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标题: 做个瑜珈美女 [打印本页]

作者: 胖头鱼月月 时间: 2007-4-22 21:03
标题: 做个瑜珈美女
最近跟着教练练瑜珈,觉得很放松.睡眠质量不错,腰围腿围也慢慢小下去了..给大家找了点图,及一些教练课上传授的动作功效.女孩子们,不仅要脸蛋好看，身体也要健康.轻轻松松的做个瑜珈美女.
首先，瑜珈的动作要配合冥想和呼吸一起.让身心放松,注意力集中在呼吸和动作控制上.不能急于求成，很多动作我第一次也做不出，但练着练着就能做出了.一个动作的时间控制在7-8个呼吸.
准备:莲花坐或半莲花坐或盘腿坐.拇指食指相合,其他3指打开,表示智慧.闭上眼睛,静静冥想.用鼻子吐气,感觉吐出身体的毒气.用鼻子吸气,感觉吸入新鲜空气.让身体和思想放松下来

莲花坐:对初学着比较困难

半莲花坐:

1.犬式
下犬式:有美腿功效.注意脚跟着地，注意体会小腿肌肉的拉伸

上犬式

2.猫式:美背功效,以及核心的控制.做的时候先把腿伸出，再伸手,注意思想的集中，控制住平衡.

3.忘了叫啥名字了:可以减缓头疼和有助睡眠.脖子,肩颈受伤者不要做.

4.新月式:这个动作很美吧.拉神颈部,和大腿肌肉.

5.蝗虫式:美腿提臀

6三角式:拉伸侧腰

7.船式:腹部肌肉的控制

8.树式:挺难站的，大家慢慢来

9.舞蹈式:有点难度,可以先扶墙

10.消除女性痛经的动作:先这样坐好，手扶在膝盖上.然后把身体靠近腿.做上下起伏

放松背部:做好腰背反扭只类动作后，都要这样放松一下

做完后很重要的一件事:手脚打开舒服的躺会,让身体放松下来.
就先来10个动作.欢迎大家跟贴讨论研究.

作者: schokolade戀 时间: 2007-4-22 21:22
搶1！~~~~厲害！~正好我要減肥！~

作者: 胖头鱼月月 时间: 2007-4-22 21:25
瑜珈好象还是对身心训练比较有帮助.靠瑜珈减肥就要持之以恒拉，天天做个20分钟

作者: 小白 时间: 2007-4-22 21:27
最后一式“猛虎落地式”

作者: schokolade戀 时间: 2007-4-22 21:28
那個動作可以減肚子上的啊？

作者: 阿门仔 时间: 2007-4-22 21:31
做瑜珈不如骑车...

对于意志的磨练骑车绝对在瑜珈之上...

肌肉的锻炼也比瑜珈强多了...

综上所述瑜珈是适合女性的而不适合男性...

作者: 小白 时间: 2007-4-22 21:32

引用第4楼芯媛ご魂戀于2007-04-22 21:28发表的:
那個動作可以減肚子上的啊？

http://bbs.bikehome.net/read.php?tid=34832

把帖子看完

作者: schokolade戀 时间: 2007-4-22 21:34
騎車。。。。弄不好腿會粗的我的身材比例還算可以得好不好。。。我可不想腿變粗嗄！~

作者: 胖头鱼月月 时间: 2007-4-22 21:38
船式..是练肚子上的.骑车当然也不错,但是身心训练，瑜珈目前来说是最好的了.我曾看到过一个很强很强的男性瑜珈爱好者..等徒手把身体倒立只靠颈部.所以男性也能练好瑜珈.

作者: 小白 时间: 2007-4-22 21:54

引用第7楼芯媛ご魂戀于2007-04-22 21:34发表的:
騎車。。。。弄不好腿會粗的我的身材比例還算可以得好不好。。。我可不想腿變粗嗄！~

看看坛子里草梅和天使的照片吧，她们的腿粗吗

作者: 胖头鱼月月 时间: 2007-4-22 22:08
为什么不看我的..我的比较粗

作者: Ark 时间: 2007-4-22 22:13
这个..这个....偶不懂，路过.各位继续...

作者: 猪唐唐912 时间: 2007-4-22 23:12
有谁知道怎么增肥．．

作者: 胖头鱼月月 时间: 2007-4-22 23:39
游泳，增肥的

作者: elle 时间: 2007-4-22 23:48
我做给你看好了以上的动作都很简单

作者: franckmuller 时间: 2007-4-22 23:52

引用第14楼elle于2007-04-22 23:48发表的:
我做给你看好了以上的动作都很简单

是啊让他做好了以上的动作他来说只是热身

作者: 云龙 时间: 2007-4-23 10:03
支持。但不要放弃骑车。

作者: 胖头鱼月月 时间: 2007-4-23 10:19

引用第14楼elle于2007-04-22 23:48发表的:
我做给你看好了以上的动作都很简单

当然都是简单的.一开始就做难的动作不利于信心增长和不符合练习规律

作者: 胖头鱼月月 时间: 2007-4-23 10:20

引用第16楼阿青阿龙于2007-04-23 10:03发表的:
支持。但不要放弃骑车。

恩。都是享受生活,怎么会放弃.

作者: 威廉 时间: 2007-4-23 15:13

引用第13楼胖头鱼月月于2007-04-22 23:39发表的:
游泳，增肥的

我是个负效应的典型

作者: schokolade戀 时间: 2007-4-23 18:51
。。。。。有人要增肥。。。天啊！~~那這樣吧我把我多出來的肉給你把！~~

作者: 威廉 时间: 2007-4-23 20:16
我已经预定了你哥的肉了，哈哈哈哈

作者: 威廉 时间: 2007-4-23 20:18
别误会，我是说，黄花兄已经说过他要把他多出来的肉给我了。

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