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标题: 膝盖的保护方法 [打印本页]

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作者: G病毒    时间: 2012-3-11 12:07
标题: 膝盖的保护方法
本人新手 最  现在膝盖感觉微痛  怕膝盖废掉 以后不能骑车 求各位前辈如何保护膝盖 有什么好方法 保护膝盖和锻炼膝盖的

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作者: 禁止发言    时间: 2012-3-11 22:34


http://swf.ws.126.net/movieplayer/-0-2_M6UVR31IR_M6V0ANDHP-vimg1_ws_126_net//image/snapshot_movie/2011/9/U/6/M7DSMSIU6-.swf


跑步损伤：预防与治疗

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作者: myiliuv    时间: 2012-3-31 11:53
要注意啊

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作者: zhyv    时间: 2012-5-27 20:10
平时深蹲练习

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作者: 骑车单车去西藏    时间: 2012-6-12 13:07
学习了

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作者: johnnyn    时间: 2012-6-15 15:30
可以考虑使用髌骨带

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作者: 徐韶峰    时间: 2012-6-18 14:07
座杆高度是腿伸直的80%左右，不能太高、太低，上锁踏、踏频每分钟90左右，臀部肌肉带动大小腿、不要过多爬坡。。。

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作者: 建筑女孩    时间: 2012-6-20 08:36
可以在平时运动的时候有意识加强股四头肌和腘绳肌的锻炼，具体锻炼方法翻番这里sam神发过的帖子里有。另外注意一下股内侧肌群和外侧肌群的肌力平衡，否则容易导致髌骨不稳定。
护具不可随便佩戴，最好找专业人士帮着选择。每种型号的护具特别是专业的那种都有特定的适应症，用错了反而适得其反。

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作者: overpower    时间: 2012-6-20 22:24
如果经常骑，还是建议找专业人士纠正一下踩踏姿式、养成合理的发力机制：这个是很重要的。即使上了锁踏，也是需要正确使用才能发挥功效的。

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作者: 火柴    时间: 2012-7-10 14:32


静蹲除了可以增加腿部部分肌肉的力量外，另外一个重要的作用就是可以对受损的膝盖进行恢复。静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大，而大量的关节液能够给膝盖起到润滑，营养和修复的作用。因此那些长时间运动后感到膝盖不适的朋友都可以尝试一下静蹲。做三组一次三到五分钟即可。

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作者: tqtq11111    时间: 2012-7-14 17:12
好可怕，这东西会不会老了以后才发作什么的

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作者: xllsh99    时间: 2013-10-13 23:35
静蹲真是不错的方法简单易行

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作者: jammorn    时间: 2013-10-16 10:51
发现自己就像视频里说的，骑行久了就感觉不舒服，过两天又好了，结果骑了又不舒服了。下次练练静蹲试试。

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作者: 小敏    时间: 2013-10-16 12:43
学习了。好方法。

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作者: jammorn    时间: 2013-10-19 22:40
静蹲一分钟都很吃力啊，不知道各位大神如何啊

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作者: rsxh2012    时间: 2013-10-19 22:41
注意保暖，佩戴护具，加强腿部肌肉力量

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作者: vbbjq    时间: 2013-11-7 20:11
一起学习了。膝盖受伤是很麻烦的事情。

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作者: ghupc    时间: 2013-11-8 09:58
马步！

如果已经疼了，那就减量或者不骑了，上护具

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作者: 爆破手    时间: 2013-11-24 09:01
这个必须学习

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作者: 薄酒半杯    时间: 2013-11-30 21:33
好东西，收藏学习了

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作者: 独行骑游者    时间: 2013-12-1 10:11

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作者: 864178645    时间: 2013-12-1 14:06
谢谢楼上各位，我也练习练习。

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作者: 爆破手    时间: 2013-12-2 06:49
强势学习

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作者: 尛悆    时间: 2013-12-2 07:49
好帖，学习了。

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作者: 疯筝    时间: 2013-12-3 17:53
很受益啊 最近开始跑步啦 真好的视频 谢啦

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作者: vess    时间: 2013-12-25 00:29
学习了~~~~谢谢分享

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作者: xiaolu1369    时间: 2013-12-25 09:16
科学锻炼 为自己负责

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作者: zlm5501    时间: 2014-1-6 19:06

zhyv 发表于 2012-5-27 20:10
平时深蹲练习

有用吗

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作者: hakuzala    时间: 2014-1-14 10:40
好贴，感谢分享，看完感觉很有帮助

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作者: 雨夜泣鸣飞    时间: 2014-2-14 11:47
静蹲试试，挺有用的。呵呵。

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作者: shigw001    时间: 2014-3-20 17:10
这个必须学习。。。 最近开始靠墙静蹲，还不能坚持1分钟

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作者: darkangle    时间: 2014-3-20 17:20
学习一下。。。。。。。

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作者: 独行骑游者    时间: 2014-3-21 10:10

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作者: 薜飞亦社    时间: 2014-6-14 12:01
此帖必火！

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作者: 毅鸭毅鸭    时间: 2014-7-16 01:07
蹲3分钟....起来头晕了

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作者: 健康行    时间: 2014-10-26 12:57

火柴 发表于 2012-7-10 14:32
静蹲除了可以增加腿部部分肌肉的力量外，另外一个重要的作用就是可以对受损的膝盖进行恢复。静蹲后膝关节中 ...

好帖，学习了！谢谢！

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作者: 大顺    时间: 2014-10-26 14:25

又懂一点了！

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作者: 幽灵    时间: 2014-10-26 17:53

火柴 发表于 2012-7-10 14:32
静蹲除了可以增加腿部部分肌肉的力量外，另外一个重要的作用就是可以对受损的膝盖进行恢复。静蹲后膝关节中 ...

你这样子的靠墙直角静蹲，不知道你能蹲多久

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作者: 火柴    时间: 2014-10-26 20:32

幽灵 发表于 2014-10-26 17:53
你这样子的靠墙直角静蹲，不知道你能蹲多久

你试试看就知道了，看着简单，其实不简单哦

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作者: 幽灵    时间: 2014-10-26 21:41

火柴 发表于 2014-10-26 20:32
你试试看就知道了，看着简单，其实不简单哦

这个我很早就试过了，哈哈，所以问你的，一般人并不了解，以为很简单的

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作者: nhvsi0PNJ    时间: 2015-1-18 18:40
支持~~支持~~












窝窝电影网 nini22.com/wowo.html

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作者: 5how    时间: 2015-12-14 05:30
静蹲!!!!

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作者: 幽灵    时间: 2016-7-16 19:04
正确的骑行方式对膝盖有利

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作者: illusion699    时间: 2016-8-24 14:25
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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作者: 世俗D眼    时间: 2016-10-12 19:31
学习一下

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作者: Bob_rfLet    时间: 2017-4-23 21:27
一直没注意，原来那么重要

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