论坛 › 单车和你 › 怎样练习才能增加蹬踏的力量？

MENGYU 发表于 2008-11-7 21:25:00

怎样练习才能增加蹬踏的力量？

试过负重（20KG）练习半蹲，单次练习的次数不多，腰部和腿部肌肉疼痛感强烈，腰部肌肉也好像恢复的很慢，以致练习时常中断，且对练习产生怀疑。 又试以轻量负重（3-5KG)练习半蹲，单次数量多，组数也多，但好像力量增加也不明显？请高手解疑，谢谢！

贝多芬 发表于 2008-11-8 09:47:43

经常大齿比骑

nadiawu 发表于 2008-11-8 17:29:34

大齿比加速进攻 X N次地训练，最好顶风练。

ani 发表于 2008-11-8 19:17:19

健身房，大于自己体重的重量

MENGYU 发表于 2008-11-8 20:09:12

原帖由 ani 于 2008-11-8 19:17 发表 http://bbs.bikehome.net/diz/images/common/back.gif
健身房，大于自己体重的重量
这个嘛，个人感觉得不偿失

gorden 发表于 2008-11-8 22:51:02

基本功最重要。
训练要科学，循序渐进。
特别是负重蹲杠铃和大齿比训练，不然很容易练伤。

贝多芬 发表于 2008-11-8 23:09:40

力量不够，心肺功能好也行，踩快点

nakazawa 发表于 2008-11-9 00:08:38

骑行台上面练，阻力调大。半小时下来保准你腿软。

MENGYU 发表于 2008-11-9 12:59:51

原帖由 gorden 于 2008-11-8 22:51 发表 http://bbs.bikehome.net/diz/images/common/back.gif
基本功最重要。
训练要科学，循序渐进。
特别是负重蹲杠铃和大齿比训练，不然很容易练伤。
这个特别有同感，循序渐进！

悟空sc 发表于 2008-11-9 13:38:30

人体肌肉结构十分复杂，别以为半蹲就和骑车用的是完全相同的肌肉组

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