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标题: 请骑友介绍下提高腿的肌肉耐力的方法 [打印本页]

作者: ndm 时间: 2013-8-17 15:47
标题: 请骑友介绍下提高腿的肌肉耐力的方法
本帖最后由 ndm 于 2013-8-17 15:49 编辑

骑车有个二三年了，有个问题最近摆在面前，高速骑车跑个几公里腿子就酸没得力了，而同骑的高手可以跑好远腿不酸，后来一问是因为我腿的肌肉耐力不行，要加强。那么想请问下有什么好的办法可以提高腿的肌肉耐力？感谢！

作者: 左岸巴黎 时间: 2013-8-17 19:31
有氧训练结合负重训练。

作者: 贝多芬 时间: 2013-8-18 09:45
骑的太少了。。

作者: ndm 时间: 2013-8-18 10:00

贝多芬发表于 2013-8-18 09:45
骑的太少了。。

每天30公里是有的。是指在高速的情况下，腿子软。

作者: 骑游天下 时间: 2013-8-18 13:15

ndm 发表于 2013-8-18 10:00
每天30公里是有的。是指在高速的情况下，腿子软。

已经很厉害了，再每天定时负重压腿，最好用杠铃，三个月下来见效果，一，二年下来括目相看，年纪轻可以锻炼，祝你成功！

作者: 贝多芬 时间: 2013-8-18 19:39

ndm 发表于 2013-8-18 10:00
每天30公里是有的。是指在高速的情况下，腿子软。

多练练单腿骑车，对大腿肌肉的锻炼比较全面，还能检测蹬踏是否正确。如果姿势不科学，单腿蹬踏会很不顺畅。

作者: 独行骑游者 时间: 2013-8-21 10:13

作者: 47xiaobai 时间: 2013-8-21 10:36
长距离有氧练基础，负重杠铃深蹲练力量

作者: 苦行者 时间: 2013-8-21 10:51
楼主确认自己的车车状态良好吗？肌肉再强大而车况差也不容易持久的。

作者: 普罗 时间: 2014-8-19 18:25
麻烦请教下每次摇车都感觉车小了是怎么回事

作者: yuxiao 时间: 2014-8-25 10:56
去跳个insanity,1-2个月下来就再也不知道腿酸是什么感觉了

作者: 健康行 时间: 2014-10-30 15:16
同样问题学习中！

作者: 健康行 时间: 2014-11-6 17:36
可能就是锻炼少了吧！和高手在一起，一会儿就被拉下了！还是上面说的，加负重训练行吧！

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