老涛 发表于 2009-10-18 23:01:55

平常锻炼时的心率到底应该在哪个区？

昨天骑机场第一次用了心率表，回来自己一看吓了一跳，65%在 Power Zone（4区和5区）， 20%在Fit Zone（2区和3区）。 赶紧到网上去查，看到两种不同的说法，有点糊涂了。一种说训练时要保持在2区和3区；另一种说要在4区和5区。请教各位高手，到底哪种说法对。
http://www.zhbike.com/bbs/dispbbs.asp?boardid=17&Id=5138
http://www.lakecn.com/bike/viewthread.php?tid=7898

云淡。风清 发表于 2009-10-19 11:05:20

饿 希望LX解答。。。我是骑到哪算那 不是太累就行

scm1219 发表于 2009-10-19 15:37:54

都对，在4，5区可以提高身体素质，可以当高级训练
2.3区可以恢复和减少脂肪，也可以当基础训练

tomoyo8359 发表于 2009-10-19 15:51:22

同问,发现保持在4,5区的时候比较多,想用2,3区做恢复训练,但是保持不下来~

ani 发表于 2009-10-19 22:25:02

我180以上

悟空sc 发表于 2009-10-20 23:59:34

爬坡经常180

dukeduck 发表于 2009-10-21 14:23:09

心率偏高的这个问题其实比较普遍的，原因就是骑得不够多，有氧的基础还不够。刚开始运动的，心率受外界影响比较大，尤其是气温。心率的数值，独立来看没有任何意义，只有结合自己的主观强度才有用，所以说是需要时间来积累使用经验的。我刚开始骑车的两年，每到夏天，骑个机场，一圈下来，平均心率上170是常有的事，尤其是高温天，稍微动一动，心率就冲180；但是现在，心率收到气温影响就小得多... 这其实是心脏功能提高的一个表现。

所以说，不要着急，刚开始时的时候不用上太多的强度，多骑一些距离长，速度中等，节奏稳定的，对打基础有好处。

说道心率区，一般有氧基础训练都在75%-80% max进行，高强度间歇在90%附近进行。取决于你想练什么
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