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标题: 【拉链周末】3月2号 虞山二：虞美人计开始了 活动后照片 [打印本页]
作者: 黑衣不是布    时间: 2013-2-25 13:12
标题: 【拉链周末】3月2号 虞山二：虞美人计开始了 活动后照片
本帖最后由 黑衣不是布 于 2013-3-2 21:33 编辑


  三月二 虞山行 你行不行
很多人没有上去啊！好失败啊！啊啊啊！
看着这美眉背影你们有感觉不，想追上去看看真容不？
机会来了，3月2号！没错就是3月2号！
虞山虞美人计开始了。。
有缘无缘，看你行动！

虞山拉链一链接：http://bbs.bikehome.net/forum.php?mod=viewthread&tid=128001&extra=&page=1

【集合时间】：2013年3月2日（周六）早上7:30集合7:45 出发（迟到不等人）
【集合地点】：中山北路武宁路口
【交通方式】：自行前往集合地。
【交通查询】：黑衣13636598650

【路线信息】：

1：约100公里
2：平路路+石板路+尚湖悠闲拍照

【活动费用】：AA
【活动午餐】：面食
【路线强度】：标准拉链（avs28）（等于巡航30-33以上）

【路线规划】：武宁路--（20km）嘉松北路右转--（12km）204国道左转--（44.5km）青墩塘路左转--（11km）泰安街左转--（700米）直行到北门大街口                     （杨杨面馆右侧）到达


  虞山上下爬山一次12km，尚湖一圈20km



【天气预报】：
QQ气象局：   
  

【郑重提醒】:
1、本活动只限喜欢有挑战，喜欢拉链百公里玩家
2、活动过程：途中只休息一次，对相对慢的可以加一次。爆胎等，体力不支则不等原则！


请谨慎参加 ！


【物资装备】：
1、锁鞋，跑鞋、骑行帽、骑行镜、补胎工具、手机（带好信用卡和1张老人头）
2、不建议负重，建议带小腰包，携带适量巧克力等高能量食品、水1~1.5l、补液盐

【注意事项】：
1、请携带少量现金（100元），勿带贵重物品。
2、报名参加者视同默认活动规则。   
3、可能遇到的危险（请谨慎报名）：  
（1）、 寒冷   
（2）、 碰伤或扭伤手、脚；   
（3）、 交通意外等。  

【免责声明】：
  本活动只为约伴活动，并且是非赢利性质，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责 。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动其它队友，凡报名人员 活动中个人如有意外召集者不承担任何责任。  如有意外情况发生，领队以及各队员须尽力救助，不承当意外风险的后果和责任。以上作为强制性要求，参加者视同默认。
注:不排除因天气变化、道路损坏而放弃行程的可能， 如因外力原因取消召集，将尽快在本论坛通告，敬请留意!
    如果下雨地湿活动自动取消，希望大家留电话以便通知活动
【黑衣拉链】理念：“安全、友爱、互助、快乐”。




骑车后请一定做这5种拉伸活动鹤立式 （股四头肌）
1. 靠着车子或墙平滑身体，用左手从背后抓住你的右脚。
2. 轻轻地把手向上拉离臀部，静态拉伸。
3. 保持手拉的位置，站直 ―― 不要弯腰。
4. 要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些。
5. 另一条腿重复以上动作。


三角式 （腿窝肌肉）
1. 靠着自行车或墙向下弯腰。
2. 把腿向前伸直，前脚离车18英寸。
3. 另一脚在正后方。后脚离的越远，拉伸的强度也越大。
4. 把身体重心移向前脚，把上身向下压。你应该感到前腿腿窝处被拉伸。
5. 要收缩肌肉，就把前腿收回来。
6. 另一条腿重复以上动作。




俯背式 （背阔肌，斜方肌，胸大肌，肱三头肌）
1. 抓着自行车或栏杆以保持平衡，把身体重心移向手臂。
2. 让头处在伸直的手臂之间尽量下垂从而拉伸背阔肌。
3. 要收缩肌肉，就把手放低。




下蹲式（下背部，小腿，股四头肌，臀大肌）
1. 使用自行车平衡身体，下蹲并保持脚踵不离地。
2. 让臀部尽量下落贴近脚踵。保持这个姿势30秒（这个姿势没有收缩动作）。


推墙式 （小腿）
1. 后退伸直，前腿承受重心，斜靠墙。
2. 后脚踵保持不离地，脚趾向前。
3. 你的臀部越靠前，小腿的拉伸强度越大。
4. 要收缩小腿，就推墙好象要用脚把它推开。
5. 换另一条腿重复以上动作。


