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标题: 你想知道内衣男模是如何健身的吗？跟我进来吧! [打印本页]

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-28 21:45
标题: 你想知道内衣男模是如何健身的吗？跟我进来吧!

     我曾是MOB年度最佳私人健身教练，一兆韦德高级私人健身教练（每小时课时费要价350RMB），拥有IPTA国际私人健身教练证书，亲身指导过近百位学员增肌，瘦身，塑形，同时又是一位职业签约内衣男模，健身先生。。。
     相信我的健身经验和心得对你会更有说服力！你不需要质疑，你只需要听话照做！那么你将亲眼见证自己的身材开始起化学反映！
     你知道吗？一直以来男人们总是被冠以”色男“的印章，因为我们总是会情不自禁得对那些身材火辣，迷人的美女们慷慨的多停留我们的目光，这是男性荷尔蒙旺盛的独有特征。事实上女人们比我们还要”色“，她们显得更挑剔。。。当我们在公众社交时，最初我们通常都是以貌取人，那些整洁干净，身材匀称的人似乎更容易受到对方的好感。可想而知，一个健康的形象对我们有多么的重要，它是成功的钥匙，为你在人生的旅途上助你一臂之力。
     男人们，你要知道，我们健身的目的是为了美，为了健康。然而什么是美？是匀称。走在路上你看到一个大腹便便的男子，你会觉得他美吗？走在路上你看到一个骨瘦如柴的男子，你会觉得美吗？你还想找回美女们在你身上停留的目光吗？别在犹豫了，开始健身吧，无论你是选择去健身会所，还是在家锻炼，请一定要坚持持续的让自己保持一颗运动的心，他能让你变得年轻，变得更具活力！
     呵呵，此刻你是不是已经迫不急待的想要知道，我健身的秘诀呢？跟我来吧（因为我想先给你们决心，再给你们方法）


     我一周会保持4次的力量训练和有氧（心肺训练），目的是在增肌的同时，保持足够低的皮下脂肪，我始终认为，一味的追求肌肉的维度，而忽视对体脂肪的监控，那不叫美，那叫壮。壮男可不是一个好词哦。我一直来都在追求一种，穿着衣服让人觉得很和谐很匀称，当你脱掉衣服的时候，要让人有一种惊叹的效果！这需要你保持足够低的脂肪，通常你的脂肪含量低于10%的时候，那么你离震撼的效果已经不远了。你肌肉的轮廓和力度感才能更清晰的体现。由于我是一个内衣模特，经常需要裸上身面试走台，身上任何的一处多余的脂肪，都将可能毁了你的通告，因此我只追求最好，我永远拿最好来要求自己。
    我每次去健身房会要求自己在2个小时以内完成所有的训练（力量训练和有氧）紧凑严肃的训练，才能给你的身体带来更好的回馈。我通常选择一个大肌肉群加一个小肌肉群来进行训练，例如（胸+肱二+腹，背+肱三+腹，肩加腹）我省去了腿部的力量训练，因为粗壮的大腿可能导致我无法穿上正常尺码的裤子，我以高刻度的线条来代替肌肉维度，并持续坚持在做完力量训练之后在做45分钟的有氧。（20分钟的有氧运动只是消耗你一天所摄入的热量，超过40分钟以后，它才开始启动你身上真正存在的脂肪热量。而超过1小时，减脂的效率在逐渐减低，并且开始动用你肌肉中的蛋白质）。
    我经常看到，有不少健身的人，都喜欢采用大重量来训练，我把它理解为是一种虚荣心在作祟。你举起多大的重量，并非就能拥有多强壮的肌肉。训练中，肌肉的感受才是最重要的，你无需大重量，保持一个你可以举起12个次数的重量，才是最佳。有节奏的控制肌肉的神经，而并非是去借力动用其它肌肉群的参与。如果你很不幸被我言中，那请你立刻改过来吧！
    我几乎每次训练，都会加入腹肌群的锻炼，因为腹肌是全身最不敏感的肌肉，需要频繁多次数的给予它施加压力，同时多变换一些训练的方式，让上腹和下腹能有个很好的平衡。组间休息的时间越少越好，因为它真的很不敏感，你需要持续给他造成压迫。你想拥有鹅软石般的腹肌吗？想信我，请听话照做！（腹肌训练不要超过30分钟，请在20分钟内完成腹肌训练，这样才能保持高效的肌肉感受，过多的训练时间只会导致肌肉麻木，做无用功的努力）
     每周六早上的万豪训练，我几乎每次都是空腹骑车，这样可以帮助我消耗更多的脂肪，因为当你空腹时，它首先拿来消耗的就是你身体的脂肪，而不是事物的热量。持续保持160-170之间的心率是最有利于减脂的心率，你不用担心会消耗肌肉。平均45分钟的有氧可以消耗500大卡，周六一次空腹训练足以让我消耗1500大卡的热量，结束我通常会给你自己一个大大的奖赏，让自己饱餐一顿，因为运动后，你吃任何东西事实上都是安全的。
     至于饮食嘛，我并非十分苛刻，你只要做到肉眼可以看的到的脂肪不要吃，并且把它做为一种习惯，让自己讨厌脂肪，让你的舌尖刚碰触脂肪，就有一种想吐的条件反射。因为过多的脂肪摄入，会让你辛苦锻炼的成果，功亏一篑。所以想拥有一个令人瞠目结舌的身材，你需要付出努力，再饮食上你需要有所牺牲才行。
     你所看到的这些，就是上海顶尖内衣男模的训练方式和自我约束。
     我在为你演绎：凡事付出才会杰出。没有人可以随随便便成功，没有人可以代替你成功过！
     各位，你还在犹豫什么？立即采取行动吧！
     

