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标题: 【原创】髂胫束综合症介绍及其预防和治疗（Iliotibial Band Syndrome） [打印本页]

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作者: roy    时间: 2007-3-2 17:41
标题: 【原创】髂胫束综合症介绍及其预防和治疗（Iliotibial Band Syndrome）
  一 前言
二 髂胫束及其运动伤害
三 如何预防髂胫束综合症
四 髂胫束综合症的治疗
五 结束语


前言

这是一种自行车运动的职业病（尤其是骑长途的车手），一旦得了就很难好，常常会威胁到车手们的运动生命，可实际上除了专业医师，很多业余车手对它一无所知，更不用说如何预防和治疗了（其实预防措施很简单，但治疗却很麻烦，或者见效很慢）。

我就是一个例子。2006年7月15日是我引以为豪和黯然神伤的日子，这一天我创纪录的以不到10小时骑完了上海到南京的325公里（AVS34），同时也开始罹患此症（右膝），至今仍未完全痊愈（参见帖子 [url=http://bbs.bikehome.net/read.php?tid=18173][/url]）。在这期间我去过华山医院的运动伤害科无数次，有一位医生干脆断言我已经不可能重新恢复原先的运动强度和竞技状态，而另一位大腕专家则建议我动手术来解决问题。最终我采用了保守的恢复手段。现在大半年时间过去了，我大概恢复了70％－80％，可以连续保持2－3小时左右的中高强度的训练。我相信假以时日我可以完全恢复，虽然连专业医生也不敢打这个包票。

俗话说，久病成医。这大半年我也积累了不少关于这种病症的知识，在此与大家分享，希望更多的车友了解这种运动伤害，避免重蹈覆辙。

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作者: roy    时间: 2007-3-2 17:44
二 髂胫束及其运动伤害

髂胫束（Iliotibial Band）的位置很难精确描述，尤其是靠近膝盖的位置。
一般的定义是大腿外侧的一条韧带，它从骨盆外侧向下延伸，从臀部一直到膝盖，最后插入膝盖下方。这条韧带是固定膝盖的重要韧带之一，当膝盖持续弯曲和伸直时，该韧带和股骨之间的持续摩擦会导致韧带发炎，肿胀和疼痛，甚至结缔化。一般把这种类型的运动伤害统称为髂胫束综合症。
  
其症状一般是感到膝盖外侧有刺痛感，或在膝盖伸直弯曲时膝盖外侧股骨接头处的疼痛感，一般可在膝盖外侧摸到韧带的肿胀和痛点。在运动期间症状不一定会发作，但运动之后疼痛可能会持续很长时间。

说的白一点就是，我们每次伸腿屈膝都会引起髂胫束和骨头的摩擦――这是我们人类的生理结构决定的，没办法的事。不过一般来说这种摩擦不会有什么问题，可如果连续摩擦个几万几十万次又没有休息恢复，加上韧带本身又比较硬的化，那就有可能出问题了。

比如说我，就是由于准备活动不足和运动量增加的太多，韧带一下子适应不了这样的强度变化，就导致了充血肿胀和疼痛。疼痛时如果马上停止运动或降低强度应该可以缓解症状，可我为了创个能说嘴的记录又忍痛骑完了剩下的90公里（我真有点佩服当时我的精神力量，所谓无知者无畏），结果完全骑瘸掉了。


明天继续。

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作者: dukeduck    时间: 2007-3-2 18:17
ilb的问题，基本上是所有长跑者和车手都会遇到的。我虽然在骑车时从来没有疼过，但是这条韧带在我刚开始练习长跑的时候让我吃尽了苦头。我的疼痛出现在髋关节附近，最严重的时候连楼梯都走不上去。我花了大概半年的时间，不断的疼，不断的休息，又不断的疼，没完没了。幸运的是，我后来意识到了是这条韧带引起的疼痛，而不是髋关节本身，于是，对症下药，我在3个星期内解决了这个问题，而且没有再疼过。

药方相当简单——伸拉。具体动作是膝盖绷直腿不要弯曲，左右脚交叉并拢，双腿一前一后，然后弯腰，尽量用胸口去贴近大腿，你会感觉到髋部和大腿后部酸，保持30秒，交叉顺序换一下，再来30秒，这样算一组，做3-4组。

