增加骨质密度的方法 - 单车之家-BikeHome.net

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七十四岁的李肇基，国泰建设文教基金会董事长，骨质密度和三十多岁年轻人一样，
他的字典里，没有老人骨质疏松症和肥胖这些名词，
他的健康状况，连国泰医院都觉得不可思议。
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赞助台北国际国道霖园马拉松的李肇基，
当着路跑协会荣誉理事长「飞跃的羚羊」纪政面前说，
一边跨步走，一边喝咖啡，可燃烧脂肪，保持身材。
另外，跨大步竞走时，以脚跟着地，可刺激骨骼内骨芽细胞的滋长，
可预防老人骨质疏松症，他个人就是最佳证明。
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李肇基在七、八年前，看到日本国营电视台NHK报导，
有关跨大步竞走时，如果以脚跟先着地，
可以振动并刺激骨骼内骨芽细胞的滋长，抑制破骨细胞的破坏。
李肇基抱着姑且一试的心理，结果几个月跑下来，他说，
到国泰医院做检查，赫然发现他的骨质密度和三十多岁年轻人无异，
从此便告别老年人常患的骨骼疏松症。
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李肇基对NHK的健康报导越来越有信心，
当他又看到NHK一则有关一边跨大步走，一边喝咖啡，
可以加速体内脂肪燃烧，他马上就接受并且尝试去做，
结果一个月跑下来，减肥的效果非常明显。
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李肇基每天早上五时五十分起床，调好「减肥咖啡饮料」，
约小瓶矿泉水的水量，其中三分之一是黑咖啡，三分之二是开水。
他从仁爱路的住家出发，走到大安森林公园，
展开一小时的绕公园跨大步竞走，
其中每隔十分钟停下来喝特制的「减肥咖啡饮料」，走完全程后饮料也喝完了。
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李肇基说，减肥咖啡饮料也有利尿的效果噢！
李先生依此法走了数月，日前体检做骨质密度检测，
护士小姐将结果告知时，他以为测试仪器不正确，要求重测、又重测、又重测，
总共做了五次，结果都一样，非常不可思议的数值+4.6，去年则是-1.2，
经另一位护士再做测试也是负值，证实仪器没有坏，
才想可能确是此法奏效，因此希望分享给大家试试。
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摘自网络文章
在大学教了几十年书的章教授，两年前因为中风的关系退休，这段时间一直固定的在医院里面作复健。两年来，章太太总是风雨无阻的带着章教授在排定的治疗时间报到，在大家的眼中，他们不但是模范病人，更是令人羡慕的恩爱夫妻。
这天，在门诊帮章教授检查以后，章太太突然问我；「林医师，我最近一个星期总觉得膝盖的地方怪怪的，走楼梯的时候特别不舒服，是不是骨质疏松啊？」
我帮她仔细的检查了一下，发现她只是单纯的扭伤，没有严重的问题，就告诉她说：「章太太，不要担心，您可能前几天在扶章教授走路的时候不小心扭伤了膝盖，再过两天就会没事的！」
章太太还是很担心的说：「真的吗？可是我听说更年期以后会骨质疏松，我还在想是不是要请您帮我作个检查呢？」

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Q1、为什么会骨质疏松？
我们身体的骨骼内有两种细胞：「蚀骨细胞」和「造骨细胞」。蚀骨细胞负责「吃掉」老旧或受伤的骨头，而造骨细胞则负责制造新的骨头。
在三十岁以前，造骨细胞会比蚀骨细胞活泼，所以身体就会不断生成健康而且坚固的骨骼；但是到了三十岁以后，这样的现象会倒转过来，骨头的吸收速度慢慢大于生成速度，骨质就因此一点一滴的流失。
正常人约在三十岁左右骨质密度会达到一生的高峰，但之后骨质每年便以1%的速度流失，在更年期早期的妇女每年流失的速度更可能达到2%~3%。

Q2、什么人容易骨质疏松？
虽然人到了某个年纪骨质就会流失，但是并不是每一个人都会严重到骨质疏松的地步。影响骨质疏松的因素有以下几个：
1.生活形态：例如缺乏运动、不晒太阳、吸烟、酗酒、饮用过量的咖啡或茶，摄取过多蛋白质、偏食。
2.荷尔蒙：女性贺尔蒙可以减缓骨质流失的速度。所以更年期以后的妇女骨质流失的速度会很快。
3.年龄：年龄越大，越容易发生骨质疏松。
4.遗传。
5.种族：东方人容易骨质疏松。
6.药物：除了最恶名昭彰的类固醇以外，还有利尿剂、甲状腺素、和一些化疗药物。

