单车之家-BikeHome.net

标题: 膝盖反面弯曲处受伤了！求教！ [打印本页]

作者: 极限运动911 时间: 2013-2-16 00:36
标题: 膝盖反面弯曲处受伤了！求教！
本帖最后由极限运动911 于 2013-2-16 00:38 编辑

大家好！我是坛子里的新人。求教大伙一个伤病的问题！
起因是这样的我2010年头开始接触单车，后来由于某些原因中间停了1年多。2012夏天又开始骑行！那天晚上骑了70公里。前面30公里都是匀速前进（速度23左右），然后碰到一个上坡，开始加速一直骑行了5公里的样子（速度33左右）然后到达目的地下车后马上感觉左脚膝盖反面弯曲处两根韧带中间疼的厉害（膝关节没事）

！休息片刻回程强忍着以20不到的速度骑了35公里回家，伤势加剧走路一瘸一瘸！主要症状是腿不能弯曲，上下楼梯那叫一个受罪啊！休息一周后症状消失恢复正常了！但是春节前一个礼拜骑了相同路线。一路匀速，但是到达目的地时候老地方又疼的厉害！这次回家后用按摩器按摩了半个小时，结果反而更痛了！严重到脚不能碰，走路要拐杖，疼的无法用语言表达

！强忍了一会症状逐渐减缓，能一瘸一瘸走路了（真的很奇怪，起伏很大）。一个礼拜后症状消失恢复正常了。昨天又去骑车，还是老路线，和第二次一模一样，老地方又开始痛了！
真的很郁闷.....为什么会这样！恢复骑车以来就这3次都伤了！以前刚开始骑车，一天骑100多公里都没事啊，最多屁股痛！请教各位前辈我这是伤到哪里了！怎么才能彻底养好！需要多少时间！很想骑车不想这么放弃！请大家指教啊！急急急！

作者: panggexzw 时间: 2013-2-16 00:42
挂个号去吧

作者: zgnapple 时间: 2013-2-16 08:31
5KM上坡33KM/H很牛呀！这有可能太猛了，悠着点身体是骑车的本钱。去医院看看

作者: 小唐01 时间: 2013-2-16 09:25
去挂个号看看吧还有和楼上一样 5km上坡 33 你骑的太猛了......

作者: knightyxl 时间: 2013-2-16 10:07
那次穿锁鞋环太湖，2天400公里。。。第一天晚上我膝盖就疼，在宾馆热水冲了半天。。。第二天咬牙骑完，以为膝盖废了，楼梯都迈不上~
自此再不穿锁长途了

兄弟，以后骑车要慢热，时不时的搓点红花油按摩比较管用，膝盖上再贴一点运动胶布吧！感觉还是比较有用的。

作者: 极限运动911 时间: 2013-2-16 10:44

zgnapple 发表于 2013-2-16 08:31
5KM上坡33KM/H很牛呀！这有可能太猛了，悠着点身体是骑车的本钱。去医院看看 ...

嘿嘿，小弟表达错误了，5公里不是全是上坡是5公里开始加速的时候有一个小坡然后是平路！

作者: 极限运动911 时间: 2013-2-16 10:46

zgnapple 发表于 2013-2-16 08:31
5KM上坡33KM/H很牛呀！这有可能太猛了，悠着点身体是骑车的本钱。去医院看看 ...

嘿嘿，小弟表达错误了，5公里不是全是上坡是5公里开始加速的时候有一个小坡然后是平路！

作者: kee2002 时间: 2013-2-16 14:39
"髂胫束磨擦综合症"
楼主可以参照下，网上有关于这类症状的描述及建议的物理锻炼。

作者: 建筑女孩 时间: 2013-2-17 13:22
膝盖后面是指腘窝部位么？疼痛的时候摸起来有没有突出或肿起来？
疼痛的时候要休息、冰敷。不可硬撑着继续运动、不要马上按摩、热敷（包括洗热水澡）、擦红花油。

作者: 极限运动911 时间: 2013-2-17 20:34

建筑女孩发表于 2013-2-17 13:22
膝盖后面是指腘窝部位么？疼痛的时候摸起来有没有突出或肿起来？
疼痛的时候要休息、冰敷。不可硬撑着继续 ...

嗯应该就是版主说的腘窝（就是两根很粗的韧带的中间凹进去的地方），疼痛的时候没怎么注意，应该没有突出或肿起来！很奇怪疼的时候很疼，但是休息4、5天一个礼拜的样子就一点都不痛了，还能长跑。也没擦红花油之类的，自然好转的，但是第二次，第三次骑行都是折返的时候又开始痛了，很难受，稍微弯曲、发力就痛的钻心！

作者: 建筑女孩 时间: 2013-2-17 21:27
去医院看看吧！网上咨询不能替代诊疗。

作者: rexluo 时间: 2013-2-17 22:00
哎，我们俩的毛病一样一样的。只不过我是右脚。另外我也没痛的那么历害。我就是每次骑行回来感觉膝关节后面的脚窝那里显得特别紧有点痛，但是行动什么的都不受影响。我还有一毛病现在右脚脚跟有时候会突然如很多只针扎的痛。在有些颠簸的路面时特别容易发生。就突然痛一会儿，然后就消失了，下次可能很快就发生也可能隔了很久。

作者: 极限运动911 时间: 2013-2-18 07:26

建筑女孩发表于 2013-2-17 21:27
去医院看看吧！网上咨询不能替代诊疗。

嗯但是上海不知道哪看的比较好！几年前膝盖受伤，去六院看，我排队排了2个小时，看病才1分钟多，郁闷死我了！

作者: 极限运动911 时间: 2013-2-18 08:48

rexluo 发表于 2013-2-17 22:00
哎，我们俩的毛病一样一样的。只不过我是右脚。另外我也没痛的那么历害。我就是每次骑行回来感觉膝关节后面 ...