需要注意的是，要在运动后伸拉，运动前的伸拉，弊大于利。

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作者: firebulllei    时间: 2007-3-2 18:27
```我那在骑车回家的时候，好像就是膝盖外侧疼诶···在快到南京和在南京的时候就是感觉到膝盖那里的骨头联接的地方··似乎要断的···下车的时候也只能有右侧下车，摆左腿下来·

不过以前一直踢足球··腿上也有一些老伤·····基本每天站立的时候或者伸腿的时候，都会感觉到右腿··膝关节那里有两个骨头蹭来蹭去的时候···的就有··吧嗒··嘎达··之类的··感觉···我一直都想去医院看一看，春节时问一个学骨科的同学他说是韧带和软组织有伤·····
哎··膝关节哦··

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作者: 小白    时间: 2007-3-2 18:28
准备工作很重要

以前不知道在哪看到过，运动时有做扩展（伸拉）运动的人比不做的力量强度高

不过，从没试过

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作者: 梦醒了    时间: 2007-3-2 18:49
好像我那天去杭州也是这样的！骑的时候还好，下车的时候走路就一摆一摆的！

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作者: MichaelLee    时间: 2007-3-2 19:34
吓得我不敢骑车了....

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作者: 辰枫    时间: 2007-3-2 19:41
经验帖！顶了...好好学习一下...

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作者: 凯凯    时间: 2007-3-2 20:44
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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作者: roy    时间: 2007-3-4 00:28
三。如何预防髂胫束综合症

了解了髂胫束伤害的原因，也就找到了预防的办法。那就是增加韧带的弹性，以及减少摩擦的频度，或者缓慢增加摩擦的频度让身体适应这种变化。

最经典的拉髂胫束韧带的姿势。开元已经说过了，我再重复一下：
1．    把右腿放在左腿后面。
2．    弯腰，手扶在某个支撑物上，比如桌子或墙，栏杆。
3．    左膝弯曲的同时，把右腿向外伸，保持右膝伸直。
4．    把身体重量压在右腿上。
5．    你会感到右腿外侧有紧绷的感觉。保持这个姿势40秒到一分半，然后换腿。
下图是该姿势的侧视图和去掉支撑物的正面图。
  


还有一种是髂胫束的理疗刮法，即侧卧后以手指关节用力上下刮大腿外侧，每天需做200次以上。见下图。



另外还有一种建议就是锻炼臀部肌肉来更好的控制髂胫束的伸缩。比较常用的锻炼方式是平腿上举。在家看电视的时候可以做一下。拿个椅子，一条腿直立，另一条腿成90度弯曲，脚放在椅子上，然后将身体上举。

什么时候拉韧带比较好呢？肌肉暖的时候，因为这时韧带也比较软。比如刚刚运动完，或者刚刚做完热身。开始训练或比赛之前，冬天的时候一般需要先活动个20分钟再做拉伸，夏天的时候活动时间可以短些，或者直接做拉伸运动。

需要强调的是刚刚运动完以后的拉伸运动，对保持韧带弹性有事半功倍的效果，但却往往被忽视。

身体柔韧性不太好的人在增加运动量和强度的时候最好是循序渐进，不要一下子加的太猛。如果感觉到不适，最好是适当减量或暂停一两天。

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作者: roy    时间: 2007-3-4 00:33
四。髂胫束综合症的治疗

一旦发现髂胫束疼痛，最好马上采用RICE方式治疗。所谓RICE，就是减少运动量或休息（Reduce or rest），冰敷（Ice），按压患处以减少肿胀（Compress），抬高患处到心脏以上高度以减少血流量（elevation）的治疗方法的总称。一般情况下，经过及时的RICE治疗，可以大大缓解和消除短期症状。

如果疼痛没有好转或者继续运动仍然引起疼痛症状时，马上停止运动。做拉伸练习，并且找一下引起疼痛的真正原因，有条件的话可以观察一下运动时的录像带来分析动作的问题。对于骑车而言，一般性的原因是座位偏高，车架角度不对，蹬踏时膝盖左右扭动等等。

为了保持身体状态，在此期间可以采用一些替代式的运动方式，前提是不会引起类似的疼痛，比如游泳（非蛙泳的其他泳姿），水中跑步，快步走，还有滑雪。

如果不幸耽误了及时治疗，又没有减少运动量导致疼痛长期化，韧带纤维由于不断损伤导致结缔化，这就很麻烦了。动手术是最后的一招――在韧带上划一刀将其强行拉长。一般是在症状保持6－12个月还没有好转时，且其他疗法都没有效果的时候才会考虑。

