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标题: 每月双周六的100公里耐力训练 [打印本页]

作者: lrhorange 时间: 2006-7-6 16:11
标题: 每月双周六的100公里耐力训练
每月双周六的100公里耐力训练
耐力训练:

时间:每月的第2个和第4个星期的周六早7:00(过时不候)

地点:锦江乐园公园门口(沪闵路/虹梅路)

路线:莘庄--练塘(暂定,以后可能会有调整)

时段:4-5小时

装备:合适的车辆,头盔,手套,(如果没有装备考虑安全原因请不要参加)

目的:连续4-5小时的耐力训练(中间无休息,)

要求:平均速度(平路无风)>30KM/S  低于此速度也可以参加,假如掉队等队伍折返.

     有基本修车技能(特别是补胎),一般情况下的故障自己解决,队伍不等待不停留,完成  后追逐大部队或者等待折返.

      准备适当的RMB和通讯工具,以应付突发情况.

      安全原因,暂时不跟骑,等以后有安全路线再允许跟骑.

安全:此活动无人组织,为自发锻炼,注意安全,活动所含风险自己承担.保险自己购买.

天气:明显降雨活动取消,改为周日(不能确定,短信和我联系)

报名:跟贴并发论坛短信给我,(包括姓名,年龄,车种,联系电话)

试骑:2006.7.8

作者: kimtaeksoo 时间: 2006-7-6 17:40

好没人情味啊

作者: 王胖 时间: 2006-7-6 17:43
好活动,顶,到西堂是一百三吧

作者: hunter 时间: 2006-7-6 20:16
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 庆仔 时间: 2006-7-7 03:26
你不骑机场了吗?

作者: hunter 时间: 2006-7-7 10:25
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: lrhorange 时间: 2006-7-10 12:11
7.8日活动日志:

由于周六上午下雨,故该为下午,有几个人时间安排冲突,退出:

天气:阴东风偏南 3-4级人体感觉:闷热温度:30-32

人数:2 (山地,公路各一) 里程:110KM   平均:28KM/H

线路:莘砖--沈砖--练塘--松江--沪松---莘砖

作者: babywu 时间: 2006-7-10 14:23
如果没有比赛的话，我有兴趣。

作者: lrhorange 时间: 2006-7-10 15:01
计划是不休息的,结果中间买了瓶水,吃了个瓜,耽搁了几分钟

作者: yesiamfrank 时间: 2006-7-11 00:05
很没人情的所谓“团队”训练！
论职业车手？谈不上！论团队互助精神，更是全然一无所有！

作者: lrhorange 时间: 2006-7-11 07:53

引用第13楼yesiamfrank于2006-07-11 00:05发表的“”:
很没人情的所谓“团队”训练！
论职业车手？谈不上！论团队互助精神，更是全然一无所有！

这里的活动都是自发组织,自愿参加,
这个活动的目的是希望各方面水平接近的车友一起锻炼.
你如果觉得不合适或者瞧不起,你可以去参加适合你的活动.

作者: deicide 时间: 2006-7-11 09:09
不过这天气不休息实在是有点难，能带那么多水么？

作者: babywu 时间: 2006-7-11 09:13
100km的骑行，补水是一个大问题。卫星能否中间休息一次，找个地方补水？

作者: lrhorange 时间: 2006-7-11 09:20

引用第16楼babywu于2006-07-11 09:13发表的“”:
100km的骑行，补水是一个大问题。卫星能否中间休息一次，找个地方补水？

大概每25公里都有补水点，买水很正常，买好就走

补水点有：天马山过去点，沈巷，练塘至少3个

作者: 正宗黑皮 时间: 2006-7-11 15:52
阿福我想参加你的那个耐力骑行训练。可是我怕自己不行啊！

作者: jazz 时间: 2006-7-11 17:18
卫星，天马山路段在修路，不是很爽。需要有强度的骑行活动

作者: wuleizi 时间: 2006-7-12 21:50
一百公里的路也叫耐力？
过两百差不多吧
还是经常骑骑杭州吧。下次拉您一起？

作者: 王子瓜 时间: 2006-7-13 00:05
阿福，在哪里训练？也想参加。

作者: lrhorange 时间: 2006-7-13 09:25

引用第22楼wuleizi于2006-07-12 21:50发表的“”:
一百公里的路也叫耐力？
过两百差不多吧
还是经常骑骑杭州吧。下次拉您一起？

呵呵,200公里,猛男

作者: 王胖 时间: 2006-7-17 09:40

引用第22楼wuleizi于2006-07-12 21:50发表的“”:
一百公里的路也叫耐力？
过两百差不多吧
还是经常骑骑杭州吧。下次拉您一起？

嘿嘿，说实话，你真的是不了解卫星呀，卫星也是一天内上海到杭州往返400公里的牛人，你和他骑杭州？你会很惨，虽然你是公路，卫星是山地
不服的话，我给你们俩联系一下，骑一次杭州，您看咋样?

