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标题: 饮食秘诀让你越吃越瘦~~~ [打印本页]

作者: Angell 时间: 2006-7-10 16:08
标题: 饮食秘诀让你越吃越瘦~~~
　　聪明地减肥就是要学会摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收

　　谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和早餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。

　　或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！

　　所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。

　　现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！

　　1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

　　据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！

　　2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

　　香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。

　　因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。

　　3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

　　虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

　　吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢吃的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。

　　5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

　　愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

　　6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

　　瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

　　7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

　　吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！

　　8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。

　　吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！

　　9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

　　零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！

　　10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

　　一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。

作者: Dragon 时间: 2006-7-10 16:11
哎哟～又是这个啊、我要胖

作者: Angell 时间: 2006-7-10 16:12
哈哈~~
现在大家都想着减呢
你还要胖做什么闹~

作者: Dragon 时间: 2006-7-10 16:14
看着有点单薄、不太牢靠···

作者: Angell 时间: 2006-7-10 16:16
胖也只不过是肉多点~
只要骨干结实就好拉~

作者: Dragon 时间: 2006-7-10 16:18
那就还要结实点

作者: Angell 时间: 2006-7-10 16:25
风吹不到就OK~~

作者: anemone 时间: 2006-7-10 17:10
马上就有台风了……

作者: Angell 时间: 2006-7-10 17:13
几级台风

作者: Dragon 时间: 2006-7-10 21:59

引用第6楼神秘天使于2006-07-10 16:25发表的“”:
风吹不到就OK~~

要求这样低啊？得踢球时被人撞不倒才好

作者: Angell 时间: 2006-7-10 23:58
那强壮和树一样

作者: 狂の飞 时间: 2006-7-10 23:59
不好意思，我吃死长不胖，看样子我也需要长多一点点的~~~~~~~

作者: Angell 时间: 2006-7-11 00:00
给点肉给你

作者: Dragon 时间: 2006-7-11 00:10

引用第11楼fr2于2006-07-10 23:59发表的“”:
不好意思，我吃死长不胖，看样子我也需要长多一点点的~~~~~~~

又是一个共同点

作者: Dragon 时间: 2006-7-11 00:10

引用第12楼神秘天使于2006-07-11 00:00发表的“”:
给点肉给你

不好意思～～～我从小只吃肉的

作者: 狂の飞 时间: 2006-7-11 00:10
什么呀！这样要出事的！好多共同点》

作者: Angell 时间: 2006-7-11 00:11
那吃什么

作者: Dragon 时间: 2006-7-11 00:22

引用第15楼fr2于2006-07-11 00:10发表的“”:
什么呀！这样要出事的！好多共同点》

放心出不了、都可以做你叔叔了

作者: 狂の飞 时间: 2006-7-11 00:26

对喔

作者: Dragon 时间: 2006-7-11 08:51
早起来报道咯

作者: Angell 时间: 2006-7-11 13:00
起的满早满早

作者: Dragon 时间: 2006-7-11 13:40
不早了～好多朋友都上班了

作者: 狂の飞 时间: 2006-7-11 14:38
你上班我上课！

作者: Dragon 时间: 2006-7-11 14:43
上课也可以上网的吗？

作者: 狂の飞 时间: 2006-7-11 14:46
我上的是空手道，已经下课回家了！比你轻松呀！

作者: Angell 时间: 2006-7-11 15:03
学生怎么好~~~

作者: 狂の飞 时间: 2006-7-11 15:05
不过我马上要结束学生生活了！

学生时代最美好！

作者: Angell 时间: 2006-7-11 15:38
想念学生时代 ~~

作者: 狂の飞 时间: 2006-7-11 15:39
恩！老姐的学生时代？

肯定很有趣吧！

作者: Dragon 时间: 2006-7-11 15:41
你打听人家隐私呶～不过我也想知道的

作者: 狂の飞 时间: 2006-7-11 16:02
没有好发！

作者: Angell 时间: 2006-7-11 18:00

引用第28楼fr2于2006-07-11 15:39发表的“”:
恩！老姐的学生时代？
肯定很有趣吧！

呵呵,~~
无优无率~~很天真的拉

作者: 狂の飞 时间: 2006-7-11 18:29
也对喔！天使全是无忧无虑的！

作者: Angell 时间: 2006-7-11 18:46
现在不是学生拉~~~

作者: Dragon 时间: 2006-7-11 23:16
我现在倒成了学生了～不过好像运全日制的大家生活哦

作者: 狂の飞 时间: 2006-7-11 23:17
撒意思啊？

作者: Angell 时间: 2006-7-11 23:18

引用第34楼greenicexhl于2006-07-11 23:16发表的“”:
我现在倒成了学生了～不过好像运全日制的大家生活哦

恭喜你又成为学生了~

作者: Dragon 时间: 2006-7-11 23:41
是夜校啦

作者: 狂の飞 时间: 2006-7-11 23:41
哦

作者: Dragon 时间: 2006-7-12 01:34
而且还不是大专本科什么的、是证书之类的

作者: 狂の飞 时间: 2006-7-15 08:16

我现在在奋斗了

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