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作者: fduyuanzi    时间: 2013-8-28 21:52
间歇哥。。。。。。。。。。。

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作者: wuxianjinchi    时间: 2013-8-28 21:58
练练练，胸肌腹肌练起来

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作者: kun_martin    时间: 2013-8-28 22:05
吃糖过多更容易变胖吧

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作者: 阿久    时间: 2013-8-28 22:06
间歇哥哥写的真好，受益，如果可以加入一些间歇哥训练时的高清无码大图就更完美了！
PS，有针对女粉丝的训练方式吗？女性的皮脂比男性更高，我觉得我吃的不多，运动量也有，可素肿么都减不下来。。。。

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-28 22:09

阿久 发表于 2013-8-28 22:06
间歇哥哥写的真好，受益，如果可以加入一些间歇哥训练时的高清无码大图就更完美了！
PS，有针对女粉 ...

女粉丝的训练方式，我们可以私聊

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作者: 阿久    时间: 2013-8-28 22:09

间歇哥 发表于 2013-8-28 22:09
女粉丝的训练方式，我们可以私聊

哎呀，害羞，捂脸。。。。。

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作者: lizhuoxuan    时间: 2013-8-28 22:11
虽然只看了标题，但是还是帮顶~~~

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作者: 酒仙    时间: 2013-8-28 22:14
看了此贴获益匪浅

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作者: xyzcf300007    时间: 2013-8-28 22:14
DDDDDDDDD...................
Thanks JianXieGe share the experience for us, it's very useful for us. Hope get you detail training plan.

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-28 22:14

lizhuoxuan 发表于 2013-8-28 22:11
虽然只看了标题，但是还是帮顶~~~

感谢二玄支持啊，写一篇不容易啊

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-28 22:17

xyzcf300007 发表于 2013-8-28 22:14
DDDDDDDDD...................
Thanks JianXieGe share the experience for us, it's very useful for us.  ...

我写细了，怕没人看了。。。因为会很长。。。

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作者: 标答菌    时间: 2013-8-28 22:18

间歇哥 发表于 2013-8-28 22:17
我写细了，怕没人看了。。。因为会很长。。。

真心想练的人会看的 不想练的人不看就不看了

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作者: wsskobe    时间: 2013-8-28 22:21
顶间歇哥！

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作者: 流浪猫猫    时间: 2013-8-28 22:39
写的真好，久爷的哥哥就是有才，你一定要多帮助我们久爷哦，更多的教教女同胞

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作者: einstein    时间: 2013-8-28 22:47
有色固然好，
有钱价更高。
烟雨浮云后，
平安幸福饱。

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作者: 小冷丶    时间: 2013-8-28 22:55
间歇TT哥的文章非常好，支持原创。对我帮助很大  谢谢发帖。希望我能长到120斤

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作者: 柴火妞    时间: 2013-8-28 22:56
骑车粗大腿，跑步平罩杯，游泳厚肩背。
女生想修炼到穿衣显瘦脱衣见肉的境界真心尼玛的艰难

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-28 22:57

小冷丶 发表于 2013-8-28 22:55
间歇TT哥的文章非常好，支持原创。对我帮助很大  谢谢发帖。希望我能长到120斤 ...