值得说明的是，对于髂胫束综合症来说，传统的缓解肌肉和韧带拉伤的疗法效果似乎不好。患病期间我打过两次局部封闭，吃过不少美洛昔康类的药物（比如迈捷，西乐葆），但收效甚微。而按摩和热敷却感觉有效果，虽然收效很慢。

当然，最重要的还是减少运动量，训练量一旦引起疼痛就坚决停止。定期记录膝盖的运动能力，和左腿进行比较，从而监控伤势的变化。



五。结束语

其实髂胫束综合症不是什么疑难杂症，但如果忽视它的话，却有可能给我们带来不小的麻烦。对它有所了解可以少走不少弯路，重视拉伸活动可以减少损伤的风险，记住RICE治疗法则可以帮助我们在第一时间将损伤降低到最小程度。

（全文完）

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作者: jingo    时间: 2007-3-4 00:41
。。。。。。刚准备练踏频的，现在看到这个，有点怕怕饿

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作者: roy    时间: 2007-3-4 00:46
我喜欢大家的讨论，也希望更多的车友能关注运动损伤的话题。关于firebulllei的问题，我觉得膝盖外侧痛的原因很多，比如半月板损伤，髌股关节炎，肌腱炎等等，不一定就是髂胫束的问题。所以我建议你到专业的医院（比如华山医院的运动伤害科）去听听专家的意见，并拍个核磁共振片子看一下。膝伤无小事。

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作者: foxye    时间: 2007-3-4 15:48

引用第12楼roy于2007-03-04 00:46发表的:
我喜欢大家的讨论，也希望更多的车友能关注运动损伤的话题。关于firebulllei的问题，我觉得膝盖外侧痛的原因很多，比如半月板损伤，髌股关节炎，肌腱炎等等，不一定就是髂胫束的问题。所以我建议你到专业的医院（比如华山医院的运动伤害科）去听听专家的意见，并拍个核磁共振片子看一下。膝伤无小事。

前面查了下周5下午是膝肩门诊。。打算去看看，做核磁共振后要等多久才能看片子？

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作者: firebulllei    时间: 2007-3-4 18:55

引用第12楼roy于2007-03-04 00:46发表的:
我喜欢大家的讨论，也希望更多的车友能关注运动损伤的话题。关于firebulllei的问题，我觉得膝盖外侧痛的原因很多，比如半月板损伤，髌股关节炎，肌腱炎等等，不一定就是髂胫束的问题。所以我建议你到专业的医院（比如华山医院的运动伤害科）去听听专家的意见，并拍个核磁共振片子看一下。膝伤无小事。

感谢给我这个建议·····我的那个问题··已经困扰我好几年了··一直都没有在意··主要还是不知道去那里看比较好····再次感谢··准备··下周有时间就去看一看···哎··真担心或许哪一天搞不好···韧带不行了··右腿也就废了····俺要抓紧了··

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作者: william_ll    时间: 2007-3-4 19:30

引用第2楼dukeduck于2007-03-02 18:17发表的:
ilb的问题，基本上是所有长跑者和车手都会遇到的。我虽然在骑车时从来没有疼过，但是这条韧带在我刚开始练习长跑的时候让我吃尽了苦头。我的疼痛出现在髋关节附近，最严重的时候连楼梯都走不上去。我花了大概半年的时间，不断的疼，不断的休息，又不断的疼，没完没了。幸运的是，我后来意识到了是这条韧带引起的疼痛，而不是髋关节本身，于是，对症下药，我在3个星期内解决了这个问题，而且没有再疼过。

药方相当简单——伸拉。具体动作是膝盖绷直腿不要弯曲，左右脚交叉并拢，双腿一前一后，然后弯腰，尽量用胸口去贴近大腿，你会感觉到髋部和大腿后部酸，保持30秒，交叉顺序换一下，再来30秒，这样算一组，做3-4组。

需要注意的是，要在运动后伸拉，运动前的伸拉，弊大于利。

请问之所以要“需要注意的是，要在运动后伸拉，运动前的伸拉，弊大于利。”是因为韧带的温度关系吗？

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作者: roy    时间: 2007-3-4 19:41

引用第13楼foxye于2007-03-04 15:48发表的:


前面查了下周5下午是膝肩门诊。。打算去看看，做核磁共振后要等多久才能看片子？

好象是一周左右。

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作者: roy    时间: 2007-3-4 19:45

引用第15楼william_ll于2007-03-04 19:30发表的:

请问之所以要“需要注意的是，要在运动后伸拉，运动前的伸拉，弊大于利。”是因为韧带的温度关系吗？

