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标题: 减脂攻略终极篇。。。为感谢大家的支持，故提前献上！ [打印本页]

作者: 间歇哥 时间: 2013-9-1 12:30
标题: 减脂攻略终极篇。。。为感谢大家的支持，故提前献上！

亲爱的朋友们，为了感谢你们一贯对我的支持，我必须超额的给出一些惊喜，回馈大家的热情。当然更要感谢广大女粉的对我的喜爱。。。我将继续秉承自己一贯以来对生活的热情，对自己最高标准的要求，释放自己无限的正能量折射给身边的人。
昨天去健身房测了一下皮脂，令我惊喜的是，自己的皮脂含量达到了恐怖的8%，离阿姆斯特朗巅峰期间的5%仅一步之遥，体重也更是从最高时的88公斤。。。85。。。80。。。到如今的77公斤，这一切只是在短短的3个半月完成的，也顺利达到了目前我有史以来身材的最巅峰，在模特界甚至在骑车界都是具备绝对竞争力！所以相信我，不要为懒惰找借口，要为勤奋找方法！
我相信非专业人士减肥总是很在意体重，其实这是有误区的。大部分减肥者在一段时间内下降的体重基本都是在脱水分，脂肪根本没有燃烧，脂肪是肌肉体积的3倍，也就是说相同体重的的二个人，脂肪多的看起来会更显胖，所以你要把关注的重心放在减脂上而并非减体重。
脂肪在身体的大量堆积，一般来说有二种情况：第一种情况，每天摄入的热量远远大于自身消耗，多余的热量会通过人体的肝脏转化成脂肪细胞储存在身体最不容易运到的部位。第二种情况：猪八戒转世投胎（目前没有很好的解决方法）
如果想减少脂肪的形成，需要做到以下二点：A,减少每天摄入的热量，而且是在确保身体正常营养需要的前提下(我每天会补充优质的高纯度的分离式乳清蛋白作为自己所消耗营养素的最佳恢复利器）B，经常参加高强度的体育锻炼，加快身体的代谢率，骑车一直都是我用来做减脂大餐的工具，所以各位，让脂肪燃烧的更猛烈些吧！HOHO!
如果你现在一边吃着汉堡一边在看我的文章，你有二种选择：A,你可以去投河了！B,自己扣嗓子眼吐出来吧！因为，我已经练就了一种，舌尖刚触碰到一丝脂肪的味觉，就有一种强烈要呕吐的条件反射，我几乎每天不会去食用我肉眼可以看到的所有脂肪！
人们每天吃很多的食物，其中最主要的无非有（碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维，维生素等）首先我要向大家说一下碳水化合物，我们每天吃的主食（米饭，馒头，面包等）都是碳水化合物的主要来源，俗称细粮，但是在减脂期间，我通常尽可能的少吃这些细粮的碳水化合物，我会用（玉米，燕麦，红薯，土豆，全麦面包等）慢速消耗的优质碳水化合物做为全全替代，因为它不会在短时间内全部释放热量，造成多余热量消耗不出去，从而转化为脂肪，所以，大家即刻改变你的主食内容吧！
在介绍一下蛋白质，（我尤其看重的营养素）肉类，豆类，乳制品里都含有丰富的蛋白质，蛋白质是人体十分重要的组成部分，也是减脂期间，比不可少的营养成份，人体在吸收蛋白质的同时本身就会加倍消耗热量，所以请在减肥期间要保证蛋白质的绝对充足。（我是选择最快速效率更高的乳清蛋白作为我长期食用的优质来源）而食物中，我通常选择，鱼类，去皮肌肉（事实上所有动物皮的都是高脂肪！）瘦牛肉，脱脂牛奶各种都我很好的选择。至于膳食纤维和维生素，我可以通过大量的粗粮和水果蔬菜中轻易得到。这里我就不多说了。。。另外我需要再次强调，能吃脱脂的就不要吃低脂的，能吃低脂的就不要吃全脂的。保持全天后身体水分的充足，忘记碳酸饮料吧和高糖饮料吧，绿茶和红茶是你的首选。（我平时会去超市买盒装柠檬切片泡水，味道很好哦，你们不妨试试）请多吃早餐，这样会帮助你提前点燃你一天的新陈代谢，如果你不吃，放弃减肥吧！虽然已开始你会觉得很痛苦，坚持下去你会看到有惊人奇效的。
在这里我们都有着共同的爱好：热爱骑车。感受生命的宽度和意义。当你骑车的时候，切记要坚持，多坚持一分钟，也许你会多少燃烧一些脂肪，每天坚持多一分钟的话，那么一年下来，你的收获会更大。
愿大家，骑出潇洒，骑出好身材！（至于肌肉照嘛。。。呵呵呵呵，我秉承着先给足够的期待，再给意外的惊喜的做事原则。各位，再等等吧！）