Q3、骨质疏松会怎样？
在门诊的时候，常常会被问到一个问题：「林医师，我的腰酸背痛这么严重，是不是骨质疏松呀？能不能帮我作个检查？」但是事实上，这样的检查是不需要的，尤其是朝九晚五的上班族。
一般来说，初期骨质疏松是不会造成任何疼痛的！身体的病痛（尤其是年轻人），大多数都是因为姿势不良和缺乏运动所造成的，这和骨质疏松实在没有太大的关连。
骨质疏松之所以被发现，往往是已经骨折产生疼痛，或者是医生照X光检查的时候才发现，但是这都已经是到了很严重的阶段。所以骨质疏松症又被人叫做「隐性的杀手」！
骨质疏松最被人担心的后遗症就是骨折。因为骨质流失到后期，整支骨头就变的像枯干的树枝一样脆弱。如果一不小心跌倒，甚至只是打个喷嚏，都会让脆弱的骨头断裂，尤其是在脊椎、手腕、还有大腿骨等部位。不管有没有开刀，单单疼痛就会让原本就不太活动的老年人更不敢动，每天躺在床上，一段时间下来，各种后遗症一个一个出现。临床我们有太多的经验：老年人一旦骨折过后，结局就是长期卧床，甚至永远爬不起来。

Q4、骨质疏松要怎样诊断？
骨质疏松是要用「骨质扫瞄」来诊断的。医师可以用不同的机器（超音波、X光、计算机断层）来作所谓的骨质扫瞄，扫瞄的部位包括了脊椎、手腕、髋关节、脚踝。扫瞄出来的骨质密度，再拿来跟年轻人的骨质密度作比较。
根据世界卫生组织的定义，当骨质密度小于年轻女性达2.5个标准偏差以上时，便是所谓的「骨质疏松症」。

Q5、骨质疏松要怎样治疗？
如果骨质已经很严重的流失，第一个要注意的就是预防跌倒。可以先从家里的障碍物开始清除，维持一个流畅的动线，以免让老年人不小心跌倒。此外，家中的采光要充足，灯光明亮，地板要改用防滑地板，浴室与楼梯加装扶手等等，都是预防跌倒的好方法。如果是跌倒的高危险群，更要有人随时在旁边注意帮忙扶持，以免不避要的意外发生。
其次才是药物的治疗，复健科医师常使用的药物如下：
1.钙制剂：各种不同形式的钙片，直接补充钙质，要在医师的建议下到药房购买。
2.女性贺尔蒙：对于更年期的女性有不错的效果，但是一旦停止服用了以后，骨质可能加速流失。再加上女性贺尔蒙可能会产生后遗症，所以医师在开立的时候会特别小心。
3.抑钙素（密钙息；Miacalcic）：抑钙素可以减缓骨质流失，而且还有止痛的效果，一般是使用在因为骨质疏松所产生的骨折病患。抑钙素有针剂和鼻喷剂两种，一般门诊都是开立鼻喷剂，每天早上喷一次，使用很方便，效果也很好。
4.双磷酸盐类（福善美；Fosamax）：这可以说是近几年来骨质疏松症最热门的药物，它除了可以抑制骨质流失，甚至可以增加骨质密度。最新的剂型一个星期只要吃一次，在服用上非常方便。不过这类药物可能会导致食道炎、腹痛、恶心感，务必遵照医师指示来服用。
5.女性激素受体调节剂（钙稳；Evista）：藉由减少骨质吸收，达到预防和治疗骨质疏松症的目的，它还有对心脏血管的保护作用，降低胆固醇。一天一颗，服用起来也相当方便。
事实上，药物的治疗是非不得以的方法，一般都是对严重的骨质疏松病患才会开药。除了药物的治疗以外，复健科医师会针对骨质疏松的原因来给予最适当的建议。
例如对于瘾君子来说，戒烟才是治疗的要项；对于不爱运动，又不敢晒太阳的小姐们，复健科医师会提供一些不用出门，在家里就可以轻松完成的运动，让妳又能储存骨本，又能维持窈窕身材。

Q6、我自己能作什么，来预防骨质疏松的发生？
年轻时储存骨本，年老时减少流失。
1.饮食：钙质是组成骨骼最重要的物质。平常要多摄取含钙质的食物，例如乳制品（鲜乳、优格、干酪）、小鱼干、豆类制品、芝麻、海带。
2.避免可能危险因子：例如戒烟、戒酒、适量的咖啡或茶（一天不要超过三杯）、均衡饮食
3.补充维他命D：维他命D是人体吸收钙质的关键，平时除了在药房买锭剂来服用以外，也要多吃富含维他命D的食物，例如于鱼肉、奶油、蛋、肝脏。
4.晒太阳：太阳光可以帮助身体内维他命D的活化，进一步帮助钙质的吸收。适度的晒晒太阳（当然要做好防晒措施），可是可以让骨头壮壮的呢！
5.正确的运动：运动是可以很明显的增加骨质，尤其是在运动训练初期的阶段最有效果。由于运动时骨骼的受力增加，使骨细胞与其他有利于骨骼生长的因子活跃，便因而刺激骨骼生长。此外，运动会增加生长激素的分泌，加速全身血液循环，促进身体新陈代谢，帮助矿物质及营养的吸收，也都能有效提高骨质密度。

Q7、骨质疏松的患者要如何运动呢？
虽然运动对骨质疏松的病患很好，但可不是所有的运动都能帮助骨骼生长。真正有效的运动是所谓的「负重运动」，即运动时骨骼必须承受身体或其他额外的重量，例如走路、慢跑、以及大部份的球类运动。
游泳虽然是一项普遍且受欢迎的运动，但由于游泳时，身体的重量大多由水的浮力承担，所以并不是对骨质疏松症有明显帮助的「负重运动」。