是的。尤其是冬天，容易造成韧带拉伤。但这并不是说运动前的伸拉不重要。最好是先做一下简单的热身活动，让身体出汗了以后再做拉伸，然后再开始正式的训练或比赛。

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作者: sonycosplay    时间: 2007-3-4 20:30
赞成楼上说得

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作者: dukeduck    时间: 2007-3-4 20:47

引用第15楼william_ll于2007-03-04 19:30发表的:

请问之所以要“需要注意的是，要在运动后伸拉，运动前的伸拉，弊大于利。”是因为韧带的温度关系吗？

我也是书上看来的。说运动前伸拉反而让受伤几率增加，是一项基于统计的结论。另外也看到过，在运动前伸拉，反而让运动能力下降。

总之，我是坚持只在运动后伸拉。运动前正常的适当热身。

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作者: roy    时间: 2007-3-5 01:03

引用第19楼dukeduck于2007-03-04 20:47发表的:


我也是书上看来的。说运动前伸拉反而让受伤几率增加，是一项基于统计的结论。另外也看到过，在运动前伸拉，反而让运动能力下降。

总之，我是坚持只在运动后伸拉。运动前正常的适当热身。

关于运动前拉伸的问题，我曾咨询过华山医院运动伤害科的医生。前帖中我所写的就是我当时得到的答案。刚才我又google了一点信息，我想开元所说的就是这个了。不过也请注意最后一句。http://www.yyst.gov.cn/view.asp? ... 1138&classid=11

抄录如下：

本报综合消息 加拿大科学家发表的研究显示，运动前拉伸筋骨并不能够提升运动，反而可能会伤害肌肉。

　　来自加拿大蒙特利尔的兰-斯瑞博士发表在《运动医学期刊》的文章分析了23个有关运动前做伸展运动的研究报告，发现运动前立即拉筋骨未必有助提升运动能力，反而易伤害肌肉而减低表现，并建议拉筋骨应该在运动后或非运动时进行。

　　与此同时，英国的运动创伤专家指出，做慢跑等热身运动5到10分钟后，适当地拉筋骨有助增加肌肉、降低剧烈运动时受伤机会，但要避免过度伸展令肌肉受伤。

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作者: william_ll    时间: 2007-3-5 01:35
再想请教一下，这种伤是在高速骑车时受的，还是在马拉松式的骑车时受的，如果长距离慢骑（12、3KM/H)会受伤吗？

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作者: roy    时间: 2007-3-5 12:33

引用第21楼william_ll于2007-03-05 01:35发表的:
再想请教一下，这种伤是在高速骑车时受的，还是在马拉松式的骑车时受的，如果长距离慢骑（12、3KM/H)会受伤吗？

我是在马拉松式的骑车时受的这个伤，是综合几方面的原因造成的：

1。骑车的两天前游泳的时候，由于蛙泳动作过度，膝关节韧带有点轻微损伤，但没有引起注意。

2。骑南京的路上几次停车补给（时间超过10分钟）时没有做恢复整理活动。

3。最重要的，到丹阳后伤痛已经发作，导致蹬踏困难，但仍未重视，又忍痛骑了90公里。

我个人认为运动量（包括强度和时间）应该是引起损伤的诱因之一，但不是唯一一个。单独强调强度或时间似乎都不太妥当，而是应该以运动量的变化来度量。

比如我现在可以在中高强度区域连续训练2－3小时，而在有氧区域可以连续训练5－6个小时。而一周的训练量也控制在8小时左右，否则我的膝盖就开始抗议了。这也许是受伤对我的唯一好处：避免训练过度。

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作者: roy    时间: 2007-3-5 12:48

引用第11楼jingo于2007-03-04 00:41发表的:
。。。。。。刚准备练踏频的，现在看到这个，有点怕怕饿

髂胫束损伤和踏频没有直接联系。其实高踏频低踩踏力度反而有利于避免髂胫束的损伤。参考一下下面的文章，里面还有讲到其他膝患的一般性诊断：CYCLING PERFORMANCE TIPS

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作者: foxye    时间: 2007-3-6 09:31

引用第22楼roy于2007-03-05 12:33发表的:


我是在马拉松式的骑车时受的这个伤，是综合几方面的原因造成的：

1。骑车的两天前游泳的时候，由于蛙泳动作过度，膝关节韧带有点轻微损伤，但没有引起注意。
.......

蛙泳的“窄蹬腿”确实对膝盖有影响的，我也有相同经历。现在学自，最好是2者结合，我一个朋友一直有自，造成肩关节滑囊炎。。。
昨天我去做了膝盖的核磁共振，明天拿报告再看。