作者: linyun_FC1 时间: 2013-9-1 12:55
顶套套哥

作者: 胖胡 时间: 2013-9-1 13:29
帅哥养成日记，，，，收藏了。。。。。

作者: 阿汤哥 时间: 2013-9-1 13:32
正好减肥减不下去，看来有好多地方我没注意。谢谢间歇

作者: qklnc 时间: 2013-9-1 14:06
间歇又出好文章了，我平时就骑骑车跑跑步，目前体重应该在66kg左右，间歇有什么好推荐码

作者: fduyuanzi 时间: 2013-9-1 14:14
hehehe he

作者: 西南偏南 时间: 2013-9-1 14:16
hehehehehe

作者: sjr142857 时间: 2013-9-1 14:36
顶顶顶

作者: 紧跟高手-壊れ 时间: 2013-9-1 14:58
想减肥又减不下去的飘过.......

作者: Mr_Zhou 时间: 2013-9-1 21:28
无图无真相！间歇哥发对比图吧！哈哈哈！

作者: wsskobe 时间: 2013-9-1 21:29
不吃肉怎么活哦！

作者: 阿久 时间: 2013-9-1 21:34

终于可以找到形容我的词汇了。“猪八戒转世投胎”

最近在看《自控力》，希望可以得到点启发。

看间歇哥哥的贴受益匪浅，不过说好的高清无码大图呢？

又得等漫长的20页吗！！！！

作者: xu19881221 时间: 2013-9-1 21:47
收藏了！！！好文章！

作者: wuxianjinchi 时间: 2013-9-1 22:14
减肥减肥，目标130，八块腹肌

作者: 黑衣不是布 时间: 2013-9-1 22:31
期待，终极体脂

作者: ゞ漠小北 时间: 2013-9-1 22:31
已阅！

作者: jayliu1943 时间: 2013-9-1 22:32
顶帖只有多骑车才能多吃肉

作者: 心剩 时间: 2013-9-1 22:33
如此好贴吾等必顶

作者: 小羊有姐控 时间: 2013-9-1 22:34
额，我从76减到67，只有1个月，而且木有反弹。用的方法和这个差不多，不过每天多加了2小时有氧运动和一些静态的抗阻力练习。
不过至于吃的方面么早饭一定要吃的好吃得多。其他的不要太在意啦，我对肉食不敏感，有新鲜水果就行了

作者: 王小建 时间: 2013-9-1 22:35
领导有时候给个照片，欣赏下。。百分之8的脂肪含量，太恐怖了。！

作者: 釬First 时间: 2013-9-1 22:37
我要增肥有什么办法么

作者: 天生野人 时间: 2013-9-1 22:39
同问，想增肥。哈哈

作者: 小冷丶 时间: 2013-9-1 22:42
我是来顶间歇哥的，顺便感谢昨天间歇哥无私的帮我们几个被拉爆的兄弟顶风领骑追上领先队伍。

作者: 公路菜刀 时间: 2013-9-1 22:57
看了一下间歇哥的文章，发现我一条都没做到过，所以长年顶个大肚腩。估计最致命的一条就是我常年不吃早餐，看来是要改改这个坏习惯了。真的学习了。

