呼吸和步伐，习惯了速度就会上去了，而且你会发现自己的耐力似乎也好了，连续跑个几千米一点问题也没有。

另外，跑步前半小时要补充适当水分250-500ml，但是跑完步后不应该立刻补充水分，至少要二十分钟以后，而且不能猛灌，严重的会导致肠胃不舒服，跑步的途中可以补充水分，但是半小时一次，每次几小口足以，可以加速卡路里的消耗。

跑步前后都要做准备运动。一般可以选择拉伸动作，身体发热就好，我一般是十五分钟。跑步后一定要做拉伸，不但因为跑步后筋骨更容易舒展，而且此时的拉伸有助于肌肉线条的拉长。

对于跑步，差不多就知道这么多，也不知道有多少是对的，反正自己平时一般每周跑两次，每次4km或者5km，然后是1km-1.5km的快走。希望sam神指正

作者: jenny 时间: 2007-5-17 22:51
哦，对了，要尽量使用腹部呼吸，就是瑜伽里用的那种。对于非考试的健身长跑，速度要控制均匀，不要太快使呼吸过于急促，适当的速度应该是可以边跑边说话也不觉得气很喘。我一般是控制在10公里每小时，心率最好不要超过170，控制在120-160不错，进行有氧运动。

作者: 山野 时间: 2007-5-17 22:57
谢谢jenny!

正确的方式应该是舌尖顶着天花板或者上下牙的缝隙，让风从舌的两边进入肺部

嗯我今天就是鼻子有点堵，学到了！

作者: noselee 时间: 2007-5-17 22:57
以前专门跑5公里，开始几圈先是慢跑，从第4－5圈开始放开一点跑，保持呼吸3步一呼3步一吸，不知道这样对不对呼吸的节奏，但跑完下来没什么感觉，用时一般在20－22分钟之间

，SAM正确的跑步呼吸节奏应该是怎么样的

作者: tian 时间: 2007-5-17 23:05
好久没跑步了。。这样下去可以开个跑步专版了^^

作者: 贝多芬 时间: 2007-5-17 23:18
800米没试验过。。每次都是10公里。。50分钟多

作者: 猪唐唐912 时间: 2007-5-18 00:16
应该和呼吸　节奏有关

作者: sam神 时间: 2007-5-18 01:08

引用第13楼小棠于2007-05-17 22:06发表的: 这个世界上有人能用嘴巴和鼻子同时呼吸？我试了，我不行

不是同是鼻吸咀呼，是同時鼻咀吸，同時鼻咀呼，你不会不行吧！
这个我教不来呀！

作者: sam神 时间: 2007-5-18 01:32
jenny 说的都很正确，不過跟据跑步的距离和个人能力，各样都要调节，不能一概而论，100米到10000米的呼吸、热身和水份、食物的补充都不一样。
比如跑长跑如20km時我的呼吸是:
左-吸，右-吸，左-呼，右-呼--->跑步时心数:吸吸呼呼-吸吸呼呼-吸吸呼呼-吸吸呼呼-吸吸呼呼
即是4步进行4次呼吸动作，但是其实只有1个吸气和1个呼气
这样每次呼吸都不会太用力，而且跟步伐节奏同步，總的来说还是两步一吸两步呼，不過我喜欢分开做，氧气利用率会更高。
跑800m时，其实国际選手都当短跑，几十步才一次呼吸，我也没呼吸几次，因为身体头2分钟开始运动根本不用氧气造的能量，还没需要氧气就跑完了，不過我说是经过训练的人，在家收看的儿童切勿模仿。

作者: 小罗 时间: 2007-5-18 11:39
我觉得上面的一些状况和空气湿度有很大的关系,(不知道怎么解释,纯属个人体会)

作者: 山野 时间: 2007-5-19 21:50

引用第18楼tian于2007-05-17 23:05发表的:
好久没跑步了。。这样下去可以开个跑步专版了^^

才几个帖子。。。最近大家都流行想开专版

引用第21楼sam神于2007-05-18 01:08发表的:
不是同是鼻吸咀呼，是同時鼻咀吸，同時鼻咀呼，你不会不行吧！这个我教不来呀！

同时鼻吸嘴呼。。。想象了一下。。。

引用第22楼sam神于2007-05-18 01:32发表的:
其实国际選手都当短跑，几十步才一次呼吸.......

几十步我还真是不能想象。。。

哦还有我顶楼的问题，就是想问如果发生了干呕的情况有什么应急措施吗？让它呕还是尽量控制？喝水？

引用第23楼小罗于2007-05-18 11:39发表的:
我觉得上面的一些状况和空气湿度有很大的关系,(不知道怎么解释,纯属个人体会)

跟天气当然有关系~

作者: 小帅 时间: 2007-5-19 22:04

引用第3楼sam神于2007-05-17 14:44发表的:
我中學的時候也跑過800m，而且也不慢，2分7秒
我估计你最主要的問題是1.热身不够2.吸气太用力
所以基本上就是skye说的一样，所以我不重複了
我以前跑800m起码熱身一個半小時

800米2分7啊。。我记得我中学时候。1000米最快3分55

作者: 小帅 时间: 2007-5-19 22:04

引用第25楼帅小拧于2007-05-19 22:04发表的:

800米2分7啊。。我记得我中学时候。1000米最快3分55

我还是体育课代表哈~

作者: 740改 时间: 2007-5-20 10:39
我1000米 3分半是我最差的项目 ls课代表不行

其他项目都过100的

作者: 巅峰 时间: 2007-5-21 16:47

2楼的明明是强人还

作者: yuki^_^ 时间: 2007-5-27 14:07
呵呵,比我慢啊,我小学的时候800米是2分45秒,看来还不算慢的

作者: 小棠 时间: 2007-5-28 10:31
下次来个跑步比赛吧。我报600、800米组。

作者: 巅峰 时间: 2007-5-28 17:07
汗了。。都是猛人啊。。呵呵。。我就不行拉

作者: sam神 时间: 2007-6-28 00:16
我可是田径和野外定向的香港队员啊!
野外定向我是亚洲及太平洋比赛排第二啊

作者: 速度之魔 时间: 2007-7-4 13:04
帮姐姐顶帖子，这不算灌水哦

作者: shbc 时间: 2007-7-4 19:42
为什么跑步时喉咙会特别痒?

作者: sam神 时间: 2007-7-5 02:53

引用第34楼shbc于2007-07-04 19:42发表的: 为什么跑步时喉咙会特别痒?

问题和答案都在本帖
喉咙痒和喉咙干、喉咙痛都同一原因

作者: 云龙 时间: 2007-7-7 17:40
热身不够，训练强度循续渐进，选择好一点的天气（天气过热人的体温呼吸中枢耐受较差）练跑步。

作者: 山野 时间: 2007-7-11 14:01

引用第36楼阿青阿龙于2007-07-07 17:40发表的:
热身不够，训练强度循续渐进，选择好一点的天气（天气过热人的体温呼吸中枢耐受较差）练跑步。

谢谢解答！

作者: finallyeva 时间: 2007-7-11 15:43
有跑步?我报名一个,4.5KM或者10KM

作者: 残叶飘舞 时间: 2007-7-11 20:25
节奏....呼吸....个人体制就不谈了。

作者: kaol 时间: 2007-7-31 17:31
日常跑步练习，起步要缓

如果刚跑了1、2圈就喘得厉害，说明身体不适应这样的强度，放缓再放缓，2、3公里后速度自然就能提起来

如果跑距长、天气热，中途一定要补充少量生理盐水

作者: 凯凯 时间: 2007-8-4 10:39
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