小冷客气了，感谢你一直以来的鼎立支持。

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作者: einstein    时间: 2013-8-28 22:58

柴火妞 发表于 2013-8-28 22:56
骑车粗大腿，跑步平罩杯，游泳厚肩背。
女生想修炼到穿衣显瘦脱衣见肉的境界真心尼玛的艰难 ...

对女性来说我觉得最好的锻炼就是跳舞。

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作者: zhmggzw    时间: 2013-8-28 23:00
顶顶间歇哥，啥时候去玩玩HC级爬坡啊。。。

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作者: jayliu1943    时间: 2013-8-28 23:01
关于肌肉感受，做到合理的次数而不是一味的增加重量，间歇哥纠正了很多人，包括我。好帖顶了

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作者: 1979    时间: 2013-8-28 23:02
群内来顶了，受益匪浅

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作者: Steven曾言    时间: 2013-8-28 23:16
写的真好，受益

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作者: 西南偏南    时间: 2013-8-28 23:16

柴火妞 发表于 2013-8-28 22:56
骑车粗大腿，跑步平罩杯，游泳厚肩背。
女生想修炼到穿衣显瘦脱衣见肉的境界真心尼玛的艰难 ...

真会扯，目的是决定你的行动的，你管这些干嘛呢，关键是你要什么

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作者: 西南偏南    时间: 2013-8-28 23:19

柴火妞 发表于 2013-8-28 22:56
骑车粗大腿，跑步平罩杯，游泳厚肩背。
女生想修炼到穿衣显瘦脱衣见肉的境界真心尼玛的艰难 ...

真会扯，目的是决定你的行动的，你管这些干嘛呢，关键是你要什么

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作者: tian    时间: 2013-8-28 23:23
间歇哥。。

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作者: rushing    时间: 2013-8-28 23:23
感谢科普学习了。期待续集

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-28 23:26

rushing 发表于 2013-8-28 23:23
感谢科普学习了。期待续集

回帖页数超过20页，会有更详细的内容献给大家！立贴为证！

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作者: 紧跟高手-壊れ    时间: 2013-8-28 23:30
没斜方肌 肱二头肌 肱三头肌 腹肌的飘过........

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-28 23:33

紧跟高手-壊れ 发表于 2013-8-28 23:30
没斜方肌 肱二头肌 肱三头肌 腹肌的飘过........

坏妹，你来拉，别来无恙啊。。。

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作者: 柴火妞    时间: 2013-8-28 23:35

西南偏南 发表于 2013-8-28 23:19
真会扯，目的是决定你的行动的，你管这些干嘛呢，关键是你要什么

要的么就是穿衣显瘦，脱衣见肉。吃得下大餐，玩得了铁三。

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作者: 黑衣不是布    时间: 2013-8-29 00:12
支持无氧有氧结合训练，节食的是笨蛋！我还要长5kg肌肉，要加强器械了。

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作者: ATX780    时间: 2013-8-29 00:56
腿废的路过。。。

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作者: 徐韶峰    时间: 2013-8-29 08:05
一个内秀和外帅完美结合的年轻人。。。在喧嚣的时代，还能静心长期修练。有幸见过您的素描。。巴乔的忧郁内敛的气质表现的淋漓尽致。鼎！

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作者: xyzcf300007    时间: 2013-8-29 08:06

einstein 发表于 2013-8-28 22:58
对女性来说我觉得最好的锻炼就是跳舞。

最好是跳骑马舞

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 08:10

徐韶峰 发表于 2013-8-29 08:05
一个内秀和外帅完美结合的年轻人。。。在喧嚣的时代，还能静心长期修练。有幸见过您的素描。。巴乔的忧郁内 ...

