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标题: 对于自行车运动的几点误区 [打印本页]

作者: franckmuller 时间: 2006-6-6 23:01
标题: 对于自行车运动的几点误区
误区之一：骑行的姿势。“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”武汉体育学院运动生理学系学生胡应昌告诉记者，他为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。” 　

误区之二：蹬踏的动作。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”曾在专业队当过运动员、教练员的石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据北京东方红自行车队队长孙庭伏说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。” 　
　

想健身，选择正确的方法DuxX
　　骑自行车健身也要掌握正确的方法。专家们介绍了几种骑车方法，并建议运动者根据自己的身体情况，量力而为：

第一种：有氧骑车法。要求中等速度连续骑行30分钟左右，骑行过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。

第二种：间歇骑车法。这是一种依靠速度快慢变化，有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，与跑步训练中的“跑走交替”相似。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120—160次／分钟。　
　

骑自行车的装备也要专业　

普通自行车和运动自行车并不一样。“一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。”孙庭伏介绍说。同时，这几位专业人士都提醒运动爱好者说，与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。


首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额头露出来；手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。　　

其次，在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。　
  　

最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。

[ 本帖最后由 combo 于 2008-8-18 15:06 编辑 ]

作者: Angell 时间: 2006-6-6 23:22
楼主对骑车真是有见解！值得大家学习，对于爱好骑车的朋友帮助很大
特别是象我这样的小菜菜鸟

作者: 叶磊 时间: 2006-6-6 23:50
顶了再看

作者: tian 时间: 2006-6-6 23:59
不错。。顶。。。。。

作者: 流-星 时间: 2006-6-7 08:12
学习了，对新手来说，很重要，
楼主辛苦了，

作者: 菜里菜 时间: 2006-6-7 08:20
看完了N有用，顶了

作者: 栗子 时间: 2006-6-7 09:28

引用第0楼franckmuller于2006-06-06 23:01发表的“对于自行车运动的几点误区”:
“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。” .......

1、对这个“两臂伸直”不太赞同，个人感觉，胳膊伸的太直肩胛骨和颈部连接的地方会酸，而且好像有的专业文章里特别强调骑行时肘部最好有些微的弯曲和弧度，这样利于吸震和减轻腕部的压力；

2、期待达人解释腹式呼吸法，最好能具体点~~~~

作者: rs-117拦截者 时间: 2006-6-7 09:38

引用第6楼栗子于2006-06-07 09:28发表的“”:

2、期待达人解释腹式呼吸法，最好能具体点~~~~

好像很自然的呀，如果骑车时用胸腔呼吸的话，好像两个肩膀会动的样子！

作者: 海风 时间: 2006-6-7 10:15
好，有用的。收了。

作者: 想入非非 时间: 2006-6-8 10:50

学习！！！！

作者: richardz 时间: 2006-6-8 21:36
学习了

作者: chenzhg1987 时间: 2008-5-15 14:57

引用第6楼栗子于2006-06-07 09:28发表的:

1、对这个“两臂伸直”不太赞同，个人感觉，胳膊伸的太直肩胛骨和颈部连接的地方会酸，而且好像有的专业文章里特别强调骑行时肘部最好有些微的弯曲和弧度，这样利于吸震和减轻腕部的压力；

2、期待达人解释腹式呼吸法，最好能具体点~~~~

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。

作者: 我爱我家老狼 时间: 2008-5-15 15:42
不错，俺这菜鸟学习了。。。

作者: cycloneeric 时间: 2008-5-15 15:47
学习一下！

作者: andypr 时间: 2008-5-15 16:06
学习了,我山地时间一长手掌就觉得发麻.

作者: 小白 时间: 2008-5-15 17:45

引用第14楼andypr于2008-05-15 16:06发表的:
学习了,我山地时间一长手掌就觉得发麻.

一要带手套，二要常换握法，三要换根好点的叉，四要减肥......