作者: lrhorange 时间: 2006-7-18 07:49
王胖子,你收不收中介费啊

作者: 小白 时间: 2006-7-18 08:56
楼主应该声明一下，新人最好不要参加(指骑车的新人，不是指坛子里的新人)

作者: lrhorange 时间: 2006-7-18 09:17

引用第28楼小白于2006-07-18 08:56发表的“”:
楼主应该声明一下，新人最好不要参加(指骑车的新人，不是指坛子里的新人)

之所以前面的公告写的好象有点没有人情味,就是想告诉大家这是一个有一定强度的活动,为了参加的都能达到预期的锻炼目的,希望大家估计自己的能力参加.

作者: lrhorange 时间: 2006-7-20 11:09
7.22的活动我有事不参加

作者: 小白 时间: 2006-7-21 12:27
这星期看来有事不骑车的人很多呢，包括我

作者: xuyuchends 时间: 2006-7-21 20:30
新人，刚买山地车，没有修过车，不知道能起多快。倒是离我家不远，好像会连累大家，就不参加了

作者: 狐飞 时间: 2006-7-25 19:26
努力锻炼，争取跟上．我有时踩重点，右膝盖内侧会痛，轻点齿比就好点

作者: 十三 时间: 2006-8-3 10:06
我是新人，刚到上海，在武汉有骑过车，跑过长途，但来上海一直没机会HI车车，希望有机会和大家一起骑行哦
我觉得卫星的这个安排很好，对于一些老车友和上瘾的车手是一个很好的锻炼机会，而且大家一起跑长途对于组队骑行和锻炼团队精神是一个很好的训练，但是我觉得队友出现爆胎等状况不等不帮似乎比较“残忍”也不能体现队友间的互帮互助。这是偶自己的一些想法哈
很口水这些长途户外活动哦，我要尽快弄车车了参加大部队的活动啊

向各位前辈致敬！

作者: 格拉斯哥 时间: 2006-8-4 00:14
我是新人，报个名，我的联系方式：131 2790 9200，谢谢。

作者: 格林斯潘 时间: 2006-8-4 14:20

引用第22楼wuleizi于2006-07-12 21:50发表的“”:
一百公里的路也叫耐力？
过两百差不多吧
还是经常骑骑杭州吧。下次拉您一起？

练习耐力，100公里也是可以的。
我们所说的耐力训练是心跳保持在耐力训练区间，踏频保持在100以上的训练。分两种，低强度耐力训练（乳酸阈值心跳的75%-85%）和高强度（85%-95%）耐力训练。耐力训练的基本方法是，保持心律的稳定，高速踏频。当某个时刻，你采用某个踏频比如100rpm ，不能控制自己的心跳稳定在某个值时，比方说mlsshr的80%时，这个基本就是你的耐力极限了。再往下做训练，已经对耐力提高，没任何帮助了。耐力训练的强度，不是看你的骑行距离，更不是速度。而是你的在某个目标心律下的蹬踏的次数。
另外一种是高强度的耐力训练，一般把心律控制在mlsshr 的90%，保持100+的转速。如果可以做两个半小时（大概距离100公里）这样的高强度训练，那你的耐力水平已经是绝对的出类拔萃了！！

同样，把心律控制在130-150 之间，踏频保持在100+ 以上，连续6个半小时到8个小时的训练（大概200-250公里的距离），也绝对是出类拔萃的水平。
如果用所谓的一天，走走停停，不控制心律，不控制踏频，200公里到300公里，可能你在把自己的时间浪费在垃圾里程上！！

作者: lrhorange 时间: 2006-8-7 09:44
又上了一课,格老的理论有实践基础的,要想提高能力的车友查查格老的贴子会收益非浅的.

作者: tonysh 时间: 2006-8-9 10:43

作者: lrhorange 时间: 2006-8-10 17:13
目标啊!!!

作者: lmxcs 时间: 2006-9-10 21:02
带新人吗？我的装备一般，就是车架有6公斤。。。
平均速度>30公里，是什么概念啊？我还没用码表。。。
据平时骑车，牙盘最大档，飞轮在4～5档（6速飞）可以坚持4个小时（风少）。。。

是不是很菜啊？我这样会掉队吗？

作者: caoxiangrong 时间: 2006-9-13 09:29
我家住虹梅路附近,自己曾经骑车游玩,想参加团体活动.

作者: sonycosplay 时间: 2006-9-14 19:08
哇！刚看到这个活动我也想报名呵呵现在活动还继续吗怎么联系参加活动啊？？？

作者: caoxiangrong 时间: 2006-9-18 11:07
9月23日星期六是双周,活动有吗,我们直接到出发点和你们汇合好吗?
看到之后麻烦请回复!

作者: caoxiangrong 时间: 2006-9-27 15:13
九月23日,我在出发点等了20多分钟,结果什么都没有,看来这活动已经取消.锻炼身体者自己另开新路.

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