寒夜梦飞 发表于 2008-7-15 23:36:13

当心腿越来越粗 减不下去

scm1219 发表于 2008-7-16 11:03:52

建议前2后6或者前3后5

速度保持20-23km/h

每次时间必须大于40分钟才有效果

最好每天两次

坚持的下来的话一个月就能明显看到效果

还有，最重要的

不吃零食，碳酸饮料，冷饮，油炸

晚上食量减25%

最好买个心率表，心率维持在120左右，其他就不用管了

scm1219 发表于 2008-7-16 11:05:04

我每天40km上下班

现在是夏天，减肥的好时机啊

这次目标是90kg

zhuyu11986 发表于 2008-7-16 11:18:57

跑步吧。骑车效果不明显。

cyriano 发表于 2008-7-16 11:57:54

lz练习高踏频,配合适当多蔬果,减少肉类和饭量,应该会有效果的,肯定比跑步有效果,而且对膝盖伤害少,还可以练习游泳.练习时间短了些,7公里一般20分钟最多了,建议找条平整路线,绕远些都没问题.时间控制在40分钟左右,单程14公里,如果每天坚持,应该有效果.

nakazawa 发表于 2008-7-16 13:12:53

引用第14楼cyriano于2008-07-16 11:57发表的:
lz练习高踏频,配合适当多蔬果,减少肉类和饭量,应该会有效果的,肯定比跑步有效果,而且对膝盖伤害少,还可以练习游泳.练习时间短了些,7公里一般20分钟最多了,建议找条平整路线,绕远些都没问题.时间控制在40分钟左右,单程14公里,如果每天坚持,应该有效果.

你说的很对。且普通人跑步都不规范，对膝盖损伤太大，而最好的运动是游泳，骑车等。控制饮食，适当运动，夜宵不要吃。绝对有效果的。

mclakin 发表于 2008-7-16 16:49:39

我骑的是DKN 399上下班，给你看看我其中一天的数据
这个是上班时候的数据：

dst   14.3km
time00:35:42
av  24.6km/h
max   38.1km/h


38.1的速度是跟电瓶车跟出来的

asimco 发表于 2008-7-16 16:53:14

引用第11楼scm1219于2008-07-16 11:03发表的:
建议前2后6或者前3后5

速度保持20-23km/h

每次时间必须大于40分钟才有效果
.......

这个法子够可以的
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