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标题: 赛后讨论01----谈谈你的比赛心得 [打印本页]

作者: 格林斯潘 时间: 2006-4-24 12:26
标题: 赛后讨论01----谈谈你的比赛心得
这是我的数据，心跳，频率和速度一直在控制之内。和赛前的计划基本符合。也和自己的身体状态相符合。较好的完成了比赛。
只是跑了11 圈。错误在于，在第8圈时，应该提高速度，最后两圈还有足够的体力。

TT data.JPG (103 KB, 下载次数: 42)

作者: gorden 时间: 2006-4-24 12:32
那速度....那踏频....佩服！
为什么多骑了3公里？是热身吗？

作者: dukeduck 时间: 2006-4-24 12:34
我没数据，心率表带子没电了

心得就是起步得悠着点，不能让心率一下子冲起来，找个节奏，保持住

作者: 格林斯潘 时间: 2006-4-24 12:35
我不敢相信自己的表。

以为每圈2。4 公里呢。

作者: havine 时间: 2006-4-24 13:14
长时间保持180HR，憋死人了

作者: 559 时间: 2006-4-24 13:28
我昨天全部190

，我也多跑了一圈，反正没算成绩，无所谓了，呵呵

作者: havine 时间: 2006-4-24 13:32
为啥不计成绩？下次要有空也来玩

作者: 559 时间: 2006-4-24 13:46
实在计不下来了

作者: cbpang 时间: 2006-4-24 13:49
我是没码表，只记录了一个平均和最高踏频以及心律，比赛的时候基本上只能靠心律来进行控制了，总的来说还可以，和小崔差不多，心律在基本目标范围内，平均好像是164，最高是170多一些，刚开始有十几分钟超过了设定的乳酸阈值（168跳）的100%，最低好像在96%。我也是记圈记糊涂了，骑了9圈的时候听见他们说是最后一圈了，拼命冲啊，然后过了终点，减速想停，摆个pose，发现没人喊停啊（可能是没听见），慌了，继续启动，我晕啊，又骑了一圈，累死了，发现过了终点，还是没人理我，这回不干了，怎么还没到啊，只听见众人狂笑，傻瓜早就结束了，还在瞎骑，我晕死了，吐血啊，白忙活了。继续放松，来回溜了两圈才想起来把心律表停掉（这里犯错了，没记下骑完的时间，没想到导致了后来没成绩，5555555）。
这次的失误感觉就是起步的时候齿比太小了，用的是小盘＋相对小飞(前段时间耐力训练养成的习惯），而且踏板一开始踩不进去，有点慌，急吼吼的，踏频太高了，上到了120多，骑了一圈多以后才换大盘，起步心律太高，没控制好。最后发现骑完了肌肉没什么反应，不是很酸，但是心律过高，甚至有点岔气，齿比用得不够大，而且由于没有码表，对速度也没什么感觉，也不好控制。感觉最后有点肌肉能量还没用完，比赛就结束了的感觉，没有平时那种恰到好处的感觉。
骑了11圈加上慢速放松了一段，平均踏频居然破天荒达到了106，看来这就是导致一开始心律过高且一直没降下来的原因了。在宁波爬坡的时候也是这样，发现出发的时候，如果一开始就要高速冲的话，踏频还是不要太高了，心律很容易上去，而且后面也没机会调整降下来，用大盘＋大齿片出发可能好一点，踏频控制在110以下，可能心律不会上得太快。
大组长途的话，可能一开始小齿比比较好，因为可以慢慢提升心律和踏频，不至于一下子心律太高，降不下来，而且可以避免肌肉过早疲劳，保留最后冲刺的体力。
我是觉得踏频对我的心律影响很大，而齿比对心律影响相对小多了。短途出发感觉齿比大点可能更合适，长途出发齿比小点、心律高点，肌肉留到最后冲刺可能更好。
不知道大家是不是也有这种体会，可以讨论讨论啊，呵呵。

作者: 559 时间: 2006-4-24 13:53
为什么我感觉和你相反，同样的速度，踏频低反而心率高

作者: gorden 时间: 2006-4-24 13:57
心率只和踏频有关吗？和发力也有关系的吧，踏频小了相对齿比大了，更用力啊，心率也会上去的吧。

作者: raynube 时间: 2006-4-24 13:59

引用第9楼559于2006-04-24 13:53发表的“”:
为什么我感觉和你相反，同样的速度，踏频低反而心率高

有氧基础不够，肌肉生成ATP的时候缺氧，导致心率加快来供血。肯定也会很快进入无氧状态。

我是这样理解的，不知道对不对，呵呵

作者: cbpang 时间: 2006-4-24 14:02
我是觉得，110以上的踏频再增加的话，还不如加大一档齿比，心律应该是后面的低一些，这个时候高踏频的影响可能更大一点

作者: colnago 时间: 2006-4-24 16:56

原来昨天多跑1圈的人还真不少

本来以为最后一圈前。开始加速。（其实过终点就结束了）。没想到最后多跑的一圈的放松骑行是比前面几圈的要快点。

如此的放松倒是有点意思

想起北京LOOK杯。。我也是多跑一圈。。。跑了21圈。。。看来绕圈是传统了。。以后争取凡是绕圈比赛/`都想办法多跑一圈

作者: 格林斯潘 时间: 2006-4-25 09:20
look 杯的时候，你是不是没听铃铛呀？？应该还有圈数指示牌的。

作者: 老张中环杀手 时间: 2006-4-28 12:22
呵呵我把心率表拿了!我就是埋头苦骑!然后不断的调整大腿肌肉!尽快排出乳酸!啥也别想!骑就是了

作者: 库布其 时间: 2006-4-28 13:06
出力非常稳定。

我的心得就是准备工作要到位。包括：
热身、
场地熟悉、
对自己体力的估计和分配。

最后出来的结果很满意，基本把自己的最大能力发挥出来了。

作者: 阿发 时间: 2006-4-29 18:00
看崔兄的polar图，有个困惑，心率线是平滑的，为什么速度线是在35－42间高频率振荡的？是表的问题？还是地形的问题？看踏频线也有同样的问题。
请高人解惑。谢谢

作者: 蔷薇骑士 时间: 2006-4-29 20:27

引用第17楼阿发于2006-04-29 18:00发表的“”:
看崔兄的polar图，有个困惑，心率线是平滑的，为什么速度线是在35－42间高频率振荡的？是表的问题？还是地形的问题？看踏频线也有同样的问题。
请高人解惑。谢谢

一圈才2公里,有4个直角湾,其中一个湾还有高度落差的

作者: colnago 时间: 2006-5-10 21:51

引用第17楼阿发于2006-04-29 18:00发表的“”:
看崔兄的polar图，有个困惑，心率线是平滑的，为什么速度线是在35－42间高频率振荡的？是表的问题？还是地形的问题？看踏频线也有同样的问题。
请高人解惑。谢谢

饶圈。有地形，和风向的影响的。自然是这个样子的罗。

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