感谢徐大哥一如既往的鼎立支持。很高的评价。。。谢谢

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作者: 西蒙    时间: 2013-8-29 08:25
我要吃胖点 在请教间歇哥授学

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作者: 云龙    时间: 2013-8-29 08:27
间歇哥好贴顶一个！期待20页的图文。

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作者: leethal    时间: 2013-8-29 08:48
看了第一段，果断粉丝，先标记下再看。

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 08:50

云龙 发表于 2013-8-29 08:27
间歇哥好贴顶一个！期待20页的图文。

能得到云龙老师的赞许，我十分荣幸，我将再接再厉，为大家献上更好更有帮助的内容。

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 08:53

leethal 发表于 2013-8-29 08:48
看了第一段，果断粉丝，先标记下再看。

感谢您的支持，顶帖超过20页会有更详细的训练和饮食计划为大家献上。

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作者: rushing    时间: 2013-8-29 08:54

间歇哥 发表于 2013-8-28 23:26
回帖页数超过20页，会有更详细的内容献给大家！立贴为证！

顶！

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作者: 阿汤哥    时间: 2013-8-29 08:55
间歇出品，必属精品

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 08:58

阿汤哥 发表于 2013-8-29 08:55
间歇出品，必属精品

极高的评价。。。我会全力为大家奉献更多的精品内容的。。。感谢，阿汤哥一如既往的支持。

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作者: 武撒凯    时间: 2013-8-29 09:02
间歇哥的文章必须要狂顶。。    训练有毅力，有目标。好样的！

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作者: 龙行叫    时间: 2013-8-29 09:13
好文章。。。

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 09:18

leethal 发表于 2013-8-29 08:48
看了第一段，果断粉丝，先标记下再看。

间粉来了，无比激动啊。。。感谢你的支持啊

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作者: kongkong51    时间: 2013-8-29 09:21
我顶！原来模特也是运动员。

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作者: xyc22lulu    时间: 2013-8-29 09:26
我每次去健身房会要求自己在2个小时以内完成所有的训练（力量训练和有氧）紧凑严肃的训练，才能给你的身体带来更好的回馈。我通常选择一个大肌肉群加一个小肌肉群来进行训练，例如（胸+肱二+腹，背+肱三+腹，肩加腹）


求具体的每周四次的运动练习项目时间表。。。。。。。

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 09:27

xyc22lulu 发表于 2013-8-29 09:26
我每次去健身房会要求自己在2个小时以内完成所有的训练（力量训练和有氧）紧凑严肃的训练，才能给你的身体 ...

感谢您的支持，回帖超过20页，必定会有更详细更专业的训练和饮食方法为你送上

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作者: darkangle    时间: 2013-8-29 09:56
支持，顶到20页

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作者: 独行骑游者    时间: 2013-8-29 10:03

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作者: 云龙    时间: 2013-8-29 10:30

间歇哥 发表于 2013-8-29 08:50
能得到云龙老师的赞许，我十分荣幸，我将再接再厉，为大家献上更好更有帮助的内容。 ...

   

      久闻大名，从未谋面，不知你本周六是否还来参加黑衣组织的318国道110公里处拉链？这次活动我也参加，想拜见高人，跟骑一段。听说间歇哥骑车好生了得，百闻不如一见啊！

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作者: tomoyo8359    时间: 2013-8-29 11:24
难得一见的好文要顶~~~  发现自己一直在偷懒

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作者: 阿久    时间: 2013-8-29 11:30
赶紧过二十页吧，想看后续！

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作者: A516    时间: 2013-8-29 11:40
回复全是赞扬的，难道就没人质疑吗？
“持续保持160-170之间的心率是最有利于减脂的心率”这句明显是错的呀，这个是比赛的心率了，不消耗脂肪，消耗的全是糖
“因为当你空腹时，它首先拿来消耗的就是你身体的脂肪”完全错了呀，首先拿来用的还是体内存的肝糖。而且自己还说了同样矛盾的话“超过40分钟以后，它才开始启动你身上真正存在的脂肪热量”
还有其他矛盾的，前面说了有氧不要超过一小时，后面又说周六一次空腹训练足消耗1500大卡的热量，这个量明显是2、3个小时的有氧运动

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作者: 阿久    时间: 2013-8-29 11:46

A516 发表于 2013-8-29 11:40
回复全是赞扬的，难道就没人质疑吗？
“持续保持160-170之间的心率是最有利于减脂的心率”这句明显是错的呀 ...

