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标题: 请教：时常感觉下腰紧张，沉重，有点酸 [打印本页]
作者: dukeduck    时间: 2007-5-5 20:04
标题: 请教：时常感觉下腰紧张，沉重，有点酸
  具体位置是在脊椎骨末端，臀大肌上方这一块区域，在高强度训练后第二天，或者作过仰卧起坐之后的第二天（我一般都是晚上锻炼）比较明显。另外我的工作是一天基本上都站着，在久站之后尤为明显。

骑车和坐着都没有问题，没有不适感觉，就是站久了不行。

买了电动的按摩器，每天睡觉前和起床前按摩按摩，不知道会不会有效果。

谢谢！
作者: dukeduck    时间: 2007-5-5 20:05
现在体会到了民工蹲着吃盒饭的感觉了，真舒坦
作者: rs-117拦截者    时间: 2007-5-5 21:12
引用第1楼dukeduck于2007-05-05 20:05发表的:
现在体会到了民工蹲着吃盒饭的感觉了，真舒坦
再拿把小锤子捶捶
作者: sam神    时间: 2007-5-7 23:12
是两边都疼吧?不是中间吧?冬天比较明显吗?
可能是下交叉综合症，这个应該是肌肉不平衡(腹肌VS腰背肌)所致(過度缎练腹肌)，或者是用力不当or过度疲勞造成肌肉勞损所致
建议首先在网络多看一些关于保护腰部的文章，例如站立姿勢、坐姿，搬運重物的姿勢等等，这些都十分重要，我就不详述了，現在有很多新观点了
然后就是缎练腰背肌，用swiss ball缎练最好
平時多做点热水浴、热數，和按摩推拿放松一下肌肉
腰要好好保护，学问特別多
作者: dukeduck    时间: 2007-5-8 18:39
神啊，hamstring比较紧的话是不是也容易腰疼？我这两天多拉拉筋，感觉稍微缓解了一点
作者: 天行    时间: 2007-5-9 12:50
swiss ball是啥东西
作者: sam神    时间: 2007-5-15 19:24
引用第4楼dukeduck于2007-05-08 18:39发表的: 神啊，hamstring比较紧的话是不是也容易腰疼？我这两天多拉拉筋，感觉稍微缓解了一点


对的，hamstring 太紧绝对有关，等我讲座的時候教教怎样做伸展
作者: sam神    时间: 2007-5-15 19:31
引用第5楼天行于2007-05-09 12:50发表的: swiss ball是啥东西






Modern Management of Back Pain and Sciatica

Pain Control/First-Aid

Goal: reduce pain, swelling and inflammation

  • physical therapy
  • chiropractic adjustments
  • anti-inflammatory/pain medication if necessary
 Home Ice Position
Press-Up Exercise

Rehabilitation

Goal: stabilize back through better flexibility, strength, and endurance

  • education about lifting, sitting, etc.
  • exercises to increase back and cardiovascular fitness
  • encouragement to achieve and maintain a healthy back

作者: noselee    时间: 2007-5-15 22:02
引用第6楼sam神于2007-05-15 19:24发表的:
对的，hamstring 太紧绝对有关，等我讲座的時候教教怎样做伸展

关于什么的讲座
作者: noselee    时间: 2007-5-15 22:06
引用第6楼sam神于2007-05-15 19:24发表的:
对的，hamstring 太紧绝对有关，等我讲座的時候教教怎样做伸展

关于什么的讲座
作者: sam神    时间: 2007-5-15 23:16
引用第9楼noselee于2007-05-15 22:06发表的: 关于什么的讲座

http://bbs.bikehome.net/read.php?tid=36255
作者: 巅峰    时间: 2007-5-24 15:54
引用第10楼sam神于2007-05-15 23:16发表的:
http://bbs.bikehome.net/read.php?tid=36255




很经典的话。。确实不是很好走啊。。



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