那兄弟你的脚现在痊愈了吗！骑行后还痛吗！

作者: 建筑女孩 时间: 2013-2-18 09:19

极限运动911 发表于 2013-2-18 08:48
那兄弟你的脚现在痊愈了吗！骑行后还痛吗！

华山吧，我去过的几家医院里面就觉得他们还靠谱。

作者: rexluo 时间: 2013-2-18 11:38

极限运动911 发表于 2013-2-18 08:48
那兄弟你的脚现在痊愈了吗！骑行后还痛吗！

没有，我是一个月前换了公路车后新添的这个毛病。现在还不知道原因是什么，我脚窝痛的不历害，就是感觉有点紧和酸痛，现在不管骑150公里回来和20公里回来都是一样的感觉，就是有点不舒服。还是想再观察一段时间再做决定。

作者: hotdaydb 时间: 2013-2-18 13:41
可以试试象化解抽筋一样的拉伸小腿

作者: 郝广 时间: 2013-2-18 16:11
看医生！休息静养！

作者: sam神 时间: 2013-2-19 11:46
在没有检查过的情况底下判断，你应该是腘绳肌损伤或劳损。

你的情况造成腘绳肌劳损的原因可能是：

1.很长时间没有骑行后，一下子就上很大的量或者强度，没有经过一个缓冲期，造成肌肉不能够承受该程度而造成劳损。
2.有可能你在骑行时突然加速太快或过度用力往下蹬/上勾，而不是均匀的利用正确的圆周运动。
3.运动前后的伸展运动没做或者做的不够。
4.上坡的时候用过低的频率（即是过重的踩踏），你上坡的时候是坐着的还是摇车的？有用锁鞋吗？

如果我的判断没错的话，我建议先按我以下的意见改善骑行习惯，先观察2周到1个月，如果没有改善的话建议去医院诊治看看有没有结构上的问题或者损伤，除非在这段时间里面你的症状明显加重。

1.长时间没有运动或者骑行后，你应该先以低强度或者短距离开始，不能一下子就按几个月甚至一两年前的量，如果你的运动素质比较好的话，增加强度的速度可以快一点，不然就要慢一点，但是上量一定是要经过一个过程，比如先从30公里开始，你觉得很轻松再等下次加到50公里，这样慢慢加到你原来的100公里才适合你的。

2.如果你是在骑行时突然加速太快或过度用力往下蹬/上勾，那先试试改变这个习惯，加速之前先有一个缓冲的用力不要突然用力过猛。试试看不要老想着用力下蹬而改为圆周运动，用锁鞋后应该会有改善的，如果你已经用锁鞋，试着多注意均匀正确的圆周运动而不是死命往下踩。

3.骑行前后的伸展运动是十分重要的，除了一般全身的伸展外（我这里就不详述了），你的情况要特别关注2个肌肉的伸展，一个是腘绳肌一个是臀肌。除了骑车前后以外，建议平时有空时也多做这两个动作。

腘绳肌伸展：
可以按照这两个图做伸展运动，把腿搁在高一点的地方，膝关节保持微屈，脊柱保持挺直而不是像以前体育老师教的弯背，在保持整个背挺直的情况底下慢慢把身体往下压，当感觉到大腿后面的肌肉有绷紧感后，静止保持这个位置15—30秒，骑车前后每一侧腿各做2—3组。

臀肌伸展：
可以把要伸展侧的脚踝搁在另一侧的大腿上，然会把对侧的大腿往身体拉，这个时候你就会感觉到要伸展的那边的屁股肌肉有牵拉感，同样静止保持这个位置15—30秒，骑车前后每一侧腿各做2—3组。或者把脚踝搁在自行车横杆上，用身体的重量往下压造成同一个感觉，保持时间一样

4.上坡的时候该用高一点的踏频，低一点的踩踏阻力，另外用锁鞋的话多注意提早往上勾，而不是到脚踏死点时才往上勾，因为这个时候再往上勾对腘绳肌的爆发力要求很高。

因为我打中文太慢，平时的话我肯定不会说那么多东西，今天谢谢车友“鸣人君啊”（南郊单车）做了我的秘书帮我打了那么多中文，希望我们以后能紧密合作为更多的车友服务。

作者: 极限运动911 时间: 2013-2-20 17:32

sam神发表于 2013-2-19 11:46
在没有检查过的情况底下判断，你应该是腘绳肌损伤或劳损。

你的情况造成腘绳肌劳损的原因可能是：

感谢 sam神对车友如此关心。骑车的朋友有你这样的热心人能更好地避免伤病和恢复了！
我受伤的地方痛完后1个礼拜就不痛了，现在没啥感觉，能长跑5公里的样子。
如果是劳损的话！能彻底痊愈吗？需要多少时间，要怎么养伤！

作者: sam神 时间: 2013-2-21 09:20
肌肉损伤恢复是很快的，但如果你不改变你的骑行习惯这个问题是不会离你而去的，最后可能会导致不可逆的永久伤害或反复复发。

欢迎光临单车之家-BikeHome.net (http://bbs.bikehome.net/)