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作者: william_ll    时间: 2007-3-12 18:34

引用第22楼roy于2007-03-05 12:33发表的:


我是在马拉松式的骑车时受的这个伤，是综合几方面的原因造成的：

1。骑车的两天前游泳的时候，由于蛙泳动作过度，膝关节韧带有点轻微损伤，但没有引起注意。
.......

谢谢前辈们的指点，我以后知道怎么尽量避免这种伤了，希望LZ能早日100%康复

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作者: 王胖    时间: 2007-3-13 16:00
顶起，学习ing

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作者: sam神    时间: 2007-4-11 01:01
不錯不錯！写得蛮好的。
有几个地方想說一下我的看法。
1. 关于热身，我想和大家分享一篇我写的文章: http://www.cosm.org.cn/cosm/ReadNews.asp?NewsID=321 其实综合大量研究，得出运动前伸展不好的结論的研究是属于极少数的，而且多是非名望大学的研究。对比起有名大学和庞大资金和对象數目的研究还是不那么可信的。
2. Roy,消炎止痛药和局封的效果是比较明显和长远的，所以给你打針以后要过几周才有效，不是因为他本身效果不理想而你之后做的理疗才有效。說一个通俗一点的比喻，你吃了5碗饭才饱不能說头4碗饭沒用。
3. 王胖，怎样换我的pordia头像上去?

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作者: noselee    时间: 2007-4-11 11:48
学到知识了，顶。

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作者: kaiming83    时间: 2007-4-11 12:19
我在骑车的时候没有感觉，但是回家后会发现只要右膝盖受力，下顿时右膝盖偏上方就会有“咯噔”的声音，手模在这一块区域会感到有明显的一个东西弹起，但是不痛。站起时没有声音。如果右膝盖不受力弯曲没有声音。膝盖倒也没有明显的不适感，不知道是不是运动损伤呢？

平时骑车加速有时可能猛了点，有时和电动车加速差不多快了。现在有些害怕，不敢急加速了，保持低力度的蹬踏。

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作者: nadiawu    时间: 2007-4-12 02:58
呵呵，每次跑完半程马拉松左腿都痛——甚至是在14KM开始就痛了。所以狠不下心上全程。

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作者: 云龙    时间: 2007-4-12 06:20
骑车前先缓慢热身，快速骑行速度最好控制在40以下，每隔20分就用慢速度，快慢交替不但可有效预防运动性损伤，还有很好的健身效果。

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作者: 小棠    时间: 2007-4-13 16:13

引用第3楼firebulllei于2007-03-02 18:27发表的:
在快到南京和在南京的时候就哦··

我开始怀疑那里的风水。论坛里面有好几个都是在那个地理位置发生问题。我也是，右膝外侧~~

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作者: kaiming83    时间: 2007-4-16 10:12
不是风水问题，是因为骑到该处时运动强度太大所致。

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作者: Ark    时间: 2007-4-29 17:22
受教了，科学锻炼才是王道..

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作者: 解决    时间: 2007-7-10 01:02
相当重要的一篇文章，仔细学习了。很遗憾没能早点看到这篇文章，我恐怕也是这毛病了。

我把您的文章转贴到北京车友为主的一个折叠车论坛了。希望您不要介意。谢谢您的努力，也祝你早日康复。

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作者: roy    时间: 2007-7-10 12:04

引用第35楼解决于2007-07-10 01:02发表的:
相当重要的一篇文章，仔细学习了。很遗憾没能早点看到这篇文章，我恐怕也是这毛病了。

我把您的文章转贴到北京车友为主的一个折叠车论坛了。希望您不要介意。谢谢您的努力，也祝你早日康复。

呵呵，当然不介意。欢迎转贴。

另外，我这周要去北京出差，大概要去一个月。所以打算有空的时候去北京的车行转转。请问能否介绍一下这方面的情况？谢了先。