作者: 老驴 时间: 2013-9-1 23:02
这样的好帖不能不顶

作者: 徐韶峰 时间: 2013-9-2 07:56
（我尤其看重的营养素）肉类，豆类，乳制品里都含有丰富的蛋白质，蛋白质是人体十分重要的组成部分，也是减脂期间，比不可少的营养成份，人体在吸收蛋白质的同时本身就会加倍消耗热量，所以请在减肥期间要保证蛋白质的绝对充足（摘录此段好文字）。。。。。。我与间歇帅锅的饮食要求不谋而合。。。只是我没有这么严格。。偶尔也会贪嘴。我基本不吃大米一日三餐杂粮（芸豆、黑米、红米、黑豆、麦片、小米、红枣熬浓粥）平日爱吃水煮海鲜。。虾贝壳、鱼。。蔬菜基本是水煮。

照片 1606101.jpg (42.56 KB, 下载次数: 111)

晚餐.JPG (23.75 KB, 下载次数: 99)

作者: leethal 时间: 2013-9-2 07:57
间歇哥是自我约束、认真训练的楷模！不过话说回来要做到真的太难了···不过还好一切都不晚。

作者: 徐韶峰 时间: 2013-9-2 09:19
先天优秀的遗传骨架比例和肌肉形态+勤奋科学的训练+严格的饮食方式=优秀健身模特不是人人都练能成这样的标准。普通人通过帅锅文章里的训练饮食方法能打造一个健康强健的体格。。。运动使人年轻。运动使人健康。我代发下健身先生的训练照。。。。

未命名.jpg (67.81 KB, 下载次数: 99)

作者: hide 时间: 2013-9-2 10:05
减肥减肥！

作者: 云龙 时间: 2013-9-2 10:33
本帖最后由云龙于 2013-9-2 10:37 编辑

间歇哥减肥攻略写得好，顶一个！永远保持50公斤体重的我已经无脂可减，前天湖州往返拉练345公里，消耗卡路里5319千卡，又要瘦一圈了。

作者: 徐韶峰 时间: 2013-9-2 14:20

云龙发表于 2013-9-2 10:33
间歇哥减肥攻略写得好，顶一个！永远保持50公斤体重的我已经无脂可减，前天湖州往 ...

龙哥的大小腿肌肉在骑行的时候线条很吓人。。。。

无脂可减

作者: 西南偏南 时间: 2013-9-2 23:49
看完帖子也看了所有回帖，吓得不轻，感觉像咱这样凡夫俗子还是过点常人的生活，饭都不吃的，俗人真的不懂，罢了，此地非久留之地，还是闪吧，你们玩吧

作者: 言尛鬼 时间: 2013-9-3 10:33
顶起正在努力减肥 230斤大胖纸飘过

作者: darkangle 时间: 2013-9-3 10:46
顶一个，慢慢学习

作者: 武撒凯 时间: 2013-9-3 12:12
间歇哥是我身边身材最好的，没有之一！！

作者: wahaha119 时间: 2013-9-3 16:03
本帖最后由 wahaha119 于 2013-9-3 16:03 编辑

楼主牛逼~~8%的体脂实在是望尘莫及
减脂是很痛苦的

可能个人追求不一样，我有氧也就骑骑车，也不怎么忌口（当然纯脂肪类的是绝对不吃的），体脂常年16-17%我是纯力量追求者，目标是希望能有朝一日深蹲起2.5倍体重

作者: 柴火妞 时间: 2013-9-3 23:53
既要维持皮脂在18%，又要体重增加3-4公斤，该怎么锻炼会比较好呢？目前基本上每周三小时有氧+三小时无氧及核心及深蹲。

