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标题: 骑行与减肥 [打印本页]

作者: 风餐露宿 时间: 2013-6-16 23:08
标题: 骑行与减肥
本帖最后由风餐露宿于 2013-6-16 23:11 编辑

跑步,游泳,和自行车是铁人三项赛活动,跑步和游泳都能起到减肥健身的作用,自行车怎么骑行才可以减肥呢,特别是中老年人腰围的减小,请高手指点一二.那一定是给予了老年朋友一个骑行更快乐,身体更健康的福音!

作者: bobsz 时间: 2013-6-17 10:32
每次骑行十公里以上

作者: 徐韶峰 时间: 2013-6-17 12:25
每次跑步45分钟左右，控制油炸食物的摄入。。。运动+饮食方式改变

作者: 风餐露宿 时间: 2013-6-17 17:12
谢谢以上高手指点!

作者: kun_martin 时间: 2013-6-17 21:50
感觉跑步效果最好，30分钟以上必须的，不用跑快，每公里配速7分钟就可以了，最好跑1个小时。当然控制饮食是必须的，但不能吃太少，不然反而减不下来
我最胖时170，现在138，平时运动有跑步，攀岩，现在再加上自行车
曾经最快的时候2个月减了20斤

作者: 徐韶峰 时间: 2013-6-21 12:50

kun_martin 发表于 2013-6-17 21:50
感觉跑步效果最好，30分钟以上必须的，不用跑快，每公里配速7分钟就可以了，最好跑1个小时。当然控制饮食是 ...

不能吃太少这句话很正确，应该改变的是烹调方式和增加蔬菜水果的量

作者: EXCEL 时间: 2013-6-21 16:53
本帖最后由 EXCEL 于 2013-6-21 16:54 编辑

现在人大多营养不良，吃的大多是没啥营养的食物，有营养的不喜欢吃，没营养的乱吃造成营养不良，所以胖子多

作者: Hd1665 时间: 2013-6-22 19:06
多运动，管住嘴

作者: pj25 时间: 2013-6-22 19:27
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作者: 氯 时间: 2013-6-24 11:37
每天30KM，能减小腿脂肪嘛？目前75KG，185，想练弹跳做什么比较好？

作者: sucre至尊 时间: 2013-7-8 19:47
减少食量，多吃水果蔬菜，偏素，每天训练，，

作者: iTerry 时间: 2013-7-11 15:45
GOOD GOOD

作者: iTerry 时间: 2013-7-15 23:16
[s:1

作者: tangbet 时间: 2013-7-26 14:51
顶顶拿分

作者: cs2008cn 时间: 2013-7-30 03:13
神支，祝不肥

作者: wangkaisw110 时间: 2013-10-27 14:02
要当个有节制的吃货！！！{:3_88:}

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