做个瑜珈美女
最近跟着教练练瑜珈,觉得很放松.睡眠质量不错,腰围腿围也慢慢小下去了..给大家找了点图,及一些教练课上传授的动作功效.女孩子们,不仅要脸蛋好看,身体也要健康.轻轻松松的做个瑜珈美女.首先,瑜珈的动作要配合冥想和呼吸一起.让身心放松,注意力集中在呼吸和动作控制上.不能急于求成,很多动作我第一次也做不出,但练着练着就能做出了.一个动作的时间控制在7-8个呼吸.
准备:莲花坐或半莲花坐或盘腿坐.拇指食指相合,其他3指打开,表示智慧.闭上眼睛,静静冥想.用鼻子吐气,感觉吐出身体的毒气.用鼻子吸气,感觉吸入新鲜空气.让身体和思想放松下来
莲花坐:对初学着比较困难
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半莲花坐:
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1.犬式
下犬式:有美腿功效.注意脚跟着地,注意体会小腿肌肉的拉伸
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上犬式
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2.猫式:美背功效,以及核心的控制.做的时候先把腿伸出,再伸手,注意思想的集中,控制住平衡.
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3.忘了叫啥名字了:可以减缓头疼和有助睡眠.脖子,肩颈受伤者不要做.
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4.新月式:这个动作很美吧.拉神颈部,和大腿肌肉.
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5.蝗虫式:美腿提臀
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6三角式:拉伸侧腰
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7.船式:腹部肌肉的控制
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8.树式:挺难站的,大家慢慢来
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9.舞蹈式:有点难度,可以先扶墙
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10.消除女性痛经的动作:先这样坐好,手扶在膝盖上.然后把身体靠近腿.做上下起伏
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放松背部:做好腰背反扭只类动作后,都要这样放松一下
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做完后很重要的一件事:手脚打开舒服的躺会,让身体放松下来.
就先来10个动作.欢迎大家跟贴讨论研究. 搶1!~~~~厲害!~正好我要減肥!~ 瑜珈好象还是对身心训练比较有帮助.靠瑜珈减肥就要持之以恒拉,天天做个20分钟 最后一式“猛虎落地式” 那個動作可以減肚子上的啊? 做瑜珈不如骑车...
对于意志的磨练骑车绝对在瑜珈之上...
肌肉的锻炼也比瑜珈强多了...
综上所述瑜珈是适合女性的而不适合男性... 引用第4楼芯媛ご魂戀于2007-04-22 21:28发表的:
那個動作可以減肚子上的啊?
http://bbs.bikehome.net/read.php?tid=34832
把帖子看完 騎車。。。。弄不好 腿會粗的 我的身材比例還算可以得好不好。。。我可不想腿變粗嗄!~ 船式..是练肚子上的.骑车当然也不错,但是身心训练,瑜珈目前来说是最好的了.我曾看到过一个很强很强的男性瑜珈爱好者..等徒手把身体倒立只靠颈部.所以男性也能练好瑜珈. 引用第7楼芯媛ご魂戀于2007-04-22 21:34发表的:
騎車。。。。弄不好 腿會粗的 我的身材比例還算可以得好不好。。。我可不想腿變粗嗄!~
看看坛子里草梅和天使的照片吧,她们的腿粗吗