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作者: 解决    时间: 2007-7-11 21:01

引用第36楼roy于2007-07-10 12:04发表的:


呵呵，当然不介意。欢迎转贴。

另外，我这周要去北京出差，大概要去一个月。所以打算有空的时候去北京的车行转转。请问能否介绍一下这方面的情况？谢了先。

没问题阿，你想了解什么呢？

车店地图的话，本地有车友制作了详细的地图可供你参考，地址如下：

http://mappage.go2map.com/imapC/ ... appid=1420&hb=0

这是我们的论坛：http://www.zdche.net/forum/index.php。我在这里的id是：solution。

有任何问题请联系我。北京车友的活动也比较多，欢迎来参加活动。如果您是玩公路或者山地车的话，可以考虑去www.dongfanghong.com.cn

欢迎到北京来骑车

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作者: 运动医学诊所    时间: 2007-11-23 10:53
sam:请问：肌肉的拉伸图是在那个网站下载的？

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作者: sam神    时间: 2007-11-23 13:19
不是我帖的，你問楼主吧
這種图医学和运动科学的网站太多了

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作者: roy    时间: 2007-11-26 17:54

引用第38楼运动医学诊所于2007-11-23 10:53发表的:
sam:请问：肌肉的拉伸图是在那个网站下载的？

http://www.rice.edu/~jenky/stretch.html

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作者: sam神    时间: 2007-11-27 12:58

引用第40楼roy于2007-11-26 17:54发表的: http://www.rice.edu/~jenky/stretch.html

對了，你現在好得怎樣？我最近碰到幾個和你一樣的病例。

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作者: roy    时间: 2007-11-27 13:06

引用第41楼sam神于2007-11-27 12:58发表的:
對了，你現在好得怎樣？我最近碰到幾個和你一樣的病例。

现在比年初的时候又要好些了，可以连续骑200km没有感觉不适。不过我仍然很小心地防止训练过度。

从我的感觉上说，这种病症的治疗，以减少运动量和休息为最有效果。

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作者: sam神    时间: 2007-11-27 13:58

引用第42楼roy于2007-11-27 13:06发表的: 现在比年初的时候又要好些了，可以连续骑200km没有感觉不适。不过我仍然很小心地防止训练过度。 从我的感觉上说，这种病症的治疗，以减少运动量和休息为最有效果。

我们一早就這樣說啦，是你老頑固的！！！
記得那個醫生嗎？他說你要是不肯休息的話肯定好不了。
我也用盡很多辦法哄你休息，包括江Sir也叫我勸你休息。
唉！你終於领悟了！

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作者: roy    时间: 2007-11-27 15:39

引用第43楼sam神于2007-11-27 13:58发表的:
我们一早就這樣說啦，是你老頑固的！！！記得那個醫生嗎？他說你要是不肯休息的話肯定好不了。我也用盡很多辦法哄你休息，包括江Sir也叫我勸你休息。唉！你終於领悟了！

嘻嘻，我确实是比较顽固的，换句话说我对一切事情都是抱着半信半疑的态度，在我的实践和理性没有证明它的正确性，或剔除它的不合理性之前，我都小心翼翼地避免让它独占我的头脑。这已经成为了我的思维习惯。也许会走一些弯路，但却可以避免盲从和狂热－－请Samson见谅啦！

那个医生可不是建议我休息哦，他是断言我不可能再恢复到受伤前的训练水平，而且建议我不要再骑车了－－想想我那个时候的沮丧，无助，继而对命运的不服的抗争心情吧。为了保持必要的身体素质我不可能停止训练，我还有很多梦想没有实现。所以只能摸着石头过河，靠自身的感觉小心地在训练和休息的边缘走钢丝。

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作者: sam神    时间: 2007-11-27 20:01
我不会见谅的，因为我跟本就没介意過。我反而很佩服你的毅力，跟上你的毅力也是我的目标之一