这问题提的好，等间歇哥来回答你！

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作者: 胖胡    时间: 2013-8-29 11:54
大帅哥养成日记。。。。。。。

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作者: hide    时间: 2013-8-29 12:25
20，20，20！！

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作者: sanbaiba    时间: 2013-8-29 12:40
健身房不便宜啊
一年得几万吧？

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作者: In-hoUse    时间: 2013-8-29 13:03
严肃紧凑。HOHO，间歇歌牛XX

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作者: linyun_FC1    时间: 2013-8-29 13:05
摸摸间歇哥的罩杯

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作者: kevinyxy    时间: 2013-8-29 13:08
拜读，顶间歇哥！

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作者: 尛悆    时间: 2013-8-29 13:40
顶一顶！

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作者: xyc22lulu    时间: 2013-8-29 13:55
为了20页，我顶～～～～～～～～

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 14:07

A516 发表于 2013-8-29 11:40
回复全是赞扬的，难道就没人质疑吗？
“持续保持160-170之间的心率是最有利于减脂的心率”这句明显是错的呀 ...

很高兴可以看到有质疑的声音，有讨论才有进步。
回答你问题之前，我想表明：我是一个把有氧减脂放在首位的人，其次才是增加肌肉。
减脂的心率其实是很宽泛的，130-150是一个区域，150-170又是一个区域，前者是针对缓慢减脂的人群的心率，后者是对于要加速减脂的人群，，同样的时间，后者持续维持的心率消耗的总卡路里一定比你大，虽说或许有糖的参与，但是对于那些急于减脂的人群，130之150的心率恐怕无法满足他们消耗大量脂肪的要求。
至于空腹减脂，是最有效的减脂手段，这已经被无数研究数据所证实，我时常采用这样的方式，效果十分理想。
超过40分钟以后才开始消耗脂肪，这一点都没错，因为那时不是空腹啊，你必然有吃过中餐或者晚餐，前20分它才刚刚开始消耗你所吃的食物热量，后20分钟才是减脂时间。所以这再次告诉你，空腹做有氧，是减脂利用率最高的方式。
有氧不要超过一小时，是的，因为超过后你的减脂效率开始变低，容易启动肌肉中的蛋白质。每周六的一次高强度训练一次是3小时，我为了可以完成训练量，必然要消耗大量的卡路里，这本身和我追求线条感的体形并不矛盾，至于我可能同时会消耗更多肌肉中蛋白质的问题，我通常回家后会给自己先来二勺分离式乳清蛋白，每勺约30克蛋白，2勺约60克蛋白，蛋白中还包括有BCAA,我更可以毫无顾忌的去消耗，饮食篇，有机会我会再之后为你阐述更详细的内容。谢谢。
另外，人们通常只相信他们的眼睛，如果你哪天脱下外衣，拥有令人咂舌的身材，相信，你的质疑会更具说服力，不如你也来秀秀身材吧！

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 14:10

云龙 发表于 2013-8-29 10:30
久闻大名，从未谋面，不知你本周六是否还来参加黑衣组织的318国道110公里处拉链？这次活 ...

既然受云龙老师邀请，我有时间就去参加一次黑大哥的活动，前辈永远是我们晚辈学习的楷模，一直都很想亲自拜见。。。。

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作者: 阿久    时间: 2013-8-29 14:20

间歇哥 发表于 2013-8-29 14:07
很高兴可以看到有质疑的声音，有讨论才有进步。
回答你问题之前，我想表明：我是一个把有氧减脂放在首位 ...

膜拜。。。。男神背后又放金光了！

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作者: crazyboyii    时间: 2013-8-29 14:21
赶快顶到二十页

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 14:32

尛悆 发表于 2013-8-29 13:40
顶一顶！

感谢您的支持。

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作者: kun_martin    时间: 2013-8-29 14:36
模特健身和运动健身目的不一样，锻炼侧重点有所不同。模特健身强调的是肌肉的视觉美感，故会针对肌群做很多孤立训练。好处是你想塑形的部分很快看得到效果，不利的是缺乏身体整体发力的能力。我一直玩攀岩，很有趣的现象就是练习健美的人虽然肌肉块大，但是不会连贯发力，腿，腰，肩，臂不能有效形成一个发力链。
所以建议不是吃模特，健身这碗饭的话，可以增加一起协同发力的运动，比如拳击，游泳，攀岩，等等，这样身体的发展更加全面

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 14:41

kun_martin 发表于 2013-8-29 14:36
模特健身和运动健身目的不一样，锻炼侧重点有所不同。模特健身强调的是肌肉的视觉美感，故会针对肌群做很多 ...