不要忘记哦

该贴已经同步到 黑衣不是布的微博
作者: 徐韶峰    时间: 2013-2-25 13:21
作为虞山第一骑的队员，与黑衣铁汉共骑享受速度激情。。。队伍纪律严谨，带队有方，活动能照顾各种能力的队员。。。。春天到，各种山湖美景，美不胜收，希望此活动成为一项经常性举行的健康体育骑行活动。力顶！！
作者: 胖胡    时间: 2013-2-25 13:24
啊。。。大老粗一个，肚子里文化不多，咱报个名，没有其他情况就去虞山看妹子。
作者: 海海    时间: 2013-2-25 13:29
2-23那天没去成，这次希望别在有事情了。
作者: xixihaha792    时间: 2013-2-25 13:36
哥，你咋写了3月23......
作者: 黑衣不是布    时间: 2013-2-25 13:38
xixihaha792 发表于 2013-2-25 13:36
哥，你咋写了3月23......

嗯，我特地这样的，骗你回帖。仔细看帖。
作者: 一只赶路    时间: 2013-2-25 13:39
2号妹纸来上海看我。
坐等你们活动照片。
作者: xixihaha792    时间: 2013-2-25 13:44
黑衣不是布 发表于 2013-2-25 13:38
嗯，我特地这样的，骗你回帖。仔细看帖。

我又有种会折腾的赶脚......
作者: 陆陆    时间: 2013-2-25 14:04
黑衣，那个图是我拍的，版权费要给奥
妹纸虽说是背影，正面我们几个都看到的，真的是如花似玉耶。。。

作者: 阿汤哥    时间: 2013-2-25 14:08
顶，就是山地跟不上
作者: 一只赶路    时间: 2013-2-25 14:13
阿汤哥 发表于 2013-2-25 14:08
顶，就是山地跟不上

开车霸王跟，阿汤哥你可以的。
作者: lemontrree    时间: 2013-2-25 14:23
山地路过
作者: 大鹏鸟    时间: 2013-2-25 14:24
阿汤哥 发表于 2013-2-25 14:08
顶，就是山地跟不上

一起慢慢的跟，别被黑总吓到了，实际AVS也就20露点头
作者: organic    时间: 2013-2-25 14:25
陆陆 发表于 2013-2-25 14:04
黑衣，那个图是我拍的，版权费要给奥
妹纸虽说是背影，正面我们几个都看到的，真的是如花似玉耶。。。

陆陆就知道看妹子
上次 没去 车子刚到
这次看情况
作者: 黑衣不是布    时间: 2013-2-25 15:28
organic 发表于 2013-2-25 14:25
陆陆就知道看妹子
上次 没去 车子刚到
这次看情况

你也知道陆陆喜欢看妹子啊
作者: 骑车的胖子    时间: 2013-2-25 16:10
哎呀呀！坚持了去程 回程爆胎的悲剧人 掂量下自己决定只要没事情坚决响应
作者: 黑衣不是布    时间: 2013-2-25 16:38
徐韶峰 发表于 2013-2-25 13:21
作为虞山第一骑的队员，与黑衣铁汉共骑享受速度激情。。。队伍纪律严谨，带队有方，活动能照顾各种能力的队 ...

老哥力顶，小弟全赴。
作者: 黑衣不是布    时间: 2013-2-25 16:41
阿汤哥 发表于 2013-2-25 14:08
顶，就是山地跟不上

汤哥是有追求的宁！你会越来越轻盈的，速度么自然会快。
作者: 小根    时间: 2013-2-25 17:48
大鹏鸟 发表于 2013-2-25 14:24
一起慢慢的跟，别被黑总吓到了，实际AVS也就20露点头

大鸟唬谁呢？20露点头。。。
作者: 一只赶路    时间: 2013-2-25 19:17
小根 发表于 2013-2-25 17:48
大鸟唬谁呢？20露点头。。。

大鸟的那个头比较夸张。
作者: 空军    时间: 2013-2-25 19:33
本帖最后由 空军 于 2013-2-25 19:33 编辑

上周六我也去虞山了，一直在越野，没看到你们。

这次很想跟黑衣哥骑过去，但怕体力不够
作者: 黑衣不是布    时间: 2013-2-25 19:45
空军 发表于 2013-2-25 19:33
上周六我也去虞山了，一直在越野，没看到你们。

这次很想跟黑衣哥骑过去，但怕体力不够 ...

