贝多芬 发表于 2006-11-29 11:29:48

大家训练计划一般怎么安排?

自己安排了个训练计划,不知道还有啥缺陷

星期一(高强度): 长跑 一万米
      台阶跳 10*10 正跳,侧跳,单腿跳
      骑行台恢复性骑车半个小时

星期二(中等强度): 负重爬楼 200层
        骑行台恢复性练习一个小时
      

星期三(高强度): 加速跑 400米*N次
      台阶跳 10*10 正跳,侧跳,单腿跳
      骑行台恢复性练习半个小时
      骑行台强度练习半个小时

星期四(低强度): 骑行台恢复性练习一个小时
      骑行台强度练习半个小时

星期五(中低强度): 紫竹园绕圈

星期六(高强度):车队训练 200公里左右

星期日(低强度):骑行台恢复性练习1,2个小时

atp 发表于 2006-11-29 11:51:26

太多了，要给身体恢复的时间

贝多芬 发表于 2006-11-29 11:57:34

低强度的就是休息

atp 发表于 2006-11-29 12:09:16

现在每天是怎么安排的

贝多芬 发表于 2006-11-29 12:19:25

现在 每天在家骑行台一个小时

另外1,2,3,4 爬楼200层或者万米

周末长途

superman 发表于 2006-11-29 12:20:21

牛人

atp 发表于 2006-11-29 12:21:19

这样多久了?

greenicexhl 发表于 2006-11-29 12:22:17

期待着你明年能冲B组三甲

贝多芬 发表于 2006-11-29 12:22:17

几个月了...阴天下雨就光爬楼

atp 发表于 2006-11-29 12:24:49

增加一些weight training 吧, 还有感觉高强度每次骑车的时间不够啊. 还有就是 LZ怎么定义高强度?
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