您的评论很中肯。。。我完全赞同，感谢您的支持。谢谢

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作者: whoisaerosmith    时间: 2013-8-29 14:42
胖子表示空腹的时候心好慌 眼好花啊 肿么办

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作者: kun_martin    时间: 2013-8-29 14:44

间歇哥 发表于 2013-8-29 14:41
您的评论很中肯。。。我完全赞同，感谢您的支持。谢谢

，我们攀岩的圈子里也有一个哥们体型特好，下次让他来交流一下

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 14:46

whoisaerosmith 发表于 2013-8-29 14:42
胖子表示空腹的时候心好慌 眼好花啊 肿么办

那就把训练速率放慢一点，避免高心率值，保持低心率值，130-150，但是相信我，要减肥，就要空腹做有氧，持续坚持下去，你必然会看到惊人的效果，结束后，你可以随便吃，因为此时吃什么都是安全的

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 14:49

kun_martin 发表于 2013-8-29 14:44
，我们攀岩的圈子里也有一个哥们体型特好，下次让他来交流一下

我每月也会去2次万体攀岩馆，我属于典型的力量型的代表，不过初级和中级的岩道我都挑战成功过了，下次正准备挑战高级岩道，那是相当的累啊。。。

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 15:04

流浪猫猫 发表于 2013-8-28 22:39
写的真好，久爷的哥哥就是有才，你一定要多帮助我们久爷哦，更多的教教女同胞 ...

猫主好人啊，每次发帖，都能得到你的支持，这等好人，各位优秀的男士，你们还犹豫什么呀，快来抢啊

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作者: 酒仙    时间: 2013-8-29 15:12
间歇哥做过裸模吗？或知道做裸模需要神马条件？俺内模是做不了了，看看做裸模是否有机会。（最要紧的还是为了那20页）

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作者: lyp881213    时间: 2013-8-29 15:52
什么跟什么呀。。。标题党

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作者: 空军    时间: 2013-8-29 15:59
顶一顶，间歇哥现在还在一兆韦德做教练吗

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作者: sjr142857    时间: 2013-8-29 16:09
顶间歇哥

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 17:21

空军 发表于 2013-8-29 15:59
顶一顶，间歇哥现在还在一兆韦德做教练吗

很早就不做了。。。这都是2年前的事了。。。现在是职业操盘手，和模特

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作者: mickey0122    时间: 2013-8-29 17:23
请教间歇哥 练的很壮会不会影响性能力

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 17:25

sjr142857 发表于 2013-8-29 16:09
顶间歇哥

北哥也来顶帖了。。。激动啊。谢谢谢谢

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 17:28

mickey0122 发表于 2013-8-29 17:23
请教间歇哥 练的很壮会不会影响性能力

从来没有这样的说法。。。除非你是参加那些职业健美比赛的人，长期服用药物，可能会导致性功能下降，一般正常健身训练，根本不会，恰恰相反，会有助于性能力的活力，让你变得更有激情

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作者: 陆陆    时间: 2013-8-29 17:45
间隙大神好文采好有心得，学习了。。。

骑车和文笔，真的都是望其项背啊。

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作者: kun_martin    时间: 2013-8-29 18:20

间歇哥 发表于 2013-8-29 14:49
我每月也会去2次万体攀岩馆，我属于典型的力量型的代表，不过初级和中级的岩道我都挑战成功过了，下次正 ...

呵呵，攀岩的难度按照5.7,5.8,5.9, 5.10a,5.10b,5.10c,5.10d,5.11a,.....5.15c这样来排的，初级道（应该是C,D道）应该属于5.7,中级道要是你指的是右边的AB道的话大概是5.9,高级道如果指的是最左边的大屋檐的话，点随便用上去难度应该是5.10B,更高难度的线对点有要求的，只能用选定的点爬上去，这样的话对动作要求会很高。

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 18:21

陆陆 发表于 2013-8-29 17:45
间隙大神好文采好有心得，学习了。。。

骑车和文笔，真的都是望其项背啊。 ...