我后面去了后山和小黑越野了。16.30才离开。
作者: yiz    时间: 2013-2-26 00:13
黑衣不是布 发表于 2013-2-25 19:45
我后面去了后山和小黑越野了。16.30才离开。

贴图一张
作者: 中国队主帅    时间: 2013-2-26 11:48
强度真高，支持下！
作者: 阿汤哥    时间: 2013-2-26 13:53
黑衣不是布 发表于 2013-2-25 16:41
汤哥是有追求的宁！你会越来越轻盈的，速度么自然会快。

谢谢鼓励，会努力的
作者: 9321106    时间: 2013-2-26 17:43
支持啊
作者: 持证程序员    时间: 2013-2-27 00:09
打算大巴带车过去，找找适合XC的路线再
作者: 一只赶路    时间: 2013-2-27 18:35
我又来学习热身姿势了。
作者: 陆陆    时间: 2013-2-28 09:59

虞山

我想我迷上了你
从年底那次开始
很想要全心投入
无奈天色已晚

我想我一见钟情
我忘不了你的虐
一定要再来一次
就在这个星期

在安安静静的独处中
在没有星星的深夜里
你会都出现在
我的记忆或梦里

走出了天长地久的地方
也不想钻进那拥挤人群
只要骑上了车
都会想到你
我迷上了我骑不够的你




严正声明
我说的是黑衣的想法是虞山，仅仅是虞山。。。
作者: 黑衣不是布    时间: 2013-2-28 11:17
陆陆 发表于 2013-2-28 09:59
虞山

我想我迷上了你

虞山

车行在马路
影子在后边忽左忽右
好几次欲言又止说声嗨
哈喽你太快了我跟不上

一周加起来
相处还不够8小时大概
如果突然停下来
能换多一点时间呆一块

你好虞山 会不会奇怪
如果有一天我们亲密到周周

那时的疯狂
那是因为爱爱爱爱爱爱爱爱
我想你也能明白
你好虞山
让我保持拉链的姿势继续期待。。

严正声明
我说的是陆陆的想法是虞山，仅仅是虞山。。。
作者: 大鹏鸟    时间: 2013-2-28 13:09
yiz 发表于 2013-2-26 00:13
贴图一张

尼玛，我好挫呀
作者: 大鹏鸟    时间: 2013-2-28 13:11
黑衣不是布 发表于 2013-2-28 11:17
虞山

车行在马路

俩基佬，不过好文笔好文笔~
作者: 流浪猫猫    时间: 2013-2-28 15:14
祝第二期活动顺利
作者: 云龙    时间: 2013-2-28 17:06
本帖最后由 云龙 于 2013-2-28 17:12 编辑





   黑衣组织的虞山拉练成了经典活动了哈，顶一个！继续办下去，会吸引更多的追随者的。
作者: 黑衣不是布    时间: 2013-2-28 17:27
云龙 发表于 2013-2-28 17:06
黑衣组织的虞山拉练成了经典活动了哈，顶一个！继续办下去，会吸引更多的追随者的。
...

谢谢老师，有空也来拉拉
作者: lyjlyj0078    时间: 2013-2-28 17:46
我在嘉松北路沪宜公路那里等可以吗
作者: 空军    时间: 2013-2-28 17:48
本周六有事,还是来不了,祝大家玩的开心
作者: 黑衣不是布    时间: 2013-2-28 18:25
lyjlyj0078 发表于 2013-2-28 17:46
我在嘉松北路沪宜公路那里等可以吗

可以的啊，时间算好
作者: lyjlyj0078    时间: 2013-2-28 21:47
黑衣不是布 发表于 2013-2-28 18:25
可以的啊，时间算好

你们大概什么时候到，我可以提前15分到
作者: 黑衣不是布    时间: 2013-2-28 23:28
lyjlyj0078 发表于 2013-2-28 21:47
你们大概什么时候到，我可以提前15分到

武宁路到嘉松是20km'。所以时间是8.20左右到达路口
作者: 黑衣不是布    时间: 2013-2-28 23:37
如果下雨地湿活动自动取消，希望大家留电话以便通知活动
作者: 阿汤哥    时间: 2013-3-1 14:11
一只赶路 发表于 2013-2-25 14:13
开车霸王跟，阿汤哥你可以的。

准备明天去，开车。哈哈
作者: 一只赶路    时间: 2013-3-1 16:26
阿汤哥 发表于 2013-3-1 14:11
准备明天去，开车。哈哈

这么大的风  黑衣他们要爽死啊。。。。
作者: 黑衣不是布    时间: 2013-3-2 21:49



















































































作者: 阿汤哥    时间: 2013-3-2 21:54
新手拍的照片，各位将就看。但是活动是要顶的
作者: 小冷丶    时间: 2013-3-3 20:08
活动很赞。可惜当时有事膝盖也还未完全恢复    下次有机会一定参加黑衣活动。
作者: 海海    时间: 2013-3-4 12:51
图怎么这么小
作者: 生命的春天    时间: 2013-3-4 13:31
不错不错。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
作者: 浪子-东    时间: 2013-4-8 09:25
山地可以去吗



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