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标题: 徐壮壮请进，有事请教~~ [打印本页]

作者: 阿越 时间: 2012-7-13 12:28
标题: 徐壮壮请进，有事请教~~
新藏线回来后休养一段时间，发现以前哑铃有点玩不动（哑铃片一共24KG+手绑3KG沙袋，不算哑铃杆子和两个大铁螺栓，）

请问：
1）怎样锻炼？才能在停止锻炼1~2个月后，手臂力量依旧保持停练前的状态？
2）如何通过哑铃锻炼，减小腹部肉肉。

谢谢

作者: 徐韶峰 时间: 2012-7-13 13:09
有氧训练（45分以上）可消耗体脂，哑铃重力训练可以塑造形体，应该双管其下，力量训练、有氧训练交替，才能打造完美体形。（一星期训练：星期一早跑步、骑车都可以，晚上臂部训练，星期二：早有氧训练45分以上、游泳、跳绳、骑车、跑步都可以，晚背部训练，星期三：休息。星期四：早有氧训练45分以上，晚胸部和大、小腿力量训练。这样就是一个训练循环，然后开始重复第二个训练循环，一星期能休息二天，腹部肌肉训练可以叫家人按住脚背，仰卧起坐，上身上到80度，下到20度，即不停顿的做25个一组，4-5组，组与组休息3分钟内，仰卧起坐训练放在力量训练最后进行，平时吃水煮、清蒸食物、鸡鸭皮勿吃，戒酒、戒灌装饮料，戒夜宵，不碰方便面、奶油、动物内脏，增加净水的摄入量，提高新陈代谢速度，肚子饿了用黄瓜填饱，黄瓜卡路里几乎没有。（这样肚子很快就小了，恢复不节制的饮食，肚子立马大。。。鱼与熊掌不可皆得，要体型，放弃美食，要美食，放弃体型，上帝不会全部满足人类的要求。（力量训练动作可到度娘处收索）

作者: 阿越 时间: 2012-7-13 13:15

徐韶峰发表于 2012-7-13 13:09
有氧训练（45分以上）可消耗体脂，哑铃重力训练可以塑造形体，应该双管其下，力量训练、有氧训练交替，才能 ...

第一个问题了？如何长期保持力量？

作者: 徐韶峰 时间: 2012-7-13 13:17

阿越发表于 2012-7-13 13:15
第一个问题了？如何长期保持力量？

有规律的持续的肌肉训练（逐渐增加训练的重量和组数，可以增加力量）

作者: song_1818 时间: 2012-7-13 13:20
偷学一招，欧也！！

作者: 阿越 时间: 2012-7-13 13:24

徐韶峰发表于 2012-7-13 13:17
有规律的持续的肌肉训练（逐渐增加训练的重量和组数，可以增加力量）

1~2个月不锻炼，力量下降百分之多少为正常？

作者: 阿越 时间: 2012-7-13 15:27
现在情况：大多动作已经能做到位，但动作次数比以前降低20%多。

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