cycloneeric 发表于 2008-7-16 10:31:01

引用第9楼禁止发言于2008-07-16 10:25发表的:
平板卧推,平板飞鸟.

不懂~

有沒有圖示？

zhuyu11986 发表于 2008-7-16 11:24:16

飞鸟貌似练胸背肩的。

muddler 发表于 2008-7-16 11:32:44

肱二头肌哑铃弯举
三头肌 哑铃上举 卧推 俯卧撑
三角肌 哑铃平举
胸肌 仰卧飞鸟 卧推 俯卧撑
背肌俯卧飞鸟

muddler 发表于 2008-7-16 11:34:26

其实 俯卧撑和引体向上就够用了，除非是某处力量不足，可以专门练某处。似乎多肌群联合锻炼比较利于增长肌肉

cycloneeric 发表于 2008-7-16 12:38:48

LS強大~

aidermoi 发表于 2008-7-16 13:10:00

看看别人玩xc的 骑车时那手臂就知道了

muddler 发表于 2008-7-16 15:05:14

引用第14楼cycloneeric于2008-07-16 12:38发表的:
LS強大~
我是学院派的代表，实践上就……

小白 发表于 2008-7-16 17:28:26

引用第13楼muddler于2008-07-16 11:34发表的:
其实 俯卧撑和引体向上就够用了，除非是某处力量不足，可以专门练某处。似乎多肌群联合锻炼比较利于增长肌肉

引体不能向上的怎么办

另：平时做到什么样才算有效？自己想练，可每次练好后第二天又酸又痛，根本不可能天天接着练的，所以现在就........

贝多芬 发表于 2008-7-16 18:12:07

ls太脆弱了

muddler 发表于 2008-7-16 22:21:35

引用第17楼小白于2008-07-16 17:28发表的:


引体不能向上的怎么办

另：平时做到什么样才算有效？自己想练，可每次练好后第二天又酸又痛，根本不可能天天接着练的，所以现在就........


那就做类似的器械运动了，多锻炼大肌群，调动多组肌肉参加运动。

另：记得在哪里看过，练肌肉和力量的话，每个动作要做6-10组，8-12次/组。所做的的重量就是你能大概连续做12次所能承受的最大重量，做到让肌肉有种酸胀感。不能每天都做，要隔天做，让肌肉有充分休息的时间。至于运动中呼吸和饮食怎么调节，上网查吧。


我说的这些只是增加力量和增大肌肉的运动。如果针对增强爆发力和耐力的话，那就不太清楚了。
不过，如果想练肌肉的话，最好是找专业的健身教练，让他指点你几回，你大概就知道怎么做了。
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