陆大哥评价很高啊。。。。谢谢谢谢。感谢支持。

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-29 18:24

kun_martin 发表于 2013-8-29 18:20
呵呵，攀岩的难度按照5.7,5.8,5.9, 5.10a,5.10b,5.10c,5.10d,5.11a,.....5.15c这样来排的，初级道（应该 ...

我是CD,AB道都爬上去了，还有AB左边的那条黄色锥形道也爬上去了，下次要挑战锥形道左边的那条道了

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作者: 戴小戴卿卿    时间: 2013-8-29 19:16
间歇哥的帖子必须顶啊

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作者: kun_martin    时间: 2013-8-29 22:33

间歇哥 发表于 2013-8-29 18:24
我是CD,AB道都爬上去了，还有AB左边的那条黄色锥形道也爬上去了，下次要挑战锥形道左边的那条道了 ...

不错不错，左边那根道最后一段是仰角，需要点勇气和耐力，小臂一般都涨得很： ）

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作者: wanghan1988    时间: 2013-8-29 23:07
看完 顿时激情澎湃~

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作者: 老驴    时间: 2013-8-29 23:55
间歇哥的空腹骑车理论赞的，受教了

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作者: A516    时间: 2013-8-30 00:01

间歇哥 发表于 2013-8-29 14:07
很高兴可以看到有质疑的声音，有讨论才有进步。
回答你问题之前，我想表明：我是一个把有氧减脂放在首位 ...

150-170的心律短时间内消耗更多的热量这个确实没错，但是和130-150的心律相比，单位时间内消耗的脂肪是否更多我持保留意见，因为我也没实践过，不好直接否定你，我只是根据看来的很多文章知道的，150以上的心率大部分消耗的是糖。最高效率的减肥心律应该是120-130，或者130-140，因为很多文章说法也不一，唯一高度一致的就是150以上的心律几乎不减肥。
空腹这个不好说，各个文章说的不一致，有说空腹好，有说运动前先补些糖更好，比如吃个香蕉啥的。
上面两点有争议，就是因为没有数据支撑，不同的文章都没法证明自己对，所以很难说服别人
最后一点有数据支撑，有人从皮质醇的角度分析的，当有氧40-60分钟后，分泌的皮质醇会很高，如果继续运动下去，反而分泌出更多的皮质醇，皮质醇会导致分解肌肉和堆积脂肪。所以不建议减肥的时候有氧超过一个小时，尤其是为了增肌减脂的时期。
秀身材就算了，我只是瘦一点而已，肌肉一点没有。我是通过120-130的心律，每晚骑车一小时45分，运动前吃完饭的，一般只吃一个菜包。一个月可以减8斤，最后从156斤减到了108斤.
我现在体重是掉下来了，但是也觉得光瘦也不好看，所以想增肌。增肌又发现，想要肌肉轮廓出来，体脂率还要进一步降低（我现在是16%）
现在不知道如何着手，目前是在家里先躺在地上不标准的飞鸟+俯卧撑+腹肌撕裂着之类的大概半小时，然后出去跑步10公里耗时大概1小时。一周2次。不知道这个方案如何，希望能给些指导。尤其是在家里只有哑铃没有健身用的那种凳子的情况下，如何更好效果的练胸肌

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作者: 火柴    时间: 2013-8-30 08:09
我要看内衣模特，顶顶顶

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作者: bach_lance    时间: 2013-8-30 09:11
很好很强大！吃这碗饭的的确不同。

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-30 09:15

火柴 发表于 2013-8-30 08:09
我要看内衣模特，顶顶顶

版主都来支持，无比激动啊，谢谢谢谢

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作者: bach_lance    时间: 2013-8-30 09:32
很好很强大！吃这碗饭的的确不同。

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作者: 间歇哥    时间: 2013-8-30 09:45

bach_lance 发表于 2013-8-30 09:32
很好很强大！吃这碗饭的的确不同。

感谢您重复的支持，我深深的感受到了你的热情，谢谢

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