作者: 阿久 时间: 2013-9-4 11:16
再帮间歇哥盖楼。。。。。等后续！

作者: 尛悆 时间: 2013-9-5 11:52

顶一下！

作者: bach_lance 时间: 2013-9-5 12:10
望尘莫及啊

作者: 大皮高 时间: 2013-9-5 12:26
顶套套哥

作者: niutou 时间: 2013-9-5 17:14
留个记号，好好学习~！

作者: 2020 时间: 2013-9-6 17:30
无图无真相！

作者: hal408 时间: 2013-9-7 12:06
学习了！
mark下。。。

作者: mengyupeng 时间: 2013-9-8 11:17
期待暴图，

期待帅哥

作者: 阿久 时间: 2013-9-10 16:51

怎样可以控制旺盛的食欲啊？

作者: 独行骑游者 时间: 2013-9-13 09:07

作者: xllsh99 时间: 2013-10-13 22:58
请问楼主乳清蛋白，是指蛋白粉吗

作者: wzpwz115 时间: 2013-10-16 22:25
绝对精品

作者: Prancing 时间: 2013-10-19 16:20

阿久发表于 2013-9-10 16:51
怎样可以控制旺盛的食欲啊？

同问啊

作者: xllsh99 时间: 2013-10-26 17:33
楼主好帖子呀，我转载到其他论坛您不介意吧，会注明转载和原作者的

作者: 间歇哥 时间: 2013-10-26 20:25

xllsh99 发表于 2013-10-26 17:33
楼主好帖子呀，我转载到其他论坛您不介意吧，会注明转载和原作者的

请给予好评，谢谢

作者: wangkaisw110 时间: 2013-10-27 13:59

紧跟高手-壊れ发表于 2013-9-1 14:58
想减肥又减不下去的飘过.......

你已经不错了！

作者: wangkaisw110 时间: 2013-10-27 14:00
好帖不容错过！

作者: 薄酒半杯 时间: 2013-11-30 22:30
羡慕嫉妒恨，这样的饮食习惯，我能受得了么？

作者: 园丁 时间: 2013-12-1 09:48
前辈。。厉害啊

作者: 董事长 时间: 2013-12-3 14:46

包括回帖我都一一看了我特么自杀的心都有了

作者: 松江凤凰 时间: 2014-1-29 00:51
间歇哥太爱你了！传递健康生活知识，正确的饮食习惯，让我们把减脂攻略传递下去！

作者: uxgbv 时间: 2014-2-13 18:19
萌妹子寻一个能带我玩CF的师傅男女都行
我的QQ：1982358228 长期隐身在线，菜鸟别加，非诚勿扰。

作者: 雨夜泣鸣飞 时间: 2014-2-14 10:29
学习了，谢谢楼主分享经验。

作者: riku 时间: 2014-3-10 10:11
跟不上的节奏

作者: 独行骑游者 时间: 2014-3-10 15:02

作者: 小胖鱼 时间: 2014-4-2 15:28
继续努力中，已经三斤了，吼吼

作者: 间歇哥 时间: 2015-1-17 11:47

紧跟高手-壊れ发表于 2013-9-1 14:58
想减肥又减不下去的飘过.......

坏妹你最近好吗？我很想你啊

作者: tzhcqu 时间: 2015-8-9 22:09
是得改改主食习惯了

作者: shadowking 时间: 2015-8-17 15:59

间歇哥发表于 2015-1-17 11:47
坏妹你最近好吗？我很想你啊

想坏姐的人蛮多的，我想也不敢想！

作者: koo8112116 时间: 2015-8-17 16:08
你这样考虑过食人间烟火的武队的感受吗？

作者: 艾舍长 时间: 2015-10-2 15:06
很好的开头，期待楼主的后续。。。

作者: Bob_rfLet 时间: 2017-4-23 21:39
学习了

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