我明白你的感受的，我也尝过这知味！我16岁的時侯被香港最权威的骨科医生断言我一辈子都不能做剧烈运动，可是我不服气，很勤奮的做物理治療，後來我17岁入了香港隊，18歲拿亚洲亚军。所以我絕對會支持你的！

那段時间我很想监察着你的训练和各种相关的事情来帮你的，无奈我做不到。

现在也一样，看一个病人就算半小時也不够，太多东西要交代，不是开两粒药就能解决。很想办各种讲座普及大家的医学知识，可是实在抽不出时间

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作者: sam神    时间: 2007-11-28 20:15

引用第46楼crazybicycle于2007-11-28 10:18发表的: 昨天见了SAM,现在就坚持理疗.希望能很快回到骑车的队伍中!!

祝你早日康復！

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作者: justplur    时间: 2008-3-10 11:17

引用第32楼小棠于2007-04-13 16:13发表的:


我开始怀疑那里的风水。论坛里面有好几个都是在那个地理位置发生问题。我也是，右膝外侧~~

打破风水论，我是元旦去杭州回来发现的。左膝外侧，不是南京哦。

之后减少骑车，结果3月练长跑的时候，绕了世纪公园一圈就复发了。早点看到这个帖子就好了，开始按照上面的作一个月试试。

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作者: sam神    时间: 2008-3-11 20:25


你也看看下面這三個贴吧！還是比較完整的：

http://bbs.bikehome.net/diz/view ... 1641&highlight=

http://bbs.bikehome.net/diz/view ... 1639&highlight=

http://bbs.bikehome.net/diz/view ... 1640&highlight=

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作者: ontheway    时间: 2009-4-26 18:23
膝盖外侧的疼痛最早发生于元旦骑行金山过150公里的路上,回来后恢复了几天就不痛了,于是也不再关注,今年4月初骑行佘山,八十公里后复发;昨天骑行苏州,50公里后疼痛,坚持150公里,自作孽!所以到网上抓药.学习了不少,谢谢!

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作者: 圣灵之穹影    时间: 2009-5-2 12:51
我是膝盖外侧，我是顶着疼痛继续运动，只是减少些运动量，然后就好了。。。年轻的力量啊，估计再过几年也不行了

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作者: 鹤顶红    时间: 2009-5-29 20:38
谢谢 roy

我现在也遇到这个问题了。我是左膝。

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从南汇桃花节（徐家汇--惠南镇--浦东机场-徐家汇）那天开始，我的左腿膝关节的外侧在骑行大概40公里的时候开始疼痛，越来越加剧，到家后上楼都疼得不行，第二天又疼了一天。

之后就不管它，再后来去了青浦采草莓，问题又出现了，骑行大概30公里就开始疼。还是那个地方。坚持到家，痛苦上楼，第二天就不疼了。

再后来，从徐家汇到紫竹，又开始疼，到了紫竹也没绕圈，直接返回。

昨天，去了朱家角，20公里不到就开始疼了，从朱家角回来的路上是最近几次骑行最痛苦的一段，一路上疼得想哭了都~，休息一下，少稍活动一下又可以骑了。但是过一段就猛的一疼，严重的时候甚至腿不能打弯儿也不能伸直，有次我就扶着电线杆下不来，。30公里的路程，疼痛发作至少5次。差点推回来~

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作者: 千里马    时间: 2009-5-29 21:08
座垫是否太高，骑行姿势是否正确

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作者: zzktony    时间: 2014-8-20 11:08
现在也是被髂胫束症困扰，一直在做拉伸，希望能好转。

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作者: 健康行    时间: 2014-10-30 15:36
好好学习，避免伤害！谢谢大家分享！

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作者: 枫若铭    时间: 2015-2-8 18:48
这条东西...如果没调好锁片左右幅度会疼  我就会这样.调好了一点问题都没...

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