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标题: 大家训练计划一般怎么安排? [打印本页]

作者: 贝多芬    时间: 2006-11-29 11:29
标题: 大家训练计划一般怎么安排?
  自己安排了个训练计划,不知道还有啥缺陷

星期一(高强度): 长跑 一万米
              台阶跳 10*10 正跳,侧跳,单腿跳
              骑行台恢复性骑车半个小时

星期二(中等强度): 负重爬楼 200层
                骑行台恢复性练习一个小时
                

星期三(高强度): 加速跑 400米*N次
              台阶跳 10*10 正跳,侧跳,单腿跳
              骑行台恢复性练习半个小时
              骑行台强度练习半个小时

星期四(低强度): 骑行台恢复性练习一个小时
              骑行台强度练习半个小时

星期五(中低强度): 紫竹园绕圈

星期六(高强度):车队训练 200公里左右

星期日(低强度):骑行台恢复性练习1,2个小时
作者: atp    时间: 2006-11-29 11:51
太多了,要给身体恢复的时间
作者: 贝多芬    时间: 2006-11-29 11:57
低强度的就是休息
作者: atp    时间: 2006-11-29 12:09
现在每天是怎么安排的
作者: 贝多芬    时间: 2006-11-29 12:19
现在 每天在家骑行台一个小时

另外1,2,3,4 爬楼200层或者万米

周末长途
作者: superman    时间: 2006-11-29 12:20
牛人
作者: atp    时间: 2006-11-29 12:21
这样多久了?
作者: greenicexhl    时间: 2006-11-29 12:22
期待着你明年能冲B组三甲
作者: 贝多芬    时间: 2006-11-29 12:22
几个月了...阴天下雨就光爬楼
作者: atp    时间: 2006-11-29 12:24
增加一些weight training 吧, 还有感觉高强度每次骑车的时间不够啊. 还有就是 LZ怎么定义高强度?
作者: 贝多芬    时间: 2006-11-29 12:25
引用第7楼greenicexhl2006-11-29 12:22发表的:
期待着你明年能冲B组三甲

我的目标a组.............倒数第三

作者: 贝多芬    时间: 2006-11-29 12:26
引用第9楼atp2006-11-29 12:24发表的:
增加一些weight training 吧, 还有感觉高强度每次骑车的时间不够啊. 还有就是 LZ怎么定义高强度?

高强度就是保持在半无氧状态....
作者: 贝多芬    时间: 2006-11-29 12:30
引用第13楼阿福2006-11-29 12:28发表的:


为什么是第三.那第一和第二是谁?

难道倒数第一不成
作者: greenicexhl    时间: 2006-11-29 12:30
引用第12楼阿福2006-11-29 12:27发表的:

大龙,按楼主这样练下去,你有强敌了

我是自愧不如了、我昨天绕圈才五圈就累得直喘了(当然我是骑着折叠跟得空军)王子瓜和王成吉把我俩甩得远远的呢
作者: atp    时间: 2006-11-29 12:37
引用第11楼贝多芬2006-11-29 12:26发表的:


高强度就是保持在半无氧状态....


你怎么知道是半无氧? 一般都是以心率为标准(如果没有SRM的话)
作者: 贝多芬    时间: 2006-11-29 12:41
引用第16楼atp2006-11-29 12:37发表的:



你怎么知道是半无氧? 一般都是以心率为标准(如果没有SRM的话)

心率表还没搞..不过上次看资料一个外国教练说心律表也可以不用..呼吸快跟不上的时候基本就半无氧了..



作者: 贝多芬    时间: 2006-11-29 12:45
引用第18楼阿福2006-11-29 12:42发表的:


除非碰巧有很菜的老外参加比赛,要不然我真想不出来A组里谁会是倒数第一

那暂时就当我倒数第一.... 跟上就是胜利..
作者: 贝多芬    时间: 2006-11-29 12:48
引用第19楼阿福2006-11-29 12:44发表的:
楼主别介意,开玩笑的,欢迎去A组! 顺便BS那些有实力还窝在B组的人们!

A组骑一次如果跟都跟不上再退到B组..能跟上就坚持A组




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