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标题: 运动后如何科学饮水 [打印本页]
作者: franckmuller    时间: 2006-6-7 21:23
标题: 运动后如何科学饮水
  运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
　　第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
　　第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
　　第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

   运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!!
　　水与运动饮料
　　虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!!  
作者: 痞子陈迅    时间: 2006-6-7 21:29
不错帖子!!!
作者: 刘影    时间: 2006-6-7 21:35
我也非常同意饮用白开水或矿泉水，口感比较爽
作者: dukeduck    时间: 2006-6-7 22:16
赞成喝运动饮料，夏天消耗那个大，要等到运动结束后再靠饮食补充是来不及的
作者: 想入非非    时间: 2006-6-8 10:20
学习学习！
作者: emma    时间: 2006-6-8 13:29
好长知识哦~~~~     
作者: gorden    时间: 2006-6-8 16:15
渴了还是喜欢喝水 又实惠又解渴！
作者: Jack    时间: 2006-6-9 15:22
引用第3楼dukeduck于2006-06-07 22:16发表的“”:
赞成喝运动饮料，夏天消耗那个大，要等到运动结束后再靠饮食补充是来不及的

同意。
作者: 小白    时间: 2006-6-9 15:31
水中毒是不是说喝水喝到后面想吐但嘴还是很干的情况
作者: 王岂几日月    时间: 2006-6-20 15:31
值得了解一下
作者: 酉酉的爹    时间: 2006-6-20 15:59
第二，第三是对的
第一和运动饮料的解释是错的！
作者: steveyou    时间: 2006-6-21 01:45
运动饮料商共同的敌人出现了.....就是阁下,以后最好别夜骑了,否则.....   
作者: j_43    时间: 2008-7-5 22:15
  
3q~~
作者: weiqiud    时间: 2008-7-6 11:07
有点道理，不过我是不大喜欢喝饮料的，还好
作者: popolee    时间: 2010-10-3 19:40
水是最重要的了
作者: zhukov    时间: 2010-10-3 19:52
直接 POWERBAR...

省得烦...
作者: 幽灵    时间: 2010-10-3 19:59
连续高强度长距离骑行出汗多的话，需要适当在普通水里加点盐才好
作者: zhukov    时间: 2010-10-3 21:02
水中毒是不是说喝水喝到后面想吐但嘴还是很干的情况
小白 发表于 2006-6-9 15:31



    BZ 完全可以 依赖 强大的 百度
作者: ani    时间: 2010-10-3 21:12
开水兑点瘦肉精
作者: 54910261    时间: 2010-10-4 15:04
好帖子。。。
作者: someeric    时间: 2010-10-5 16:51
自来水加洗虾粉，保证神清气爽
作者: clarkhunt    时间: 2010-10-7 17:25
水中毒是不是说喝水喝到后面想吐但嘴还是很干的情况
小白 发表于 2006-6-9 15:31



   
那是电解质流失，要补充碳水化合物
作者: 幽灵    时间: 2010-10-7 18:03
电解质流失会导致代谢紊乱，器官受损，人会乏力头晕，此时需要马上补充生理盐水
作者: 灰太狼    时间: 2010-10-8 15:10
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 小白    时间: 2010-10-8 20:35
回复 22# clarkhunt


    原来如此....
作者: 风吹花落    时间: 2010-10-9 19:14
学习了
作者: ztqzll    时间: 2010-10-11 13:30
话说回来，白开水和矿泉水，喝的多了，会带走你体内更多的盐和钠。。。
饮料也是必不可少的。
作者: 幽灵    时间: 2010-10-11 13:32
加点盐
作者: 幽灵    时间: 2010-10-11 13:33
但是佛要忑多
作者: edisonwang32    时间: 2010-10-13 16:37
喝佳得乐 为主



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