rocktom 发表于 2013-12-28 12:16:25

骑行45分钟的训练方法

    30秒冲刺，热身10分钟。进行快速冲刺30秒，然后减速骑行2.5分钟。坚持做12次，最后减速让身体自然降温。不要背靠背训练或者每周超过两次。研究表明， 30秒冲刺训练可以提高最大摄氧量——即身体极限下的最大耗氧量。一项研究发现，通过30秒间隔训练，那些有经验的车手可以在四周内，最大摄氧量提高3%，40km计时赛速度提升超过4%。
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    提高踏频，热身五分钟。换到小档位，保持上身平稳，踩踏流畅，以尽可能快的踏频坚持一分钟，恢复3分钟，做6-8组，最后让身体自然降温。随着训练变得容易起来，要逐渐增加训练时长并减少恢复时间。因为双腿易于疲劳，而心血管系统更具弹性且易于恢复，所以将训练从双腿转向心血管系统会提高效率。如果你通常使用大齿盘，那会花费一段时间来适应高踏频。
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    悠闲漫骑。还记得上一次你把脚搭在车上，像个小孩子一样骑车晃悠是什么时候吗？抛开码表和计划路线，随便跳上一辆自行车四处去逛逛吧。就在家附近，尽情享受微风吹拂，欣赏美丽草坪，感受休闲小道上的旖旎风光，鸟语花香。这样轻松的活动可以放松你的双腿，恢复体力，使你身心愉悦，精神饱满。

shenyin1230 发表于 2013-12-28 16:54:20

明天开始每天骑行45分钟的训练

shfhhf 发表于 2013-12-29 11:21:25

现在开始45分钟锻炼

SharkPaul 发表于 2013-12-29 12:43:46

45分钟做12次30秒冲刺。。看来要一步步慢慢练习了

薄酒半杯 发表于 2013-12-31 14:46:54

不错下次试试

zlm5501 发表于 2014-1-2 09:27:36

学习了
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