作者: 寒夜梦飞 时间: 2008-5-15 17:51
顶一下

作者: dabin 时间: 2008-5-15 18:46
不但要骑的开心，还要骑的健康

作者: leisen 时间: 2008-5-15 18:49
学习拉

作者: register 时间: 2008-5-16 10:53

学习了，谢谢LZ 知道了很多。

作者: 六月飞雪 时间: 2008-5-16 12:28
学习中，感谢！

作者: wing_mok33 时间: 2008-5-16 19:32
长知识

作者: giant790523 时间: 2008-5-17 20:22
学习了

作者: matchbox20 时间: 2008-5-19 20:55
学习了,谢谢

作者: 健身骑车 时间: 2008-5-20 23:14
唉，骑车的奥义所在啊。谢谢LZ关心。

作者: dnttk 时间: 2008-5-20 23:25
好帖

作者: allanwalker 时间: 2008-5-26 16:12
首先的误区是，自行车现在到底是拿来做什么的。
至于姿势，一时半会多难改变，多骑车，多快乐

作者: 第三波 时间: 2008-7-20 22:52
我也对那个腹部收紧，采用腹式呼吸方法有疑问
腹部都收紧了你怎么个腹式呼吸啊～～～

作者: 7008 时间: 2008-7-21 11:25
学习

作者: 北纬30度 时间: 2008-7-21 13:23
好帖要顶的！！

作者: gerrard 时间: 2008-7-21 13:28
学习了，顶

作者: lonn 时间: 2008-8-17 22:21
绝对的好贴～～感谢分享！

作者: 沏杯茶 时间: 2008-8-17 22:25
学习，顶:loveliness:

作者: lqy 时间: 2008-8-18 12:23
学习ING

作者: 第一门板 时间: 2008-8-28 11:47
看来要循序渐进！！一口吃不成胖子！

作者: kiroh 时间: 2008-8-28 14:45
受教标记个慢慢看

作者: wendell_1 时间: 2008-8-29 20:33
标题: 受益非浅
八错，能有图示就完美了

作者: lxkey 时间: 2008-8-30 18:06
循序渐进就可以了，不用太急

作者: gaoshangqing 时间: 2008-8-30 18:11
谢谢啦

作者: lesley1205 时间: 2008-9-7 13:02
很好，学习了

作者: SoNgSoNg356 时间: 2008-10-17 11:39
好贴.本人减肥中......

作者: shavia 时间: 2008-10-17 15:43
啊，受教了
我说咋个国庆苏州回来，身体有点吃不消呢
嗯，操之过急了，，，恢复中ing，，，

作者: 乾贞治 时间: 2008-10-17 18:06
我以前也一直以为POWER就可以了，呵呵

作者: shxsys 时间: 2008-11-8 08:11
我顶。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

作者: china0307 时间: 2008-11-15 18:09
拜读了楼主的文章，学习了，谢谢！

作者: gkya 时间: 2008-11-16 15:08
标题: 速度
:( 超顶

作者: leoblock 时间: 2008-11-29 20:55
原来自行车还有这么多窍门，我怎么说我刚开始就头晕，原来是骑的太快了！

作者: 防火墙 时间: 2008-12-21 18:48
先顶了,再看

作者: Arrantree 时间: 2008-12-21 23:56

原帖由小白于 2008-5-15 17:45 发表

一要带手套，二要常换握法，三要换根好点的叉，四要减肥......

这个简要精辟都说到点子上了

作者: junezou 时间: 2008-12-29 21:23
英国的自行车很普及的,我想他们肯定有独特的认识,对自行车方面~~
不错,学习...

作者: 皓月 时间: 2009-1-25 01:38
骑车还有这么多的要点

作者: Verabbit 时间: 2009-1-25 20:02
非常好，新人受教了。
谢谢LZ:handshake

作者: xzbioli 时间: 2009-4-19 21:08
谢谢！很有用！我打算暑假就和我女朋友一起开始骑车锻炼

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